Maisto potraukis yra įprasta gyvenimo dalis, kuria dauguma žmonių serga kelis kartus per savaitę. Kai kurie žmonės mano, kad potraukis baltymams ar kitam specifiniam maistui reiškia, kad jums trūksta tam tikrų maistinių medžiagų ar turite pagrindinę ligą, pavyzdžiui, geležies trūkumą, tačiau tai nebūtinai tiesa.
Patarimas
Potraukis baltymams nebūtinai rodo, kad sergate pagrindine liga, liga ar maistinių medžiagų trūkumu. Paprastai potraukis baltymams išsivysto, jei esate įpratęs valgyti daug maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, ir jūs juos ribojate. Vyrai taip pat labiau linkę į baltymų potraukį nei moterys, linkusios dažniau gerti angliavandenių.
Skirtumas tarp potraukio ir alkio
Prieš išsiaiškindami priežastis, kodėl galbūt trokštate mėsos ar baltymų, naudinga suprasti skirtumą tarp potraukio ir tikrojo, fiziologinio alkio. Potraukis maistui yra apibūdinamas kaip intensyvus noras valgyti konkretų maistą, paprastai tai, ką jūs apibūdinate kaip „patogų maistą“. Yra ir kitų su maisto potraukiu susijusių savybių:
- Paprastai juos sukelia neigiami jausmai, tokie kaip stresas, liūdesys ar pyktis.
- Jie verčia jus per daug įžeisti, dėl ko dažnai kyla kaltės jausmas.
- Jų stiprumas padidėja laikantis dietos ar bandant tikslingai vengti tam tikrų maisto produktų.
- Jie ateina ir išeina.
- Jie įvyksta net jei nesate alkanas.
- Jie padidėja tam tikru metu, pavyzdžiui, kai moteris priešmenstruacinė ar menstruacijų metu.
Kita vertus, tikras alkis paprastai apibūdinamas kaip noras valgyti bet ką, ne tik vieną konkretų maistą. Alkį gali lydėti pilvo pūtimas, nuovargio ar galvos skausmo pojūtis (dėl mažo cukraus kiekio kraujyje). Tai taip pat atsiranda, nes kurį laiką nevalgėte maisto, o skrandis iš tikrųjų tuščias.
Tikras alkis neatsiranda ir praeina kaip potraukis maistui, tačiau paprastai išlieka, kol kažko suvalgai. Skirtingai nuo potraukio maistui, tikrasis alkis gali būti patenkintas net ir sveiku maistu ar užkandžiais, o ne vien tik su konkrečiu maistu, kurio trokštate.
Kodėl trokštate baltymų
Remiantis ataskaita, kuri buvo paskelbta „ Apetitas “ 2017 m. Birželio mėn., Jūsų troškiami maisto produktai dažnai būna dėl individualių skirtumų. Kitaip tariant, tikrai nėra jokios priežasties, kodėl galbūt trokštate kepsnio, o jūsų partneris trokšta šokolado drožlių sausainio.
Kitame „ Nutukimo“ 2017 m. Birželio mėnesio pranešime buvo nagrinėjamos skirtingos maisto potraukio teorijos. Tyrėjai spėliojo, kad kartais tam tikras potraukis yra kondicionavimo ar dietos, kurią laikotės, rezultatas. Jei laikotės dietos, kurioje daug angliavandenių, ir bandote riboti maistą, kuriame gausu baltymų, galite pradėti trokšti vištienos, tuo tarpu jei laikotės dietos, kurioje yra daug baltymų, ir ribojate angliavandenių kiekį, labiau linkę pradėti gerti makaronus ar makaronus. vietoj to desertiniai maisto produktai.
Potraukis tam tikriems maisto produktams taip pat kyla iš skirtingų vidinių užuominų ir emocijų. Pvz., Kai pykstate, galite pradėti gerti baltymų, bet kai jums liūdna, galite siekti šokolado. Išoriniai ženklai taip pat gali sukelti tam tikro tipo potraukį.
Ataskaitoje pažymima, kad dienos laikas, jūsų vykdoma veikla (pvz., Vairuojant ar žiūrint televizorių) ir kiti stimulai, pavyzdžiui, saulėtą dieną ar šeimos susibūrimas, gali sukelti potraukį įvairiems maisto produktams, atsižvelgiant į tai, ką jūs esate įpratę ir kuriuos prisiminimus skatina šie potyriai. Tai taip pat gali paskatinti maistą, reikalaujantį tam tikros rūšies baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, keptos vištienos ar mėsainio.
Lyčių potraukio skirtumai
2016 m. Birželio mėn. „ Yale“ biologijos ir medicinos žurnale paskelbtoje ataskaitoje taip pat pažymėta, kad kalbant apie tai, kokių maisto produktų jūs trokštate, gali būti tam tikrų lyčių skirtumų. Anot pranešimo, lytiniai hormonai yra svarbūs valgymo rūšių tipai ir kiekiai. Jūsų lytiniai hormonai, tokie kaip estrogenas ir testosteronas, sąveikauja su virškinimo sistema ir smegenyse esančiais neuromediatoriais ir siunčia signalus jūsų kūnui apie alkį ir potraukį.
Nors paprastai vyrai ir moterys turi įvairių rūšių lytinius hormonus, vyrai turi aukštesnį testosterono lygį, o moterys - aukštesnį estrogeno kiekį. Moterys taip pat patiria menstruacinį ciklą, kai svyruoja ir keičiasi hormonų lygis, o tai taip pat gali turėti įtakos potraukiui maistui ir jo tipui.
Ataskaitoje pažymima, kad dėl šių hormoninių skirtumų vyrai linkę į pikantiškesnį, baltymingą maistą, pavyzdžiui, mėsainius, tuo tarpu moterys labiau mėgsta saldų maistą, pavyzdžiui, šokoladą. Ne visada taip yra, tačiau panašu, kad tai yra bendras modelis.
Patarimai, kaip sumažinti potraukį
Skirtingai nuo bado, kuris yra jūsų kūno būdas pasakyti jums, kad jam reikia maisto dėl mitybos priežasčių, potraukis dažnai sukelia persivalgymą ir svorio padidėjimą. 2017 m. Birželio mėn. Pranešime „ Nutukimas“ pasidalijo, kad žmonės pasiduoda savo potraukiui nuo 80 iki 85 procentų laiko ir kad toks elgesio modelis susijęs su didesniu kūno masės indeksu ar KMI.
Nors kiekvieną kartą atsiduoti potraukiui nėra didelis dalykas, jis gali tapti problemiškas, jei jį paversite įpročiu. „Piedmont Healthcare“ pateikė keletą patarimų, kurie padėtų sumažinti potraukį poteriui ir palaikyti save. Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos galite padaryti, yra gerti daugiau vandens.
Kartais dėl alkio galite sušvelninti dehidrataciją ir vietoj vandens buteliuko užkąsti. Gerdami 12 uncijų vandens prieš valgį, galite padėti sumažinti potraukį potraukiui ir sumažinti iš tikrųjų suvalgyto maisto kiekį atsisėdus. Taip pat galite sumažinti potraukį:
- Išblaškykite save pasivaikščiodami ar paskambinę draugui
- Paklauskite savęs, ar esate tikrai alkanas ar tiesiog trokštate tam tikro maisto
- Išsimaudyti (mieguistumas dažnai klaidinamas dėl bado)
- Stenkitės nesuvaldyti savo emocijų
- Venkite be proto užkandžiauti, ypač žiūrėdami televizorių
