„Schwinn Airdyne“ yra bene universaliausias turimas dviračių sportas. Galite gauti įvairių treniruočių kojoms ir rankoms. Tačiau nauda nesibaigia. Kadangi jis maitinamas jūsų, nereikia jokios elektros energijos. Atsparumas kyla iš ventiliatoriaus menčių, esančių dviračio priekyje, todėl kuo sunkiau pedaluosite, tuo daugiau pasipriešinimo pasieksite. Nesvarbu, koks yra jūsų kūno rengybos lygis ar patirtis, „Schwinn Airdyne“ yra puikus priedas prie jūsų treniruočių režimo.
Greiti sprintai
Pradėkite nuo penkių minučių apšilimo. Tada 30 sekundžių viską paleiskite 45 sekundžių atkūrimu. Per pirmuosius porą sprinto galite nenorėti viso 45 sekundžių atkūrimo. Vis dėlto atsispirkite norui praleisti sveikimą. Jums to reikės, nes jūs atliksite nuo 10 iki 20 sprintų visai treniruotei.
Ilgi sprintai
Pašildykite penkias minutes. Pasirinkite sudėtingą vienos mylios greičio diapazoną - pavyzdžiui, nuo 75 iki 80 aps / min. - ir palaikykite jį mylios atstumu. Tada 45 sekundes atsigaukite lėtai sukdami ir vėl eikite mylios greičiu nuo 75 iki 80 aps / min. Pakartokite iš viso keturias mylias. Kai sustiprėsite, pridėkite daugiau mylių, kad padidintumėte ištvermę. Norėdami pagerinti greitį, padidinkite RPM diapazoną į sudėtingesnį tempą.
Ilga diena
Ilgas dienas Schwinn Airdyne pastatykite dviratį priešais televizorių ir raskite gerą filmą ar žaidimą, kurį norite žiūrėti. „Airdyne“ garsus, todėl nepamirškite padidinti garsumo. Pedalinkite tolygiu tempu, kurį galite valdyti nuo dviejų iki aštuonių valandų, atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos lygį ir tai, kam treniruojatės. Pertraukite monotoniją pedalu atgal, viena koja arba atsistokite kas pusvalandį 30–60 sekundžių. Dėl sėdynės konstrukcijos ji patogi valandų valandas.
Pakalbėkime apie ginklus
„Schwinn Airdyne“ grožis yra tas, kad galite treniruotis rankomis, jei vieną dieną jums reikia pailsinti kojas. Jei norite patobulinti savo tempiamąjį judesį, susitelkite ties traukimu atgal į Airdyne rankas. Norėdami pagerinti savo stūmimo jėgą, nuspauskite dviračio rankas nuo savęs. Toje pačioje treniruotėje galite daryti stūmimo ir traukimo pratimus arba nutraukti abu judesius į atskiras dienas. Norėdami dirbti su deltiniais raumenimis, perkelkite rankas į dviračio rankenų išorę ir stumkite bei traukite. Tai sustiprina pečių kapsules be streso.
