Jūsų pėdos arka palaikoma plonu raiščiu, jungiančiu priekinę dalį prie jūsų kulno. Jei ši atraminė juosta tampa stangri ar uždegusi, galite sirgti padų fascitu - būsena, sukeliančia skausmą išilgai pėdos arkos bėgiojant, kojos pirštai, šokinėjant ar naudojant paveiktą pėdą kitais būdais. Daugeliu atvejų lanko tempimas gali palengvinti jūsų skausmą ir pagerinti jūsų mobilumą.
1 žingsnis
Sėskite ant grindų ir ištieskite vieną koją tiesiai priešais save. Sulenkite kitą koją 90 laipsnių kampu, kad rankomis galėtumėte sugriebti tos pėdos pirštus.
2 žingsnis
Sutraukite raumenis, esančius jūsų sulenktos kojos blauzdose, kad patrauktumėte pirštus aukštyn, link kojos ir kūno. Suimkite didįjį kojos pirštą ir patraukite link savo kūno, kad pajustumėte, kaip tempiasi pėdos arka.
3 žingsnis
Maždaug 10 sekundžių palaikykite kojos pirštą ir tada atleiskite. Pakartokite ruožą 10 - 20 kartų. Jei pažeistos abi kojos, perjunkite kojas ir pakartokite.
4 žingsnis
Ištieskite blauzdos raumenis ir žandikaulio fasciją, stovėdami rankomis prie sienos ir padėdami paveiktą pėdą šiek tiek už kitos pėdos. Sulenkite abu kelius ir palaikykite 10 sekundžių, laikydami kulniukus plokščius prie grindų. Kartokite šį ruožą iki 10 kartų kiekvienai pažeistai pėdai.
5 žingsnis
Pasitarkite su gydytoju, jei jaučiate stiprų ar stiprėjantį skausmą arkos tempimo metu ar po jo. Galite susirgti liga, kuriai reikalinga medicininė ar chirurginė intervencija.
Patarimas
Įspėjimas
Nedelsdami nutraukite tempimą ir pasitarkite su gydytoju, jei jaučiate skausmą, dilgčiojimą ir tirpimą ar patinimą savo arkoje ar kulnuose.
