Kaip ir dauguma dalykų, yra ir teigiamų, ir neigiamų mankštos būdų. Svarbu suprasti jo trūkumus, kad galėtumėte likti be žalos ir gauti naudos. Privalumai jūsų kūnui ir protui yra daugybė, tačiau per daug gero gali jums pakenkti.
Sportas yra sveikos gyvensenos lygties dalis. Visą gyvenimą svarbu išlaikyti nuoseklią treniruočių rutiną. Daugybė žmonių yra priversti mankštintis dėl estetinės naudos. Deginantys riebalai ir didėjanti masė gali pagerinti jūsų savivertę, tačiau mankšta jūsų kūnui daro daug daugiau, nei tik tonizuoja raumenis.
Skirtingi treniruočių tipai
Yra du pagrindiniai pratimų tipai: širdies ir kraujagyslių bei atsparumo treniruotės . Jie abu verčia jūsų širdį siurbti ir raumenys dega, tačiau daro skirtingą poveikį kūnui.
Kaip pabrėžia Klivlando klinika, širdies ir kraujagyslių mankšta turi daugiau naudos širdies ir kraujagyslių sistemai. Širdžiai ir plaučiams naudingi tokie dalykai kaip bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ir kita ištvermės reikalaujanti veikla.
Nors ilgos, mažai intensyvios mankštos yra populiarios širdies ir kraujagyslių mankštos formos, jūs galite užsiimti trumpais pratimais, tokiomis kaip sprinto treniruotės ir treniruotės grandinėmis. Didelio intensyvumo treniruotės naudingos jūsų širdžiai, tačiau kartu sukelia stresą jūsų sąnariams ir centrinei nervų sistemai.
Atsparumo mankšta sukuria daugiau raumenų ir jėgų nei širdies ir kraujagyslių treniruotės. Vis dėlto yra keletas skirtingų formų mankštos kryžminimosi. Jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai naudinga kėlimo svoriai, o raumenis galite kurti iš aerobikos.
Skeleto ir raumenų mankštos pranašumai
Kad ir kokią mankštos formą pasirinksite, bus naudojami kai kurie ar dauguma jūsų raumenų. Jūsų raumenys yra nepaprastai aktyvūs, ypač per treniruotę, nes jiems reikia degalų.
Šie audiniai susitraukimams stiprinti naudoja glikogeną, kuris yra cukraus forma. Jie taip pat gali naudoti deguonį. Kai raumenys susitraukia, jie gamina atliekas, tokias kaip pieno rūgštis, kurių reikia pašalinti. Jūsų kraujas atneša maistinių medžiagų į raumenis ir pašalina atliekas.
Vienas iš pratimų pranašumų yra tas, kad jūsų raumenys naudoja cukrų. Tai ypač naudinga diabetikams, nes jiems gali būti sunku reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Pratimai mažina cukraus kiekį kraujyje ir net gali padėti ilgainiui suvaldyti II tipo cukrinį diabetą ir jo išvengti.
Dirbdami raumenis tapsite stipresni, o tai gali šiek tiek palengvinti jūsų gyvenimą. Kai esate stipresnis, lengviau pakeliate sunkius daiktus, tokius kaip krepšiai bakalėjos ar lagaminą. Tai svarbu, ypač senstant, nes galite išlaikyti savo nepriklausomybę. Pratimai taip pat pagerina pusiausvyrą, o tai sumažina riziką nukristi vėliau.
Kai raumenys susitraukia, jie tempia sausgysles ir kaulus, todėl šie audiniai tampa stipresni ir storesni. Laikui bėgant tai gali sumažinti jūsų sužalojimo riziką.
Širdies ir kraujagyslių mankštos privalumai
Širdies liga yra svarbiausia mirties rizika suaugusiesiems JAV, nepriklausomai nuo lyties. Norint sumažinti riziką, rekomenduojama mankštintis, nes ji kovoja su keliais širdies ligų rizikos veiksniais.
Fizinis aktyvumas mažina kraujospūdį, kuris yra vienas iš pagrindinių veiksnių, sukeliančių širdies ir kraujagyslių reiškinius. Treniruotės metu iš tikrųjų gali padidėti kraujospūdis, tačiau jis sumažėja po mankštos. Vidutinis jūsų kraujospūdis per dieną taip pat yra mažesnis, jei mankštinatės.
Treniruotės gali padėti mesti rūkyti, nes tai yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys. Eidami į sporto salę, kai trokštate cigaretės, bus lengviau kovoti su instinktu rūkyti. Sporto salė taip pat padeda sumažinti stresą, priversdama jaustis taip, lyg jums iš tikrųjų nereikia cigaretės.
Prarasti kūno riebalai yra labai geidžiamas mankštos poveikis išvaizdai, tačiau tai taip pat labai svarbu širdies sveikatai. Jei esate nutukęs, rizikuojate labiau susirgti širdies ligomis, tačiau numesti svorio gali padėti šią riziką panaikinti. Mankšta sudegina kalorijas ir padeda sumažinti kūno riebalus, todėl sumažėja nutukimo ir svorio padidėjimo rizika.
Psichinė nauda dirbant
Jūsų psichinė sveikata pagerės, jei pradėsite sportuoti nuosekliai. Mankštos poveikis jūsų protui yra toks stiprus, kad mankšta galėtų būti laikoma „ psichoaktyviu vaistu “, teigiama 2012 m. Rugsėjo mėn. Tyrime, paskelbtame „ British Journal of Pharmacology“ .
Bet kokia mankštos forma gali padėti atsipalaiduoti. Nors treniruotės metu gali atrodyti ne itin atpalaiduojantis, kai jūs stengiatės baigti savo komplektą ar pasieksite tam tikrą mylios žymeklį ant kranto, po to turėtumėte jaustis geriau. Dėl šios priežasties mankšta yra naudinga gydant nerimą.
Treniruotės yra nuotaikos didinimo priemonė dėl daugelio priežasčių. Mankštos metu išsiskiria geros savijautos cheminės medžiagos, vadinamos endorfinais , todėl jaučiatės laimingesnės ir užkertate kelią depresijai. Be šio trumpalaikio nuotaikos stiprinimo, padidėjęs pasitikėjimas savimi, atsirandantis dėl sunkaus darbo sporto salėje ir keičiant savo kūną, gali jaustis geriau kasdieniame gyvenime.
Po geros treniruotės tikriausiai jausitės gana pavargę. Pratimai padeda geriau išsimiegoti, nes dienos metu išleidote daugiau energijos ir turite atsigauti po treniruotės.
Neigiami pratimai
Svarbu sužinoti apie mankštos trūkumus, kad galėtumėte jų išvengti. Nors fizinis aktyvumas teikia daug naudos, yra trūkumų, kurie gali būti gana žalingi. Pirmasis ir galbūt labiausiai paplitęs yra sužeidimo pavojus. 2015 m. Gruodžio mėn. Atliktas sužalojimų epidemiologijos tyrimas nustatė, kad tam tikros mankštos formos buvo dažniau susijusios su sužalojimais.
Tyrimo duomenimis, dažniausios sužalojimų priežastys buvo pervargimas, bloga technika ar nenatūralūs pratimai. Dažniausiai pasitaikančios sporto salės zonos, susijusios su traumomis, buvo laisvojo svorio ir širdies skyrius. Sužalojimai širdies skyriuje atsirado suveikus ir nukritus ant įrangos.
Ieškant profesionalios pagalbos, norint išmokti tinkamos mankštos technikos, galima lengviau susižeisti. Taip pat venkite per daug savęs spausti, nes tai gali padidinti jūsų sužeidimo tikimybę ir sustabdyti jūsų pažangą.
Retais atvejais mankšta yra pavojinga jūsų širdžiai. Jei sergate širdies liga, krūvis dėl treniruotės gali ją sustiprinti.
Labiausiai ekstremalus atvejis yra staigi sportininkų širdies mirtis, kai iš pažiūros sveikas žmogus patiria širdies smūgį sporto renginio ar treniruotės metu. Nors tai reta, turėtumėte reguliariai lankytis pas gydytoją, kad patikrintumėte, ar nėra širdies ligų.
Be pavojaus jūsų kūnui, yra ir psichinių mankštų. Pratimai yra tam tikro streso palengvinimo forma, o nauda yra tokia galinga, kad gali sukelti priklausomybę. Priklausomybė nuo mankštos yra nesveikas pratimas, trukdantis gyventi.
