Jūsų kraujotakos ir kvėpavimo sistemos aprūpina jūsų kūną krauju ir deguonimi per visą aktyvumo lygį, pradedant nuo poilsio ir baigiant fiziniu krūviu. Visame kūne cirkuliuojančio kraujo kiekis yra pagrįstas dviem išmatuojamais komponentais - insulto apimtimi ir širdies ritmu. Kiekvieno jūsų kūno pajėgumas pagaminti yra pagrįstas veiksniais, įskaitant kūno rengybos lygį, aktyvumo lygį, kūno dydį ir vaistus. Vieno komponento kiekis yra tiesiogiai susijęs su kitu ir gali nulemti jūsų širdies sveikatą.
Širdies ritmas
Širdies ritmas yra apibrėžiamas kaip skaičius, per kurį jūsų širdis plaka per vieną minutę. Širdies ritmas matuojamas stetoskopu arba jaučiant pulsą. Širdies ritmas klasifikuojamas pagal krūvius, pradedant nuo poilsio ir baigiant maksimaliu tempu. Paprastai ramybės būsenoje širdies ritmas svyruoja nuo 40 iki 80 dūžių per minutę. Vidutinis poilsio dažnis yra 70 tvinksnių per minutę, o elitinių atletų matuojama arti 40. Maksimalus širdies ritmo matavimas yra pagrįstas jūsų amžiumi, atimant jūsų amžių iš skaičiaus 220.
Smūgio tūris
Insulto tūris yra apibrėžiamas kaip kraujo kiekis, pumpuojamas vienu ritmu. Paprastai stoko tūris yra apytikslis matavimas. Faktiniai matavimai atliekami širdies pacientams, matuojant arterinį slėgį. Numatomas vidutinis insulto tūris yra nuo 50 iki 70 ml ramybės metu iki 110 iki 130 ml kardio treniruotės metu. Elito sportininkai kardio treniruotėse įvertino insulto tūrį nuo 90 iki 110 ml ramybės metu iki 150 iki 220 ml.
Širdies išėjimas
Širdies išmetimas yra apibrėžiamas kaip bendras kraujo kiekis, cirkuliuojantis per visą jūsų kūną per vieną minutę. Širdies našumas matuojamas padauginus širdies ritmą iš insulto tūrio. Sveikų asmenų, kurių širdies ir kraujagyslių sistemos būklė aukštesnė, širdies ritmas mažesnis, todėl širdis ilgiau gali prisipildyti kraujo. Dėl papildomo užpildymo laiko padidėja insulto tūris arba kraujo kiekis, kurį galima išpumpuoti vienu ritmu.
Priešingai, asmenims, kurių širdies ir kraujagyslių sistemos būklė mažesnė, širdies ritmas ilgesnis. Tai leidžia mažiau laiko užpildyti savo širdį krauju, sumažėja kraujo, kurį galima išpumpuoti vienu ritmu, kiekis.
Matavimų tobulinimas
Kardio treniruotės padidina jūsų širdies ir plaučių poreikį tiekti kraują ir deguonį jūsų kūnui. Stoke'o garsas ir širdies ritmas padidėja, kad būtų patenkinti aukštesni reikalavimai. Kardio treniruočių metu pateiktos rekomendacijos sustiprina širdies ir plaučių funkciją, todėl pagerėja širdies ritmas. Treniruotės tikslai yra sumažinti jūsų ramybės būsenos širdies ritmą, dėl ko padidėja insulto tūris ir sumažėja širdies ligų rizika.
