Rūkydamas kūnas ne tik pasisavina toksinus, bet ir praranda maistines medžiagas. Kadangi rūkymas trukdo absorbuoti gyvybiškai svarbius vitaminus ir mineralus, gali atsirasti trūkumų. Vitaminų trūkumas sukuria arba pagilina kai kurias pagrindines sveikatos problemas, dėl kurių rizikuoja rūkaliai. Vienas iš veiksmingų būdų išvengti vitaminų trūkumo yra mesti rūkyti. Jei nesate pasirengę mesti, vitaminų papildai gali padėti išvengti pavojingų trūkumų. Gydytojas gali ištirti, ar jums trūksta vitaminų, ir paskirti reikiamas vitaminų dozes.
Kalcis
Rūkymas trukdo absorbuoti kalcį, kuris yra būtinas kuriant naujus kaulus. Sumažėjusi kalcio absorbcija kartu su sumažėjusia vitamino D absorbcija ir kliūtis kraujo apytakai pagreitina kaulų nykimą, todėl padidėja osteoporozės, kaulų lūžių ir skausmo rizika. Net jei jie nerūko, vaikai ir jauni suaugusieji, vartodami rūkymą, padidina kaulų masės išsivystymo riziką.
Vitaminas D
Rūkymas sukelia malabsorbciją vitamino D. Nors stiprūs kaulai paprastai yra susiję su kalcio vartojimu, jiems taip pat reikalingas vitaminas D. Vitaminas D yra būtinas, kad jūsų kūnas absorbuotų kalcį iš jūsų žarnyno, kad jūsų kūnas galėtų jį metabolizuoti. Neturėdami pakankamai vitamino D, kaulai tampa trapūs ir silpni bei jautrūs lūžiams ir osteoporozei. Kiti vitamino D trūkumo simptomai yra raumenų skausmai ir silpnumas.
Vitamino C
Rūkymas ne tik sumažina vitamino C pasisavinimą, bet ir 30 procentų padidina organizmo poreikį vitaminui C, todėl rūkaliai sukelia bendrą trūkumą. Vitamino C trūkumo simptomai yra nuovargis, depresija, odos išbėrimas ir blogas burnos kvapas. Vitaminas C skatina infekcijų ir žaizdų gijimą. Neturėdami pakankamai vitamino C, rūkaliai paprastai reikalauja ilgesnio operacijų, ligų ir žaizdų atsigavimo laiko ir rizikuoja patirti daugiau komplikacijų dėl traumų ir infekcijų.
Geležies
Kadangi vitaminas C reikalingas kraujo ląstelėms gaminti ir geležiui absorbuoti, dėl ko susidaro likęs geležies trūkumas. Geležis yra pagrindinis raudonųjų kraujo kūnelių gamybos komponentas. Sveikų kraujo ląstelių skaičiaus sumažėjimas lemia būklę, vadinamą vitaminų stokos anemija. Vitaminų trūkumo anemijos simptomai yra nuovargis, viduriavimas, raumenų silpnumas, dirglumas, sumišimas ir užmaršumas.
Vitaminas A
Kai kurie tyrimai nustatė vitamino A trūkumą rūkantiems asmenims. Dėl vitamino A trūkumo gali pablogėti regėjimas ir atsirasti sunkių akių ligų. Vitamino A trūkumas taip pat susijęs su kvėpavimo sutrikimais, įskaitant kvėpavimo takų hiperaktyvumą ar spazmus, alveolių ir alveolių kanalų tankio sumažėjimu. Alveolių, kurios absorbuoja deguonį iš plaučių į kūną ir iš organizmo išskiria anglies dioksidą, pažeidimas daro įtaką rūkančio asmens galimybėms kvėpuoti.
