Žinojimas, kad turėtumėte mankštintis, kartais yra nepakankamas motyvacija. Pagalvokite apie ilgalaikį ir trumpalaikį mankštos poveikį kvėpavimo sistemai, taip pat širdies ir raumenų funkcijai. Gerai apgalvotas treniruočių planas taip pat bus naudingas jūsų liemeniui, todėl eik į priekį ir pabandyk.
Pratimas mažina ramybės ritmą
Širdies ir kraujagyslių sistemą sudaro jūsų širdis ir visos jūsų kraujagyslės - venos, arterijos ir kapiliarai. Jis taip pat žinomas kaip kraujotakos sistema arba kraujo ir kraujagyslių sistema . Jos vaidmuo yra palaikyti homeostazę , stabilią vidinę aplinką.
Jūsų kraujagyslės perneša kraują ir maistines medžiagas į visus kūno audinius ir ląsteles. Jei viena sistemos dalis neveikia tinkamai, tai gali paveikti jūsų sveikatą visais lygmenimis.
Jūsų širdis dirba visą darbo dieną. Jei jis nėra stiprus, tai žinai ir negali tinkamai veikti. Kiekvieną minutę, pasak Klivlando klinikos, širdis pumpuoja maždaug nuo 60 iki 100 kartų. Jei jis ritmas 80 kartų per minutę, tai yra 115 200 dūžių per dieną.
Reguliari mankšta stiprina jūsų širdį, todėl jai nereikia tiek daug siurbti, teigiama 2018 m. Gruodžio mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje „ Journal of Clinical Medicine“. Ilgainiui fizinis aktyvumas gali pailginti jūsų gyvenimo trukmę ir pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą. Vieno tyrimo metu vyresnio amžiaus suaugusieji, kurie reguliariai sportavo, patyrė 8, 4 proc. Mažesnį širdies ritmą.
Kaip pabrėžia apžvalgos autoriai, tarp ramaus pulso ir gyvenimo trukmės yra tvirtas ryšys. Poilsio širdies ritmo padidėjimas vos 10 dūžių per minutę gali mirties riziką padidinti net 17 procentų.
Patobulintas insulto tūris
Insulto tūris yra kraujo kiekis, pumpuojamas kiekvieno širdies plakimo metu. Jis matuojamas mililitrais kraujo per ritmą.
Kiekvieną kartą plakant širdžiai, kraujas išleidžiamas iš kairiojo skilvelio ir išleidžiamas į jūsų kraujagysles. Kiekvienas ritmas stumia tą kraują visame kūne, nešdamas audiniais deguonies turtingą kraują.
Reguliarus mankšta pagerina jūsų širdies jėgą. Tai reiškia stipresnius susitraukimus, kurie pripildo daugiau kraujo kiekvienu ritmu.
Kaip pažymi Ligų kontrolės ir prevencijos centrai, fizinis aktyvumas daro tiesioginį poveikį insulto apimčiai, be kitų širdies ir kraujagyslių žymenų. Jei reguliariai mankštinsitės, jūsų širdis veiks efektyviau ir ne taip sunkiai, kaip anksčiau.
Bet tai dar ne viskas. Nustatyta, kad reguliarus mankšta mažina kraujospūdį, gerina lipidų kiekį kraujyje ir mažina širdies ligų riziką. Be to, tai padidina gerojo cholesterolio kiekį ir endotelio disfunkciją, todėl pagerėja širdies ir kraujagyslių sveikata. Ilgainiui aktyvus gyvenimo būdas gali apsaugoti nuo vainikinių arterijų kalcifikacijos ir kraujotakos sutrikimų.
Kapiliarų tankis ir dujų mainai
Kapiliarai yra mažytės kraujagyslės, atsišakojančios iš stambesnių venų ir arterijų. Jie prasiskverbia pro organus ir kitus audinius, kad visos ląstelės ir organai galėtų gauti jiems reikalingų maistinių medžiagų.
Laikui bėgant, remiantis fiziologijos žurnale pateiktoje apžvalgoje 2015 m., Fizinis aktyvumas padeda padidinti kapiliarų tankį. Tai reiškia, kad jūsų kūnas efektyviau išmeta atliekas, tokias kaip anglies dioksidas, ir efektyviau naudoja kraują, kuriame yra daug deguonies. Tai taip pat pradeda geriau veikti ląstelių lygiu ir pagerėja jūsų bendra sveikata.
Taigi, ko jūs laukiate? Niekada nevėlu pradėti sportuoti. Viskas, ko jums reikia, yra tam tikra motyvacija ir drausmė. Suraskite sau patinkančią veiklą, sudarykite mankštos planą ir laikykitės jo.
Atminkite, kad bet koks pratimas yra geriau nei nė vienas. Jei esate įtemptas gyvenimo būdas, išspauskite mini mankštos užsiėmimus. Pradėkite dieną su joga, ramiai pasivaikščiokite po pietų ir atlikite kūno svorio mankštą ar treniruoklių salę po darbo.
