Jūs žinote, kad mankšta turėtų būti naudinga jūsų sveikatai, ir jūs neabejotinai bandėte įsitraukti į įprastą rutiną. Bet kai mankšta palieka lenktynių pulsą ir nesugeba atsikvėpti, sunku laikytis programos. Supratimas, kaip kondicionavimas, mityba ir mankštos pasirinkimas įtakoja pratimų atsigavimą, gali padėti pasirinkti, kas pakeis jūsų kūno reakciją į mankštą.
Širdies ir kvėpavimo dažnis
Ilgai treniruodamiesi jūs naudojate deguonį, kad padarytumėte ATP raumenims susitraukti. Deguonis iš plaučių ir širdies ir kraujagyslių sistemos patenka į darbines ląsteles. Kai paklausa auga, širdis siurbia greičiau ir sunkiau, o jūs kvėpuojate greičiau ir giliau. Kai jūsų sistemos yra tinkamos ir sveikos, šis procesas tęsiasi be kliūčių, o jūsų širdis ir plaučiai greitai grįžta į normalią būseną po mankštos. Bet kai kurie dalykai gali sutrikdyti jūsų kūno galimybes atsigauti po mankštos.
Po pratimo atsigavimas
Jūsų širdies ir kvėpavimo dažnio normalizavimo greitis yra širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumo rodiklis. 2009 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „New England Journal of Medicine“, nustatyta, kad širdies ritmo atsigavimas po mankštos yra naudingas mirtingumo prognozė. Širdies ir kraujagyslių sistemos tobulinimas apima reguliarų kasdienį mankštą, kuris pakelia širdies ritmą. Amerikos sporto medicinos kolegija ir Amerikos širdies asociacija rekomenduoja 30 minučių kasdien daryti vidutinio intensyvumo pratimus ir (arba) 20 minučių tris dienas per savaitę intensyvaus mankštos, kad būtų užtikrinta optimali širdies sveikata.
Pratimų intensyvumas ir tipas
Kartais jūsų pasirinktas pratimo tipas ir sunkumų lygis viršija jūsų kūno rengybos lygį. Jei užsiregistruosite į „Zumba“ dėl to, kad jis atrodo įdomus, tačiau nesportuojate dešimtmečius ir turi antsvorio, galite pasiruošti nesėkmei. Vietoj to, pradėkite nuo pagrindų - greito vaikščiojimo ir vidutinio pasipriešinimo treniruočių - tol, kol pagerinsite pradinę kūno rengybą. Palaipsniui dirbdami tobulindami kūno sudėjimą, sustiprinsite širdies ir kvėpavimo sistemą bei palengvinsite mankštos programą.
Maitinimas ir drėkinimas
Amerikos sporto medicinos koledžo, Amerikos dietologų asociacijos ir Kanados dietologų bendrame 2009 m. Pareiškime buvo pareikšta, kad „optimalų mitybą pagerina fizinis aktyvumas, sportinis sportas ir atsigavimas po mankštos“. Negalėdami maitintis ir drėkinti save, tai gali turėti neigiamos įtakos pratimų atlikimui ir atsigavimui. Nepakankamas angliavandenių vartojimas, dėl kurio sumažėja cukraus kiekis kraujyje, netinkama hidratacija ir mažas hemoglobino kiekis, atsirandantis dėl netinkamos maistinės geležies, - visa tai gali prisidėti prie vėlavimo atsigauti. Maždaug valandą prieš mankštą suvalgykite lengvą užkandį, pavyzdžiui, vaisių ar dubenėlį javų. Gerkite vandenį prieš treniruotę, jos metu ir po jos. Valgydami liesą raudoną mėsą ir lapines žalias daržoves, būtinai gaukite pakankamai geležies.
Kvėpavimas ir kiti veiksniai
Kiti veiksniai, prisidedantys prie pagreitėjusio kvėpavimo ir širdies ritmo po fizinio krūvio, yra astma, prasta kvėpavimo technika ir rūkymas. Sportuodami visada nustatykite ritminį kvėpavimo modelį. Kvėpuokite giliai, pro nosį ir pro burną. Venkite seklaus kvėpavimo ir nekvėpuokite. Jei rūkote, pabandykite sumažinti ir galiausiai mesti. Jei sergate astma, atlikdami pratimus, inhaliatorių turėkite paruoštą. Jei gydomas kvėpavimo takų liga, prieš pradėdami mankštos programą pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
