Važiavimas dviračiu dažniausiai yra saugus kelio reabilitacijos pratimas, padedantis atstatyti ir pagerinti kelio sąnario judrumą, stabilumą, lankstumą ir jėgą. Nejudančiame dviratyje yra kėdė su atlošu, o pedalai yra priešais jus, o ne po jūsų klubais, kaip vertikaliame dviratyje. Važiuodami dviračiu priešais jūsų kojas, keičia jėgas, kurios taikomos kelio sąnariui, ir asmenys, prieš važiuodami dviračiu vertikaliai, turėtų pagalvoti apie kelio sąnario traumas, rodo tyrimas, kurį vedė Raoul F. Reiser II iš Kolorado valstijos universiteto.
Dažni kelio sužalojimai
Kelis yra didžiausias kūno sąnarys, todėl jis yra lengviausiai ir dažniausiai sužeistas. Pagrindiniai raiščiai, dažnai sužeidžiami ir jungiami keliu, yra priekinis kryžminis raištis (AKL), medialinis šoninis raištis (MCL) ir užpakalinis kryžminis raištis (PCL). ACL sužeidimai paprastai būna tada, kai asmenys greitai keičia kryptį arba tūpdami nuo šuolio. MCL sužalojimai dažniausiai atsiranda dėl tiesioginio smūgio į kelio išorę, tuo tarpu PCL sužalojimas paprastai būna dėl smūgio į kelio priekį.
Kitas dažnas kelio sužalojimas yra menisko sužalojimas, minkštas kremzlė, esanti tarp kaulų, kuri suteikia pagalvėlę ir sugeria šoką. Dėl šių traumų, taip pat traumų, susijusių su per dideliu kelio sąnario naudojimu, gydytojai nurodo kelio reabilitaciją. Atlošiamas dviratis yra naudingiausias tiems, kurie turi ACL traumų.
Gulima dviračio padėtis
Gulinčiame dviratyje pusiau gulima padėtis perskirsto mažesnį kūno svorį, suvaržo klubo judesius ir suteikia tvirtą atlošą, kurį reikia stumti važiuojant. Važiuodami gulinčiu dviračiu motociklai taip pat daugiausia spaudžia pedalus. Remiantis Kolorado valstijos universiteto tyrimu, važiavimas slenkančiu dviračiu sukelia mažiau streso ACL. Tyrimas rodo, kad kelio sąnario judesio diapazonas yra toks pats, kai važiuojate vertikaliu dviračiu ar gulinčiu dviračiu. Sėdynė juda į priekį ir atgal, o norint tinkamai sumažinti kelio sąnario apkrovą, svarbu tinkamai išdėstyti. Kelias turi būti šiek tiek sulenktas, o klubai neturėtų suktis pedalais.
Vertikali dviračio padėtis
Važiavimas vertikaliu dviračiu nebus nustatytas kaip kelio reabilitacijos dalis, kol atliksite ne mažiau kaip 100 kelio kelio lenkimo laipsnių, kad atliktumėte vieną pilną sukimąsi. Balno aukštis daro įtaką kelio lenkimo dydžiui, o per aukštas bus didesnis įtempis ACL ir iliotibialinei juostai. Jei balnas bus per žemas, patellofemoralinis sąnarys bus labiau įtemptas. Svetainėje „Kremzlės sveikata“ rekomenduojama atlikti aukštą balną per keletą pirmųjų pratimų, kad būtų atkurtas judesio diapazonas, tačiau žmonės sako, kad sėdynę reikia nuleisti žemyn, nes pereiti visą pedalo sūkį tampa lengviau.
Intensyvumo skirtumai
Gydytojai dažnai paskiria gulintį dviratį, kad priprastų mankštintis po kelio traumos, nes jį lengviau naudoti nei dviratį. Važiuodami ant vertikalaus dviračio motociklininkai gali susigundyti atsistoti važiuodami, per daug įtempdami kelį. Asmenys turėtų pasirinkti dviračio tipą, kuriuo nori važiuoti, remdamiesi gydytojo rekomendacijomis, judesio diapazonu kelio sąnaryje, konkrečia trauma, sugebėjimu valdyti intensyvumą ir tuo, kuris dviratis jaučiasi patogesnis.
