Jūsų dilbiuose yra daugiau nei 14 skirtingų lenkiamųjų ir ilginamųjų raumenų. Šie raumenys yra atsakingi už riešų judėjimą link kūno ir nuo jos. Taip pat yra du raumenys, atsakingi už alkūnės lenkimą dilbyje. Svarbu sužinoti apie šiuos raumenis ir tai, ką jie daro, kad galėtumėte juos geriau treniruoti ir pagerinti savo sportinius rezultatus.
Riešo ilgintuvai
Iš viso dilbyje yra aštuoni riešo ilgintuvai. Šių raumenų pavadinimai rašomi prieš terminą extensor, kuris reiškia atverti sąnario kampą, šiuo atveju riešą. Yra digitorum, carpi radialis longus, carpi radialis brevis, carpi ulnaris, indis, digiti minimi, pollicis longus ir pollicis brevis. Visi šie raumenys yra dilbio viršuje. Nors pagrindinė jūsų riešo ilgintuvų funkcija yra riešo priauginimas, šie raumenys taip pat padeda riešo sąnarį pagrobti ir sukišti. Riešo pagrobimas yra riešo šoninis judėjimas į dešinę ir į kairę.
Riešo fleksoriai
Iš viso turite šešis riešo lenkiamuosius raumenis. Penkių šių raumenų pavadinimai rašomi fleksoriais, išskyrus palmaris longus. Kiti raumenys yra digitorum superficialis, digitorum profundus, carpi radialis, carpi ulnaris ir pollicis longus. Nors pavadinimai yra panašūs į riešo priauginimo raumenis, jų funkcija yra priešinga. Riešo lenkimas reiškia kampo uždarymą ant riešo sąnario. Kaip ir jūsų riešo ilgintuvai, riešo lankstai taip pat padeda pagrobti ir suadinti riešą.
Brachioradialis ir Brachialis
Du didesni dilbių raumenys yra brachioradialis ir brachialis. Šie du raumenys dažnai padeda raumenis jūsų bicepsui, kuris yra pagrindinis jūsų alkūnės sąnario lenkimas. Brachioradialis yra aktyviausias, kai ranka yra neutralioje arba plaktuko padėtyje, kai alkūnė sulenkta. Jūsų brachialis yra aktyviausias izometrinių lenkimų metu ir padės išvengti alkūnės pratęsimo.
Taikymas
Riešo lankstymai yra svarbūs atliekant įvairius sportinius judesius, tokius kaip krepšinio smūgio atlikimas ar kamuolio pataikymas jums atliekant žingsnį. Riešo priauginimo įtaisai taip pat svarbūs sportuojant tokiems judesiams kaip teniso nugara. Sprinkant rankomis reikia greitai alkūnę sulenkti, o jūsų brachioradialis ir brachialis padės atlikti šį judesį. Visi šie raumenys yra susiję su bendru dilbio tvirtumu ir yra svarbūs sugriebiant treniruotes su svorio treniruokliais, tokiais kaip hanteliai ir štangos. Kai šie raumenys yra silpni, jie gali pakenkti jūsų sugebėjimui treniruoti didesnius raumenis. Dėl to svarbu treniruoti šiuos raumenis sportuoti ir sunkesniems svoriams laikyti svorio salėje.
Svarstymai
Jei jus domina dilbių raumenys, pasikonsultuokite su „ExRx.net“ ir Amerikos mankštos tarybos pratimų biblioteka.
