Kaip naudotis „Healthrider“ viso kūno aerobinės mankštos treniruokliais

Bendrovė „ExerHealth“, o vėliau „Icon Health & Fitness“, nuo 1989 m. Gamino treniruoklių liniją, vadinamą „HealthRiders“. „HealthRider Total Body Aerobic Fitness“ aparatas buvo ankstyvasis modelis, kuris nebegaminamas, tačiau jį vis tiek galite rasti sporto salėse ar naudotos įrangos rinka. „HealthRider“ leidžia nuolat judėti, kad pagerintumėte širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Siurbdami kojų pedalus ir sugriebdami mašinos rankeną bei postą skirtingais būdais, galite sustiprinti skirtingas raumenų grupes, kad pasiektumėte viso kūno treniruotę.

Moteriška mankštos apranga su rankšluosčiu aplink kaklą Kreditas: „XiXinXing“ / „XiXinXing“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Prieš pradėdami „HealthRider“ sesiją, sušildykite nuo penkių iki 10 minučių lengvo širdies veiklos, pvz., Greito vaikščiojimo.

2 žingsnis

Sureguliuokite mašinos sėdynę pasukdami rankenėlę žemiau sėdynės ir nustatydami sėdynę pagal jūsų kojų ilgį. Kai sėdynė yra tinkamai pastatyta, kojos turėtų būti tiesios, bet ne visai užfiksuotos, kai pastumiate pedalus kojomis.

3 žingsnis

Kai pradėsite naudoti mašiną, vairą palikite „standartinėje“ padėtyje, o pakilimo plokštę - žemiausioje padėtyje.

4 žingsnis

Padėkite kojas ant apatinių mašinos pedalų taip, kad kojų rutuliai būtų abiejų pedalų centre. Nukreipkite pedalus į priekį, kai pastumiate pedalus.

5 žingsnis

Patraukite vairą link savęs, tuo pat metu kojomis spausdami pedalus. Stumkite juostą toliau rankomis, kad atliktumėte vieną pakartojimą. Pradėdami naudotis aparatu, atlikite nuo 20 iki 30 pakartojimų per minutę. Geriau dirbkite, nes pagerės jūsų kondicionierius.

6 žingsnis

Suimkite rankeną iš abiejų galų ir atlikite pagrindinius paspaudimo-traukimo judesius, kad nukreiptumėte į dilbio ir nugaros raumenis. Suimkite juostą tiesiai išlenktų dalių viduje ir suspauskite, kai traukiate, kad daugiau dėmesio būtų skiriama dilbio raumenims.

7 žingsnis

Nukreipkite viršutinę ranką, laikydami juostą apatine rankena arti vidurio stulpelio.

8 žingsnis

Paimkite centrinį stulpą viena ar dviem rankomis, tiesiai po rankena, kad dirbtumėte krūtinę, bicepsą, keturračius ir kramtukus.

9 žingsnis

Norėdami atlikti pagrindinę treniruotės dalį, atlikite nuo 30 iki 40 pakartojimų greitesniu tempu - naudodamiesi kokiu tik norite. Perjunkite į platų rankeną ir palaipsniui kelias minutes lėtai kartokite, kad atvėstų.

Patarimas

Palaipsniui padidinkite pakartojimų tempą, kai susipažinote su HealthRider. Pabandykite atlikti 50 smūgių per minutę 30 - 40 minučių, naudodamiesi įvairiomis rankenomis, kad nukreiptumėte skirtingus raumenis.