Skalė gali svyruoti bent nuo 3 iki 5 svarų bet kurią dieną. Norėdami priaugti pilną kilogramą riebalų, turite suvartoti 3500 kalorijų daugiau, nei sudeginate. Jums bus iššūkis valgyti tiek daug, tiek daug daugiau nei paprastai, jei norite išlaikyti savo svorį per dvi dienas. Jei skalė per dvi dienas labai padidėjo, greičiausiai dėl natūralių svyravimų, kuriuos sukelia vandens susilaikymas, hormonai, vidurių užkietėjimas ar dehidracija.
Kai ketinate priaugti svorio per dvi dienas, rimtai valgydami galite pakovoti po svarą ar du. Bet toks greitas svorio padidėjimas greičiausiai įvyks valgant nesveiką maistą ir padidės jūsų kūno riebalai, o ne raumenų masė, nes tai yra sveikesnis audinys.
Mastelio svyravimų priežastis
Jūsų skalė matuoja daugiau nei faktiniai jūsų kūno riebalai. Tai matuoja kaulus, raumenis, jungiamąjį audinį, organus ir bet kokius skysčius, sulaikomus jūsų kūne. Jei ką tik valgėte, o dar nesuvirškinote ir neapdorojote patiekalo, jis parodomas kaip papildomas svoris. Tas pats pasakytina ir dėl šlapimo, išmatų ar uždegimo, kurį sukelia sūrus maistas, hormonai ar sunki treniruotė. Dehidratacija taip pat gali jus šiek tiek apsunkinti, nes jūsų kūnas kompensuoja išlaikydamas vandenį, kurį turite avarijos atveju.
Kasdien sverdamas save gali priversti nerimauti dėl šių svyravimų. Įvertinkite savo dydžio pokyčius pagal tai, kaip tinka jūsų drabužiai, ir kas savaitę sverkite, kad sumažintumėte nerimą.
Tikslas lėtai priaugti svorio
Dviejų dienų nepakanka norint skatinti sveiką ir sveiką svorio augimą. Pirmiausia norite pridėti raumenis, nesvarbu, ar neturite svorio dėl ligos, traumos ar didelės medžiagų apykaitos. Raumenys, kurių realiausiai galite tikėtis įgyti per savaitę, yra 1/2 svaro. Tam reikia papildomai skirti nuo 250 iki 500 kalorijų per dieną ir treniruotis jėgos salėje. Per dvi dienas galite pridėti keletą uncijų, bet greičiausiai nepakanka, kad būtumėte pastebimas. Raumenų augimas yra lėtas procesas, reikalaujantis kruopštumo ir didelių maistinių medžiagų turinčio maisto porcijų.
Greitas svorio padidėjimo spąstų
Priimkite protingus sprendimus, jei tikrai turite priaugti svorio per dvi dienas, kad sudarytumėte komandą ar išlaikytumėte sveikatos vertinimą. Nesunku vertinti svorio padidėjimą kaip laisvą visiems ir pasirinkti maistą, kuriame daug kalorijų, tačiau kuriame yra daug cukraus, sočiųjų riebalų ir rafinuotų grūdų, ir nepateikiama maistinių medžiagų sveikam organizmui palaikyti.
Pvz., Savo mitybą galite suderinti su dešra ir kiaušinių sausainiais iš savo vietinės transporto priemonės; vanilės kokteilis su dviem riekelėmis keptuvės picos; puodelis ledų ir du šokoladiniai sausainiai užkandžiui; ir keptos žuvies bei traškučių vakarienė, nuplaunama 20-ies unijų kola. Šie pasirinkimai neabejotinai suteikia kalorijų, tačiau suteikia mažai skaidulų, be fitonutrientų, daugiau kaip 146 gramus riebalų, iš kurių apie 50 gramų yra sočiųjų riebalų, ir 130 gramų cukraus.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad ne daugiau kaip 5–6 procentai jūsų dienos kalorijų būtų gaunami iš sočiųjų riebalų - net jei suvalgote nuo 3000 iki 4000 kalorijų per dieną, tai yra tik 20–27 gramai per dieną. Asociacija taip pat rekomenduoja moterims suvartoti ne daugiau kaip 24 g pridėto cukraus per dieną, o vyrams - 36 g. Šie pasirinkimai taip pat viršija natrio vartojimo rekomendacijas.
Net jei turite nepakankamą svorį, vis tiek rizikuojate turėti sveikatos problemų, susijusių su per dideliu šių prastos kokybės patiekalų valgymu.
Sveiki būdai priaugti svorio
Geriau ryte išplakti kelis kiaušinius su viso grūdo bageliu kartu su žemės riešutų sviestu ir bananu; pridedant avokadą ir riešutus į salotas per pietus; ir vakarienei mėgaujantis didele porcija nesmulkintų kviečių tešlos, įmesta į alyvuogių aliejų ir apkepta maltu kalakutiena, brokoliais, parmezano sūriu ir marinara padažu.
Užkandis ant jogurto, sumaišyto su granola, varškės su razinomis ir migdolais, tako mišinys arba skystas pienas, sumaišytas su džiovintu pienu, o ne suktinukas. Šie maisto produktai yra kaloringi, turi daugiau baltymų ir kitų maistinių medžiagų bei palaiko sveiką svorio augimą. Jūs vis tiek gausite riebalų, jei pakaksite keletą svarų, bet bent jau aprūpinsite save kokybiška mityba.
Dvi dienas naudokite jėgos treniruotes, kurios padėtų įgyti daugiau raumenų ilgainiui. Vis dėlto per dvi dienas jūs negalite įgyti jokio išmatuojamo svorio.
