Nors tunas ir viso grūdo duona yra palyginti mažai kaloringi, bėda prasideda, kai įmaišote į majonezą. Komerciniais tikslais paruoštuose sumuštiniuose, kuriuose yra tuno, yra daug šio riebiojo ingrediento, jie taip pat gali būti patiekiami ant didelės duonos už vieną ar du kalorijas. Norėdami negailėti juosmens, pasigaminkite tuno sumuštinius namuose, naudodamiesi saikingais porcijomis ir liesais ingredientais, ir naudokite kalorijų skaičiavimo programą maistinei vertei nustatyti.
Kalorijų skaičius
Restorane sveikame tuno sumuštinyje ant kviečių gali būti iki 600 kalorijų, atsižvelgiant į receptą ir dydį. Tačiau naminės versijos gali būti daug lengvesnės. Naudodami du riekelius viso grūdo duonos, 3 uncijas vandens pakepinto tuno ir 1 šaukštą lengvo majonezo, sukursite maždaug 310 kalorijų sumuštinį. Maišydami supjaustytą salierą ar susmulkintas morkas į tuną, kalorijų nebus daug, tačiau maistas bus labiau subalansuotas.
