Mityba prieš treniruotę suteikia energijos ir maistinių medžiagų, kad maksimaliai gerai atliktumėte darbą, tačiau tik tuo atveju, jei valgote tinkamą maistą. Per didelis porcijų kiekis ar sunkiai virškinamas maistas gali priversti jus pasijusti vangiai ar pykinti, be to, jie gali jus nukreipti į netikėtas tualeto stoteles, kurios slopina jūsų treniruotes. Riebalai gali būti vienas iš tų prieš treniruotę naudojamų dalykų. Nors riebalai turėtų sudaryti bent 20 procentų jūsų dietos kalorijų, per daug jų suvalgę prieš bėgdami, važiuodami dviračiu, maudydamiesi, šokdami ar keldamiesi, tai gali neigiamai paveikti jūsų treniruotę.
Maistinės medžiagos, kurias reikėtų pabrėžti prieš treniruotę
Jūsų užkandis prieš treniruotę šiek tiek priklauso nuo to, kokią treniruotę planuojate. Jei tai daugiausia širdies veikla ir truks ilgiau nei valandą ar ilgiau, paskirkite užkandį, kuriame būtų daug kokybiškų angliavandenių. Angliavandeniai suteikia energijos, atsargiai gali prarasti raumenis, kurie gali atsirasti, jei jūsų kūnas jaučia kalorijų trūkumą, ir greitai išskiria hormoną insuliną, kuris padeda skatinti raumenų stiprinimo procesą, kai keliate sunkius svorius. Ieškokite kokybiškų angliavandenių, pavyzdžiui, vaisių, saldžiųjų bulvių ar neskaldytų grūdų, o ne paprasto greito virškinimo varianto, pavyzdžiui, saldžių gėrimų ir baltos duonos. Venkite per daug skaidulų prieš treniruotę, nes tai gali pakenkti jūsų virškinamajam traktui.
Taip pat reikia šiek tiek baltymų, kuriuos užkandžiaujate prieš treniruotę, ypač jei siekiate stiprinti raumenis treniruodamiesi su svoriais. Baltymai suteikia jums aminorūgščių, kurias jūsų kūnas naudoja raumenims lavinti, ypač iškart po jų darbo. Jei prieš treniruotę turite baltymų, aminorūgštys yra paruoštos iškart, kai baigsite pirmąjį rinkinį. Baltymai taip pat padeda atsigauti ir pritaikyti mankštą, nes sumažina raumenų pažeidimus. Pakanka išrūgų baltymų, sumaišytų su vaisių kokteiliu, kelių išplaktų kiaušinių ar kelių griežinėlių Deli kalakutienos.
Kodėl riebalai atgrasomi prieš treniruotę
Riebalai užtrunka, kol jūsų kūnas suvirškinamas, todėl visi, kuriuos suvartojate prieš treniruotę, per greitai nepraeis pro jūsų sistemą, kad suteiktų energijos jūsų treniruotėms. Kadangi maistas ilgiau laikosi jūsų skrandyje, jis taip pat gali sukelti virškinimo sutrikimus ir sukelti vangumą, nes jūsų kūnas energiją naudoja virškinimui palaikyti, o ne treniruotėms stiprinti.
Kuklios porcijos sveikų nesočiųjų riebalų yra tinkamas pratimas prieš pratimą. Valgomasis prieš treniruotę valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto ant nesmulkintų kviečių arba nesmulkintų grūdų grūdų su migdolų drožlėmis. Venkite sočiųjų sūrių mėsainių, kuriuose yra sočiųjų riebalų, ir didelių porcijų net sveiko riebaus maisto - sūrio gabaliukas ar pusė avokado nepadės pagerinti jūsų pasirodymo.
Kaip įtraukti riebalus į savo mitybos racioną
Riebalai yra būtini bet kokio žmogaus, taip pat ir sportininko, racione. Gauk didžiąją dalį savo riebalų iš nesočiųjų aliejų, kurių rasite riešutuose, sėklose, avokaduose, šalto spaudimo augalų aliejuose ir riebiose žuvyse. Riebalai padeda absorbuoti vitaminus, smegenų sveikatą ir nepakeičiamų riebalų rūgščių kiekį.
Sutaupykite šių sveikų riebalų kitiems patiekalams - ne užkandžiams, kuriuos suvalgysite maždaug valandą prieš treniruotę. Jei pietaujate vidurdienį ir planuojate treniruotis 15 val., Per tą patiekalą lengvai galėsite patiekti riebalų porciją, lygią maždaug šaukštui alyvuogių aliejaus, 20 nesmulkintų migdolų arba 1/4 avokado.
Riebalai ir mityba po treniruotės
Iškart po treniruotės turėtumėte pabrėžti baltymų ir angliavandenių perteklių riebaluose. Šie du makroelementai padeda formuoti raumenis, padeda atsigauti ir papildyti energijos atsargas. Didelė porcija riebalų gali sulėtinti virškinimą, todėl angliavandeniai ir baltymai neleidžia taip greitai atlikti savo darbo. Pernelyg riebus maistas gali būti šonkauliai ir gruzdintos bulvytės arba keli riekelės dešros picos. Toks maistas gali net nepatikti valandą po mankštos, ypač jei jūs ką tik darėte ilgą ištvermės užsiėmimą. Maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, tokių kaip riebus pienas, kepsniai su šonkauliu ir greitas maistas, bet kuriuo atveju, siekiant skatinti gerą sveikatą, reikėtų vengti.
Maža porcija, pavyzdžiui, šaukštas žemės riešutų sviesto kokteilyje ar daržovių omletas su keliais griežinėliais avokado, yra puiki po pratimo, kaip ir prieš pratimą, ir gali padėti pasisavinti maistines medžiagas.
