Plokščias skrandis yra brangus turtas tiems, kurie jį turi; to nori tie, kurie to neturi. Norėdami gauti plokščią skrandį, pirmiausia turite priimti sprendimą, kuris reikalauja disciplinos.
Tai padarę, galite tai padaryti pritaikydami savo mitybą ir atlikdami mankštą. Abscesą įmanoma atlikti be plokščios pilvo treniruotės.
Plokščias skrandis be abs
Sumažinkite dienos normą bent 500 kalorijų, tačiau neviršykite rekomenduojamų mažiausiai 1 200 kalorijų moterims ir 1 500 kalorijų vyrams. Norėdami gauti plokščią skrandį be abs, turite numesti svorio. Norint numesti svarą, reikia sumažinti 3500 kalorijų. Sumažindami dienos normą 500 kalorijų, galite numesti maždaug vieną svarą per savaitę - tai yra sveikas svorio metimo tempas, remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais.
Ar jūsų racioną sudaro tik tie maisto produktai, kuriuose yra kokybiškų kalorijų. Jų pavyzdžiai yra liesa mėsa, neriebūs pieno produktai, vaisiai, daržovės, sėklos, riešutai, sveiki grūdai ir pupelės. Atsisakykite greito maisto, keptų maisto produktų, pyragų, sausainių, traškučių ir komercinių kepinių. Jie visi turi daug riebalų ir natrio, ir jie gali kliudyti jūsų pastangoms gauti plokščią skrandį.
Stebėkite savo skysčius
Būkite išrankūs savo gėrimų atžvilgiu. Bet koks gėrimas, kuriame yra cukraus ir kalorijų, gali pridėti svarų jūsų skrandžiui, todėl turėtumėte jų vengti. Vaisių gėrimai, saldintos arbatos su cukrumi, aromatinti kavos gėrimai, pieno kokteiliai, soda ir alkoholis - tai visi pavyzdžiai. Gerkite vandenį, nes jis padeda jums atsirūgti, o jei išgeriate stiklinę jo prieš valgį, jis gali jus užpildyti.
Valgykite dažniau
Valgykite dažniau, kad išvengtumėte persivalgymo. Valgydami nedidelį, subalansuotą maistą kas dvi tris valandas per dieną, galite palaikyti energijos lygį, valgysite mažiau maisto, jausitės patenkinti ir jūsų medžiagų apykaita pakils. Padarykite savo maistą iš baltymų ir sudėtingų angliavandenių derinio. Ant lieso jautienos bandelės su salotomis ir pomidorais ant viso kviečių bandelės yra vidurdienio patiekalo pavyzdys.
Plokščiojo skrandžio treniruotės
Atlikite kalorijų deginimo pratimą. Širdies ir kraujagyslių mankšta pasižymi teigiamu poveikiu aerobinei sistemai. Tai taip pat efektyvus kalorijų deginimas, kuris gali padėti sukurti plokščią skrandį. Kardio darykite 30–45 minutes tris kartus per savaitę pakaitomis. Bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, elipsės treniruotės, kikboksas ir irklavimas - visa tai, ką galite padaryti.
Dirbkite kiekvieną raumenų grupę, išskyrus jūsų abs. Treniruotės pagal svorį gali suformuoti raumenis, dėl kurių gali padidėti jūsų medžiagų apykaita ir padidėti kalorijos. Norėdami gauti plokščią skrandį be abs, atlikite pratimus, kurie paveiktų visas jūsų pagrindines raumenų grupes. Kaip pavyzdžius galima paminėti presus ant pečių, pečių presus, sulenktas eiles, tricepso lašus, bicepso garbanas ir plyšius. Atlikite nuo 10 iki 12 pakartojimų ir nuo trijų iki keturių kiekvieno pratimo rinkinių. Treniruokitės tris kartus per savaitę kintamomis dienomis.
