Paaugliams gali kilti pagunda į savo racioną įtraukti baltymų miltelius, tikėdamiesi pagerinti sportinius rezultatus arba priaugti svorio ir raumenų masės. Tačiau Amerikos pediatrų akademijos svetainė „HealthyChildren.org“ neskatina naudoti sportinių papildų, kurių saugumas ar efektyvumas nereglamentuoja Maisto ir vaistų administracija ir kuriuose gali būti kenksmingų ingredientų. Paaugliai turėtų pasikalbėti su savo pediatru ar užsiregistravusiu dietologu, jei jiems kyla klausimų apie baltymų kiekį maiste.
Baltymai iš maisto šaltinių
Paaugliai gali gauti pakankamai baltymų iš viso maisto produktų, tokių kaip mėsa, kiaušiniai ir riešutai, taip pat iš pieno, kuriame gausu išrūgų baltymų, esančių daugelyje baltymų miltelių. Geriant pieną, net šokoladinį pieną, po atsparumo treniruočių gali padidėti raumenų masė. Paaugliams nuo 14 iki 18 metų berniukams kasdien reikia apie 52 gramų baltymų, mergaitėms - šiek tiek mažiau. Įtraukus į savo racioną per daug baltymų, savaime raumenų masė nepadidės - tam reikia mankštos. Tinkamai subalansuota dieta suteiks jūsų kūnui daugiau nei vien baltymų.
