Ligos kontrolės ir prevencijos centruose dirbantys ekspertai sutinka, kad geriausias būdas numesti svorio yra suvartoti mažiau kalorijų, nei išleidžiate. Jie taip pat sutinka, kad protingiausias būdas tai pasiekti - valgyti liesą, sveiką, augalinės kilmės dietą ir būti nuosekliam mankštos metu. Bet įsitikinti, kad sudeginote daugiau kalorijų kiekvieną dieną, gali būti sunku, jei jums reikia praleisti treniruotę. Laimei, svorio metimo matematika nėra tokia neatleistina.
Kalorijų faktai
Kalorija - tai matas, kiek energijos turi maisto produktuose esančios maistinės medžiagos. Baltymai ir angliavandeniai siūlo 4 kalorijas viename grame, o riebalai - 9 kalorijas kiekviename grame. Kalorijų skaičiavimas yra vienas iš būdų numesti ar išlaikyti svorį, tačiau visų kalorijų poveikis jūsų kūnui nėra vienodas. Salotose, kuriose yra salotų, supjaustytos vištienos gabaliukais supjaustytos vištienos, alyvuogių aliejaus ir citrinų sulčių, kuriose yra 250 kalorijų, yra skaidulų, kurios gali padėti jums išlikti pilnaverčiams, taip pat siūlo baltymų ir nepakeičiamų riebalų rūgščių. Suvalgę 250 kalorijų vertės bulvių traškučių, gausite druskos ir sočiųjų riebalų. Rafinuotas krakmolas padidina cukraus kiekį kraujyje, todėl insulino smaigalys apdoroja papildomą gliukozę. Kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, jūsų smegenys signalizuoja apie alkį, todėl tos 250 kalorijų gali priversti suvalgyti dar 250.
Faktai apie treniruotes
Kiekvieną dieną sportuoti yra puiku, jei manote, kad mankštinatės širdies ir kraujagyslių sistemas arba esate labai lengvas, ar treniruojatės pagal svorį. Jei treniruojatės intensyviau, Amerikos sporto medicinos akademija rekomenduoja prieš treniruotę palaukti 48 valandas, kad jūsų kūnas galėtų atsigauti. Atostogų dienomis vis tiek turite maitinti savo kūną, kad pamaitintumėte, kad galėtumėte valgyti mažiau, tačiau valgymo praleisti nereikėtų.
Patarimai
Sunaikinkite papildomų vaisių ir daržovių kiekį ir praleiskite raudonąją mėsą ir krakmolingus angliavandenius dienomis, kai nedirbate. Tai leis jums jaustis pilnam, tuo pačiu užtikrinant, kad nepatirtumėte cukraus cukraus kiekio kraujyje smaigalio ir kritimo, įvykusio su rafinuotu krakmolu. Valgykite dažnai mažus patiekalus, kad padidėtų energijos lygis ir alkis. Valgykite šiek tiek didesnius patiekalus prieš ir po treniruotės.
Įspėjimas
Dėl valgymo praleidimo vėliau gali persivalgyti, ypač dienomis, kai darote mankštą. Tinkamų maistinių medžiagų trūkumas taip pat gali sukelti galvos svaigimą ir silpnumą treniruotėms, dėl kurių galite susižeisti. Šiek tiek sumažėjęs kalorijų kiekis, kai nedirbate, neturėtų sukelti problemų tol, kol jų per daug nesumažinsite, o kalorijos, kurių vartojate, nėra tuščios.
