Kokiuose citrusiniuose vaisiuose yra daugiausia vitamino c?

Citrusiniuose vaisiuose gausu vitamino C, ląstelienos ir svarbių mineralų. Apelsinų yra daugiausiai, tačiau galite gauti daug vitamino valgydami citrusinių vaisių pleištus ar gerdami greipfrutų, citrinų ar laimų sultis. Taip pat į savo patiekalų patiekalą galite įnešti citrusinių vaisių skonių ir naudingo vitamino C, išspausdami šiek tiek kalkių ant savo vištienos arba pridėdami citrinos žievelės ant keptos lašišos.

Apelsinai auga ant medžio.

Rekomenduojamos sumos

Moteris vartoja vitaminų papildus.

Vyrams reikia daugiau vitamino C nei moterims - maždaug 90 miligramų per dieną. Moterims reikia tik apie 75 miligramų. Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, tai reiškia, kad jūsų kūnas jo nekaupia ir pašalina perteklių. Galite saugiai vartoti didelius vitamino C kiekius, tačiau maisto papildų biuras pataria suvartoti mažiau nei 2000 miligramų per dieną.

Apelsinai

Stiklinė šviežių išspaustų apelsinų sulčių.

Apelsinai turi didžiausią vitamino C kiekį tarp citrusinių vaisių. Vidutinio dydžio apelsinuose yra apie 70 miligramų vitamino C. Apelsinų sultys yra koncentruotas vitamino C šaltinis, nes jos pašalina žievę ir didžiąją dalį minkštimo, kuriuose nėra tiek vitamino. 8 uncijos stiklinė 100 procentų apelsinų sulčių suteikia ne daugiau kaip 125 miligramus vitamino C. Jei išspausite savo apelsinų sultis, išsaugokite žievelę, kad gardumynasis, kurį galite pridėti prie mėgstamų kepinių, pastos ar vištienos patiekalų papildomai. vitamino C šaltinis

Greipfrutai

Žmogus valgo greipfrutą.

Greipfrutai yra greita sekundė, kai reikia sužinoti apie vitamino C kiekį. Vienoje greipfrutų porcijoje yra pusė vaisių, kuriuose yra beveik 40 miligramų vitamino C. Pabarstykite cukrų ant greipfrutų pleištų, kad sumažintumėte ypatingą raugumą, arba mėgaukitės saldintomis greipfrutų sultimis. 8 uncijos stiklinė greipfrutų sulčių suteikia iki 95 miligramų vitamino C.

Citrinos ir laimai

Kalkės parduodamos turguje.

Negalima nuvertinti citrinų ir laimų. Nors esate mažiau linkęs mesti citrinos ar liepžiedžio pleištą, galite išspausti šių vaisių sultis į daugelį receptų ar gėrimų. Į savo dietinę soda išspausdami šviežią citriną ar kalkes, maždaug pusę uncijos sulčių, į savo gėrimą pridėsite maždaug 6 miligramus vitamino C. Vienas nuluptas citrinos pleištas suteikia 4 miligramus vitamino C, o nuluptas kalkių pleištas turi apie 2, 5 miligramų.