Svorio metimas turi daug bendro su maistu, kurį pasirinkote įtraukti į savo racioną, o ne tik su kalorijų kiekiu, kurį suvalgėte dienos pabaigoje. Jei pasirinksite labiau sotumą teikiantį maistą, kuris jus užpildys ir leis jaustis pilnam, padėsite valgyti mažiau ir laikytis dietos ilgą laiką, kad galėtumėte pasiekti savo svorio metimo tikslus. Didesnis baltymų kiekis jūsų racione ir vieno patiekalo per dieną pakeitimas patenkinamu, maistinių medžiagų turinčiu baltymų kokteiliu gali būti jūsų paslaptis, norint numesti papildomų svarų.
Baltymai supakuoja perforatorių
Daugiau nei kiti du makroelementai - riebalai ir angliavandeniai - baltymai yra galingas sąjungininkas svorio metimui dėl kelių priežasčių. Baltymai yra labiausiai sotūs iš makroelementų, todėl galite valgyti mažiau, tačiau vis tiek jaučiatės patenkinti. Baltymai padidina termogenezę, šilumos gaminimąsi organizme. Tai taip pat padidina energijos sąnaudas, nes jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų, suardydamas baltymus, nei virškindamas angliavandenius ar riebalus. Galiausiai, baltymai padeda sukurti liesą raumenų masę, kai derinate juos su atsparumo treniravimo programa. Kuo lieknesnė masė, tuo didesnis jūsų medžiagų apykaitos greitis ramybėje, tai yra kalorijų, kurias sudeginate, atlikdami nieko, skaičius.
Valgomojo maisto kokteilio efektyvumas
Remiantis 2003 m. Gegužės mėn. „Tarptautiniame nutukimo ir susijusių medžiagų apykaitos sutrikimų žurnale“ paskelbtoje metaanalizėje, kai kurių patiekalų pakeitimas kokteilį pakeičiančiu maistu ar kitu patiekalu pakeičiančiu maistu yra saugi ir efektyvi strategija norint pasiekti didelę tvarią kūno masę. praradimas. Taip yra todėl, kad patiekalų pakaitalai paprastai turi mažiau kalorijų nei įprasti valgiai, tuo pačiu metu jie turi daug maistinių medžiagų. Tarkime, kad jūs paprastai pietaujate netoliese esančiame dese ar tailandiečių vietoje su bendradarbiais, tai yra maistas, kuris gali padėti padidinti 800 kalorijų. Vietoj to, kad pasirinksite maistingą baltymų kokteilį, galite padėti sumažinti dietos 500 kalorijų kiekvieną dieną - tiek, kad numesite 1 svarą per savaitę.
Kuris baltymų tipas yra geriausias?
Bet koks liesas baltymų šaltinis - išrūgų milteliai, tofu, žirnių baltymai, kiaušinio baltymo baltymai - gali būti naudingas baltymų kokteilis, tačiau kai kurios rūšys ypač veiksmingos skatinant sotumą, teigia „Mityba“ paskelbti tyrimai. Žurnalas “. 2011 m. Gruodžio mėn. Tyrėjai atliko du tyrimus; kiekviename iš jų dalyviams buvo duoti tam tikros rūšies baltymai - žirniai, kazeinas, išrūgos, kiaušiniai - lygiomis dalimis gėrime prieš valgį, kad būtų galima pamatyti, kokį poveikį jie turėjo apetitui, palyginti su vandeniu. Tyrėjai nustatė, kad kazeinas ir žirnių baltymai turėjo didžiausią poveikį apetitui, nes sumažino dalyvių gaunamą maistą prieš valgį.
Maistinio kokteilio darymas
Nesvarbu, kokio tipo baltymų nuspręsite pridėti prie savo purtymo, jei naudojate juos kaip patiekalų pakaitalą, norite būti tikri, kad juose yra kitų maistingų ingredientų, įskaitant sveiką baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų derinį bei mažiausiai 200 kalorijų. Pasirinkite mažai kalorijų turintį pagrindą, pavyzdžiui, nugriebtą pieną arba migdolų, sojos, ryžių ar neriebaus kokosų pieno. Šviežios ar šaldytos uogos yra mažai kaloringas vaisius, pridedantis saldumo ir maistinių skaidulų - dar vienas maisto komponentas, padedantis pripildyti jūsų norą kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Taip pat galite pridėti saują daug skaidulų turinčių špinatų. Norėdami gauti sveikų riebalų, pridėkite unciją riešutų ar sėklų arba penktadalį avokado.
