Kai sakote, kad norite numesti svorio, galite reikšti, kad tikrai norite numesti papildomą pūtimą aplink pilvą. Jūs investavote į „Ab Circle Pro“, nes jis žada jums padėti skalbimo lentą, kurios visada norėjote.
Ab treniruotę galite užbaigti atsiklaupę ant mašinos, laikydami rankenas ir griežtai sukdami tik 3 minutes per dieną, tačiau norėdami greitai numesti svorio, turėsite atlikti kitus darbus. Svorio metimas nėra vien tik dėl mankštos; taip pat reikalinga mitybos intervencija, širdies darbas ir viso kūno jėgos treniruotės, kad sumažėtų energijos deficitas. Tik sudegindami daugiau kalorijų nei suvalgę, numesite svarų.
1 žingsnis: Peržiūrėkite savo valgymo planą
Dvigubą ar trigubą laiką naudodamiesi „Ab Circle Pro“ nepalengvinsite svorio metimo, jei valgysite dideles porcijas ir netinkamą maistą. Iškirpkite daugumą perdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, rafinuotų miltų, saldžių gėrimų ir kepto maisto. Pakeiskite juos liesais baltymais (manau, žuvimi ir kalakutiena) ir šviežiomis daržovėmis. Savo patiekalus papildykite nedidelėmis sveikų grūdų, vaisių ir sveikųjų riebalų, tokių kaip avokadas ir riešutai, porcijomis.
Norėdami stebėti suvartojamų kalorijų kiekį, naudokite internetinę skaičiuoklę. Siekite suvalgyti 500–1000 kalorijų mažiau, nei sudeginote per dieną, kad numestumėte 1–2 svarus per savaitę. Tai greičiausias rodiklis, kuris taip pat yra tvarus ir saugus.
Įspėjimas
Kai sumažinsite kalorijas, pasirūpinkite, kad vis tiek suvartotumėte savo kūnui degalų ir degtumėte medžiagų apykaitą. Moteris visada turėtų suvartoti mažiausiai 1200 kalorijų per dieną, o vyras - 1800.
2 žingsnis: judėkite
„Ab Circle Pro“ užsiėmimas tikrai laikomas judėjimu, tačiau 3 minutės per dieną nesumažins jo, kai bandai numesti svorio. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja mažiausiai 250 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę, norint numesti didelį svorį. Tai reiškia, kad daugiausiai dienų prieš treniruotę „Ab Circle Pro“ turėtumėte atlikti 30–40 minučių širdies siurbimo pratimus, tokius kaip greitas pasivaikščiojimas ar bėgiojimas, pasivažinėjimas dviračiu ar kalistikos užsiėmimai.
3 žingsnis: Pakelkite sunkius svorius
Vienas iš „Ab Circle Pro“ pardavimo taškų yra tas, kad jis yra lengvas ir gali slysti po lova ar staliuku, kad būtų nepakeliamas. Ištraukimas ir atidavimas tikrai nepadės jums sukurti tokio raumens, kokio reikia organizmo metabolizmui pagerinti, tačiau visą dieną sudeginsite daugiau kalorijų. Dvi ar tris dienas per savaitę darykite viso kūno pasipriešinimo treniruotes, kuriose dirba visos pagrindinės raumenų grupės - ne tik abs.
Nors „Ab Circle Pro“ teigia, kad taip pat tonizuoja jūsų klubus, šlaunis ir užpakalį - tai tikrai nepadės pateikti pakankamai iššūkio, norint iš tikrųjų suformuoti raumenis, kurie prisideda prie svorio metimo. Į savo jėgos treniruočių planą įtraukite judesius, tokius kaip eilės, atsitraukimai, krūtinės presai, šoniniai pakėlimai, kritimai, garbanos, pritūpimai, lingės ir klubų vyriai. Naudokite stiprų pasipriešinimą, kuris jus vargina po aštuonių iki 12 pakartojimų. Raumenų stiprinimas reikalauja laiko, tačiau jis yra ilgalaikio svorio palaikymo vertas.
4 žingsnis: Išeikite iš „Ab Circle Pro“
Tris ar keturis kartus per savaitę ištraukite „Ab Circle Pro“ dalį pilvo treniruotės. Specialūs ab pratimai nesukelia svorio, paprastai todėl, kad jie yra gana mažai energijos ir nesudegina daug kalorijų. Nors jums gali padidėti širdies ritmas, kai atsiklaupiate ant prietaiso ir griežtai pasisukote į šoną, tačiau neprailgsite, kad žymiai sudegintumėte kalorijas ir numestumėte svorio.
Jūs vis tiek naudosite tonizuodami raumenis, kurie guli po papildomais riebalais. Kai numesite svorio dėl širdies, jėgų ir dietos, paaiškės jūsų darbo „Ab Circle Pro“ rezultatai.
Nors „Ab Circle Pro“ daro gerą darbą treniruodamas jūsų įlenkimus ties juosmens šonais, 2014 m. Amerikos mankštos tarybos atliktas tyrimas parodė, kad kontracepcija nebuvo tokia efektyvi dirbant jūsų tiesiosios žarnos priekinę dalį. tavo abs. Tradicinis gurkšnis suteikė geresnę treniruotę šiam šešių paketų raumeniui, taip pat ir sulenkimas ant suoliuko ar kapitono kėdės traškėjimas. Jums būtų naudinga, jei pridėtumėte šiuos kitus ab pratimus prie savo „Ab Circle Pro“ treniruotės.
: Geriausia sporto salė, skirta abs
