Kalorijų ir riebalų gramų, kuriuos moteris turėtų suvartoti, skaičius priklauso nuo amžiaus ir fizinio aktyvumo lygio. Kuo aktyvesni esate, tuo didesnis dienos kalorijų ir riebalų gramų poreikis.
Kalorijos
Vidutiniškai aktyvios 9–13 metų mergaitės turėtų suvartoti 1600–2000 kalorijų kiekvieną dieną, pagal USDA dietos gaires amerikiečiams. 14-18 metų paauglės mergaitės turėtų suvartoti apie 2000 kalorijų per dieną, o moterys nuo 19 iki 30 metų - nuo 2000 iki 2200. Jei esate vidutiniškai aktyvi moteris nuo 31 iki 50 metų, kasdien jums reikia apie 2000 kalorijų. Jei esate vyresnis nei 50, jums reikia apie 1800. Sėdinčios moterys reikalauja mažiau kalorijų, tuo tarpu aktyvios moterys reikalauja daugiau.
Svarstymai
Remiantis USDA gairėmis, vaikai ir paaugliai nuo 4 iki 18 metų turėtų suvartoti nuo 25 iki 35 procentų visų kalorijų per dieną nuo riebalų. Suaugusieji, vyresni nei 18 metų, turėtų gauti nuo 20 iki 35 procentų visų dienos kalorijų. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, sočiųjų riebalų suvartojimas neturi viršyti 7 procentų visų dienos kalorijų.
Gramų riebalų
Naudodamiesi USDA gairių procentinėmis rekomendacijomis, galite apskaičiuoti, kiek riebalų gramų turėtumėte suvartoti kiekvieną dieną. Raskite rekomenduojamą jūsų amžiaus kalorijų skaičių, apskaičiuokite reikiamą kalorijų procentą nuo riebalų ir padalinkite rezultatą iš devynių, nes kiekviename riebalų grame yra 9 kalorijos. Pavyzdžiui, jei esate vidutiniškai aktyvi moteris nuo 31 iki 50 metų, jūsų dienos kalorijų norma yra 2 000 kalorijų. Iš jų 20–35 proc. Turėtų sudaryti riebalai, kurie prilygsta 400–700 kalorijų. Padalijus šiuos kalorijų kiekius iš 9, jūsų dienos poreikis yra maždaug 44–78 g riebalų.
