Raumenų augimas atsiranda dėl mikroskopinės raumenų skaidulų traumos, kurios savaime gyja labiau ir stipriau, nei buvo prieš traumą. Atliekant sunkumų kilnojimo pratimus, per savaitę gali būti įmanoma įterpti colį raumenų ant bicepso.
Galbūt per dvi savaites įgysite dar vieną colį, tačiau netrukus jūsų kūnas pasitrauks plynaukštėje ir tokio augimo nepamatysite kiekvieną savaitę. Sukurkite planą, kaip padidinti savo didesnių ginklų treniruotes, kad galėtumėte pristatyti tuos „ginklus“, kurių visada norėjote.
Patarimas
Tikrų maisto produktų pagalba ir atlikdami bicepso pratimus, per vieną savaitę galite įgyti colį savo bicepso. Bet po to jūs neįgysite colio per savaitę ir labai greitai iškrisite į viršų.
Auga bicepsas greitai
Norėdami įgyti raumenis ant bicepso, sutelkite dėmesį į bicepsų statymo garbanas - tokias kaip plaktuko garbanos, pamokslininko garbanos ir kabelių garbanos. Ši bicepso treniruotė sutelkta ties jūsų bicepsu, kad būtų lengviau sukurti tą mikroskopinę traumą, kuri suformuoja didesnius raumenis. Su kiekvienu pratimų rinkiniu atlikite bicepsą iki išsekimo.
Padidinkite svorį
Keliamas svoris lemia tai, kaip greitai priaugate raumenis. Jei atlikdami bicepso garbanas keliate 35 svarų svarmenį, o prieš nesėkmę galite atlikti nuo 8 iki 12 pakartojimų, pabandykite pakelti 45 svarų svarmenį keturiems-šešiems pakartojimams.
Raktas į raumenų greitą formavimą yra pakankamai sunkaus svorio kėlimas, kad galėtumėte atlikti tik keletą pakartojimų, kol raumenys neišsenks. Remiantis Len Kravitz rašytu Naujosios Meksikos universitetui, šis pratimas sukelia bicepso raumenų traumą ir padeda jiems išgydyti didesnius ir stipresnius raumenis.
Nupjaukite aerobiką
Jei jūsų tikslas yra stiprinti raumenis, o ne numesti riebalus, atsitraukite nuo širdies ir kraujagyslių treniruočių ir sutelkite visas jėgas į sunkaus svorio kėlimą. Kai jūs darote didelio intensyvumo aerobinius pratimus, jūsų kūnas sutelkia dėmesį į treniruotėms reikalingos energijos tiekimą ir gali sugadinti raumenis.
Valgykite, jei norite statyti raumenis
Kai auginate raumenis, padidėja kalorijų poreikis. Anot „Harvard Health“, 185 kilogramų sveriantis sportininkas per valandą trunkančią treniruotę sudegina maždaug 532 kalorijas. Turite suvalgyti papildomai 500 kalorijų, kitaip prarasite svorį. Augantiems raumenims taip pat reikia kalorijų. Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja kiekvieną dieną 10–35 procentus kalorijų gauti iš baltymų, jei norite priaugti raumenų.
Tačiau išlaikyti raumenis pasiekus tikslą reiškia, kad suvalgysite mažiau baltymų: 0, 37 g svarui kūno svorio. Vartokite aukštos kokybės baltymų ir angliavandenių, kad pagyvintumėte savo kūną ir suteiktumėte maistinių medžiagų, reikalingų liesai kūno masei sukurti. Virta vištiena, liesa mėsa, kiaušiniai ir tunas - visa tai aprūpina jūsų organizmą baltymais be didelių riebalų kiekių. Vartokite nesmulkintus grūdus ir nerafinuotus angliavandenius, kad raumenys būtų aprūpinti energija.
