Valgykite sveikai, reguliariai sportuokite ir nerūkykite - tai yra išbandyti būdai, kaip palaikyti savo varnelę formos viršūnėje. Be daržovių auginimo ir sporto salės, yra ir kitų prevencinių priemonių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte širdies ligų riziką.
Čia Johnas Higginsas, MD, sporto kardiologas ir širdies ir kraujagyslių ligų medicinos profesorius Teksaso universiteto sveikatos mokslų centro Hiustone (UTHealth) McGovern medicinos mokykloje dalijasi penkiomis stebėtinai paprastomis kasdieninėmis strategijomis, užtikrinančiomis, kad jūsų širdis funkcionuotų. geriausia.
1. Burnos higiena namuose
Aišku, siūlai ir šepetėlis yra svarbūs norint išvengti blogo burnos kvapo ir ertmių, tačiau šie sveiki dantų įpročiai taip pat gali būti naudingi jūsų širdžiai.
Patikėkite ar ne “, „ tyrimai rodo, kad valydami dantis du kartus per dieną bent dvi minutes, galite sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką “, - sako gydytojas Higginsas. Iš tiesų, 2019 m. Gruodžio mėn. Atliktame tyrime, paskelbtame Europos prevencinės kardiologijos žurnale, nustatyta koreliacija tarp tinkamos burnos higienos priežiūros ir sumažėjusios prieširdžių virpėjimo bei širdies nepakankamumo tikimybės.
Bet kodėl? Mokslininkai teoretuoja, kad prasta burnos higiena gali sukelti bakterijas kraujyje, infekcijas ir sisteminį uždegimą, kuris yra širdies ligų pagrindas.
2. Nenaudokite miego
Nepakankamas zzzas taip pat gali pakenkti širdies skyriui. „Blogas miego kiekis ir kokybė yra susiję su nutukimu, nesveiku mitybos pasirinkimu, diabetu, padidėjusiu cholesterolio kiekiu ir hipertenzija, kurie yra insulto ir koronarinių arterijų ligos rizikos veiksniai“, - sako daktaras Higginsas ir priduria, kad suaugusieji turėtų siekti septynias – devynias valandas. garso miego per naktį.
„Taip pat svarbu laikytis natūralaus cirkadinio ritmo“, - sako jis. Jei stengiatės gerai išsimiegoti, pabandykite įsitraukti į nuoseklų tvarkaraštį, kur einate miegoti ir prabundate kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Patekimas į tokį griovelį gali padėti jūsų kūnui veiksmingiau įsitvirtinti giliame miege.
Geriau užsimerk, vengdami šių 10 įprastų įpročių, kurie griauna miegą.
3. Priimkite augintinį
Ne tik žavūs ir geidulingi keturkojų kailiniai draugai taip pat gali sustiprinti jūsų širdies sveikatą. Iš tiesų, žmonės, turintys augintinius, teigia, kad jaučiasi laimingesni, be to, jie rečiau rūko ar serga diabetu, sako dr. Higginsas.
Visų pirma, pasak 2019 m. Spalio mėn. Metaanalizės, paskelbtos žurnale „ Cirkuliacija: širdies ir kraujagyslių kokybė ir rezultatai“ , šunų savininkai linkę gyventi ilgiau ir geriau ištverti po širdies smūgio ar insulto, palyginti su kolegomis be šunų .
Dr Higginsas taip pat atkreipia dėmesį į kitus tyrimus, kurie šunų nuosavybę siejo su mažesniu kraujospūdžiu. Greičiausiai todėl, kad reikia vaikščioti pėstute, todėl jų savininkai yra linkę būti fiziškai aktyvesni, kiekvieną dieną žengdami daugiau žingsnių. Be to, šunys teikia socialinę paramą ir padeda sumažinti vienatvę, o tai visi prisideda prie geros sveikatos.
Ar einate keliu, kad pasiektumėte savo kūno rengybos tikslus? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad galėtumėte stebėti kalorijų, kurias sudeginote treniruotėse, skaičių ir išlikti motyvuoti.
4. Venkite oro taršos
Užterštas oras ne tik kenkia aplinkai, bet ir kenkia jūsų širdžiai. Laikui bėgant, kvėpuodami dalelėmis (mažomis dalelėmis, kurios plūduriuoja užterštame ore), galite padidinti kraujo krešulių riziką, pakelti kraujospūdį, sukelti kraujagyslių uždegimą, sukietėti arterijas ir sukelti nereguliarų širdies ritmą - visa tai gali pakilti. jūsų širdies priepuolio ir insulto tikimybė, pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC).
Taigi, kaip jūs galite apsaugoti savo varnelę? CDC rekomenduoja pradėti patikrinus vietinį oro kokybės indeksą. Kai oro kokybė prasta, ribokite laiką, kurį praleidžiate lauke, ir venkite mankštos, kai reikia sunkiai kvėpuoti. Užuot bėgus, pavyzdžiui, parke, užfiksuokite keletą mylių mylių ant treniruoklių salės sporto salėje.
Taip pat apsvarstykite galimybę investuoti į oro valytuvą, kuris gali sumažinti net 50 procentų pavojingų oro dalelių skaičių.
5. Daug juoktis
Pasirodo, juokas iš tiesų yra geriausias vaistas, ypač kai reikia palaikyti sveiką širdį.
„Juokas susijęs su pagerėjusia kraujagyslių funkcija ir mažesniu kraujospūdžiu, be to, tyrimai rodo, kad juokas gali sumažinti arterijų uždegimą, padidinti DTL (gerą) cholesterolį ir sumažinti streso hormonus“, - sako gydytojas Higginsas.
Suvaldyti stresą ypač svarbu, kai kalbama apie širdies sveikatą. Taip yra todėl, kad dėl Amerikos širdies asociacijos lėtinis stresas gali padidinti jūsų kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, o tai savo ruožtu padidina jūsų tikimybę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
Apsvarstykite tai kaip jūsų pasiteisinimą užsisakydami bilietus į tą komedijos pasirodymą arba eilėje prie naujausio „Netflix rom-com“.
