„Kellogg“ grūdai yra populiarus prekės ženklas, siūlantis daugybę javų rūšių. Turbūt nenuostabu, kad kalorijų kiekis javų dubenyje labai skiriasi. Sužinokite daugiau apie kalorijas ir maistines medžiagas, kurias gali pasiūlyti jūsų mėgstamiausi „Kellogg“ grūdai.
Patarimas
Kai perskaitysite mitybos faktus ant grūdų dėžutės, atkreipkite dėmesį, kiek grūdų ir pieno yra nurodyta kaip porcija. Javų porcijų dydis gali skirtis pagal prekės ženklus ir produktus. Taip pat lyginamas pienas dažnai yra liesas pienas, todėl atminkite, kad jei pridedate kitokios rūšies pieno, pavyzdžiui, 2 procentus, pridedate skirtingą kalorijų skaičių ir skirtingą maistinių medžiagų kiekį.
Kelloggo kukurūzų dribsnių kalorijos
„Kellogg's“ kukurūzų dribsniai yra viena iš labiausiai „Kellogg“ grūdų. Remiantis „Kellogg“ išmaniąja etikete, kalorijų inde, kuriame yra 1 1/2 puodelio (42 gramai) kukurūzų dribsnių, yra 150.
Šioje porcijoje nėra riebalų ar cholesterolio ir tik 1 gramas maistinių skaidulų. Kelloggo kukurūzų dribsniuose taip pat yra 300 miligramų natrio ir 4 gramai pridėto cukraus, o tai reiškia, kad bendras angliavandenių kiekis vienoje porcijoje yra iki 35 grynųjų gramų.
Šie procentai keičiasi, kai į savo javus pridedate pieno. „Kellogg's“ taip pat teikia informaciją apie maistingumą, jei norite pridėti 3/4 puodelio lieso pieno. Turėdami tą patį 1 1/2 puodelio grūdų, jei pridėsite lieso pieno, kalorijų kiekis kukurūzų dribsnių dubenyje siekia 210. Taip pat gausite apie 10 papildomų gramų cukraus ir dar 80 g natrio, kuris atneš bendras angliavandenių kiekis siekia 45 gramus, o bendras natrio kiekis - iki 380 miligramų.
Tačiau jei vartojate 2 procentus pieno, kalorijų skaičius padidėja dar labiau. JAV žemės ūkio departamento duomenimis, jei savo kukurūzų dribsniuose sunaudosite 1 puodelį 2 procentų pieno, bendras skaičius siekia 272 kalorijas. Tai taip pat prideda 12, 3 gramo cukraus ir 115 miligramų natrio, iš viso gaunami 48, 3 gramai angliavandenių ir 415 miligramai natrio.
Taip pat turėtumėte nepamiršti, kad su 2 proc. Pieno jūs pridedate sočiųjų riebalų. Vienas puodelis 2 procentų pieno pridės 4, 83 gramo visų riebalų. Tačiau 2 proc. Pieno, kaip ir liesas pienas, taip pat pridedama daugiau baltymų ir kalcio, kartu su daugybe kitų maistinių medžiagų.
Kas yra dubenyje?
Kaip ir daugelis gamintojų, „Kellogg's“ savo grūdus praturtina įvairiomis maistinėmis medžiagomis. Ankstesniame 2014 m. Rugsėjo mėn. „ Advances in Nutrition“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad pusryčių košės vartojimas gali turėti daug naudos. Tarp jų yra teiginys, kad dauguma žmonių, kurie reguliariai valgo pusryčių košę su pienu, dažnai gauna pakankamai reikalingų maistinių medžiagų.
Pavyzdžiui, remiantis „Kellogg's“, vienoje porcijoje „Kellogg's“ kukurūzų dribsnių yra 5, 2 miligramų vitamino D (apie 25 procentai rekomenduojamos paros dozės). Vitaminas D yra maistinė medžiaga, padedanti organizmui pasisavinti kalcį. Toje pačioje grūdų porcijoje taip pat yra 12 miligramų geležies, kuri sudaro 60 procentų dienos rekomenduojamo kiekio, taip pat 60 miligramų kalio.
Javų indelyje esančių kalorijų skaičius, taip pat sustiprintos maistinės medžiagos skiriasi kiekviename produkte. Remiantis „Kellogg's“, „Frosted Flakes“ kalorijų skaičius yra 1 puodelis javų. Šaldytuose dribsniuose taip pat yra 14 gramų pridėtinio cukraus vienoje porcijoje.
Šie grūdai taip pat aprūpina mažiau kiekviena iš praturtinančių maistinių medžiagų, įskaitant geležį (7, 8 miligramus), vitaminą D (2 miligramus) ir kalį (40 miligramų). Dietologai plačiai pripažįsta, kad šie pridedami cukrūs kenkia jūsų sveikatai, todėl jų turėtų būti vengiama kiek įmanoma vengti, skelbia „Harvard Health Publishing“.
Ryžių krispies su nenugriebtu pienu kalorijos yra 150 javų ir papildomos 149 pieno. Bendras kalorijų skaičius, skaičiuojant 1 1/2 puodelio ryžių krispo ir 1 puodelio nenugriebto pieno, būtų 299. Ryžių krispies, kaip ir kukurūzų dribsnių, porcijoje yra 4 g pridėto cukraus ir pagrįstas vitaminų bei mineralų kiekis.
Atminkite, kad kai kurių produktų yra daugiau nei viena veislė. Nurodytos kalorijos ir maistinės medžiagos yra pagrįstos pagrindine kiekvieno prekės ženklo versija. Kitos to paties produkto veislės gali skirtis, priklausomai nuo to, kas buvo dedama į pagrindinius javus, kurie padidina kalorijas, sudėtingus angliavandenius ir maistinių medžiagų kiekį. Perskaitykite mitybos etiketę, kad gautumėte daugiau informacijos, kad įsitikintumėte, jog jūsų grūdai atitinka jūsų mitybos rekomendacijas.
