Viso kūno vibracijos mašinos, dar vadinamos vibracinėmis plokštelėmis, yra mankštos prietaisai, skirti priversti raumenis veikti prieš vibruojančią jėgą, kuri veikia visą jūsų kūną sėdint ar stovint. Vien tik stovėjimas ar sėdėjimas ant vibracijos plokštelės aparato nesukels daug svorio, galite numesti svorio, jei atliksite papildomus pratimus kartu su vibracija.
Pagrindai
Vibracijos plokštelių aparatai skiriasi nuo senamadiškų vibruojančių diržų aparatų, kurie apvynioja jūsų vidurį ir pulsuoja pirmyn ir atgal. Iš esmės pulsuojantis diržų poveikis daro ne ką daugiau, kaip slidina jūsų odą. Šiuolaikiniai vibracijos aparatai, priešingai, purtys visą jūsų kūną nuo 30 iki 50 kartų per sekundę. Norėdami kompensuoti šį drebėjimą, raumenys nevalingai susitraukia ir atsipalaiduoja dirbdami, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Remiantis šių mašinų teorija, šis nuolatinis bandymas išlaikyti pusiausvyrą verčia raumenis dirbti pakankamai sunkiai, kad būtų galima numesti svorio.
Vien vibracija
Pasak Mayo klinikos gydytojo Edvardo R. Laskovskio, tiesiog sėdint ar stovint ant vibracijos aparato, jūs prarasite tik keletą papildomų kalorijų. Taip yra dėl gana pasyvaus aparato pobūdžio, dėl kurio neverta aktyviai treniruotis taip, kaip įprastomis mankštos formomis. Laskovskis nerekomenduoja vibracijos aparato mankštos kaip pagrindinio metodo, kaip numesti svorio ar išlaikyti esamą sveiką kūno svorį.
Vibracija ir kalistika
Atlikdami kalibravimo pratimus, tokius kaip pritūpimai, susiraukimai ir atsispaudimai sėdint ar stovint ant vibracijos aparato, jūs žymiai padidinsite savo kūno svorio praradimo potencialą, teigiama Europos nutukimo tyrimo asociacijos 2009 m. Paskelbtame tyrime. Tiesą sakant, palyginus su tyrime dalyvavusiais asmenimis, kurie ribojo kalorijų vartojimą ir atliko tik įprastus aerobinius pratimus, asmenys, kurie ribojo kalorijas ir atlikdavo kalibravimą vibracijos aparatu, prarasdavo daugiau svorio aplink savo pilvus. Tai reikšminga, nes pilvo riebalų forma, vadinama vidaus organų riebalais, gali žymiai padidinti riziką susirgti diabetu, širdies ligomis ir daugybe kitų negalavimų.
Svarstymai
Papildoma vibracijos aparato mankštos nauda yra padidėjusi raumenų jėga moterims ir vyresnio amžiaus suaugusiesiems, sergantiems degeneraciniu kelio sąnario artritu, padidėję pusiausvyros gebėjimai vyresnio amžiaus moterims ir kaulų mineralų tankio pagerėjimas, kurie gali sumažinti osteoporozės riziką moterims po menopauzės. Tačiau dalyvavimas vibracijos pratimuose gali pakenkti, jei skauda apatinę nugaros dalį ar yra tam tikrų kitų fizinių negalavimų. Norėdami apsaugoti savo sveikatą, prieš pradėdami naudoti vibracijos aparatą, klauskite gydytojo patarimo. Jei gydytojas patvirtins jūsų vibracijos naudojimą, vis tiek turite užsiimti aerobine veikla ir papildomomis jėgos treniruotėmis, kad iš fizinio krūvio gautumėte maksimalią naudą sveikatai.
