Kai tai susiję su papildais, kai kurie žmonės mano, kad daugiau yra geriau, bet tai nebūtinai tiesa. Tiek vitaminų B kompleksas, tiek biotino papildai yra B grupės vitaminų antklodė. Kadangi vitamino B komplekse paprastai yra biotino, nebūtina su savimi vartoti atskiro biotino papildo.
Vartojant vitamino B kompleksą ir biotiną, nėra jokios realios žalos. Kadangi vitaminai tirpsta vandenyje, perteklius tiesiog pašalinamas iš jūsų kūno, kai šlapinatės. Bet tai reiškia, kad jokios naudos taip pat nėra. Geriau klijuoti prie vieno ar kito, priklausomai nuo jūsų poreikių ir to, kas, jūsų gydytojo manymu, jums yra geriausia.
Kas yra vandenyje tirpūs vitaminai?
Visi vitaminai yra suskirstyti į dvi pagrindines kategorijas: tirpius riebaluose ir vandenyje. Riebaluose tirpūs vitaminai, tarp kurių yra vitaminų A, D, E ir K, pasisavinami su riebalais, o pertekliniai kiekiai kaupiasi jūsų riebalų ir kepenų audiniuose. Kadangi jūsų kūnas gali kaupti riebaluose tirpius vitaminus, jums nereikia jų vartoti kiekvieną dieną, kad patenkintumėte savo poreikius. Jei tam tikrą dieną jums trūksta vieno iš riebaluose tirpių vitaminų, jūsų kūnas gali pasiimti tai, ko jam reikia iš jūsų kepenų ar riebalų.
Kita vertus, vandenyje tirpūs vitaminai, kurie apima visus B grupės vitaminus ir vitaminą C, ištirpsta vandenyje ir negali būti laikomi jūsų kūne. Jei suvartojate per daug vandenyje tirpių vitaminų, jūsų kūnas sunaudoja tai, ko jam reikia, o likusio šlapimo išskiria iš organizmo. Dėl šios priežasties kiekvieną dieną turite suvartoti pakankamą kiekį vitamino, kad patenkintumėte savo poreikius ir palaikytumėte savo kūno sveikatą.
Jūsų kūno gebėjimas (arba nesugebėjimas) kaupti įvairių tipų vitaminus taip pat lemia, ar vartoti per daug konkretaus vitamino yra pavojinga. Kadangi B kompleksas ir biotinas (kuris patenka į B komplekso skėtį) yra tirpūs vandenyje, paėmus juos abu, nėra jokio realaus pavojaus. Jūsų kūnas paprasčiausiai sunaudos tai, ko jam reikia, ir tada atsikratys poilsio. Taigi nėra jokios naudos peržengiant vitaminų poreikius.
Kas yra B kompleksas?
Kai jis pirmą kartą buvo atrastas, tyrėjai manė, kad vitaminas B yra vienas vitaminas, tačiau atlikę papildomus tyrimus jie suprato, kad tai, ką jie vadino „vitaminu B“, iš tikrųjų buvo aštuoni skirtingi vitaminai. Šie vitaminai glaudžiai bendradarbiauja, kad jūsų sveikata išliktų, tačiau ir kiekvienas jų turi savo funkciją. Biotinas yra vienas iš B grupės vitaminų (tiksliau vitaminas B7), kuris patenka į didesnį „B komplekso“ skėtį. Kiti B grupės vitaminai yra:
- Tiaminas (vitaminas B1)
- Riboflavinas (vitaminas B2)
- Niacinas (vitaminas B3)
- Pantoteno rūgštis (vitaminas B5)
- Vitaminas B6
- Folatai (vitaminas B9)
- Kobalaminas (vitaminas B12)
Pagrindinis skirtumas tarp biotino ir B komplekso yra tas, kad biotinas yra vienas vitaminas, tuo tarpu B komplekse paprastai yra visi aštuoni B grupės vitaminai skirtingais kiekiais, atsižvelgiant į tai, kiek jums reikia dienos. Vitamino B komplekso ir biotino vartojimas gali turėti teigiamą poveikį sveikatai, ypač jei trūksta B grupės vitaminų, tačiau vartojant abu papildus kartu, jie nepadarys papildomos naudos.
B grupės vitaminų nauda
Daugelis B grupės vitaminų veikia kartu su maistu, kurį valgote, paversti energija. Jie padeda jums suskaidyti angliavandenius, baltymus ir riebalus ir paversti juos energijos forma, kurią jūsų kūnas gali panaudoti pagrindinėms funkcijoms atlikti. B grupės vitaminai taip pat padeda:
- Padaryti sveikas kraujo ląsteles
- Nervinė sistema veikia tinkamai
- Apsaugokite savo akių sveikatą
- Palaikykite savo virškinimo sistemą
- Gaminkite hormonus
- Nešiokitės deguonies ir kitų maistinių medžiagų aplink kūną
Jūsų kiekvieno vitamino poreikiai taip pat skiriasi. Pavyzdžiui, vitamino B12 rekomendacijos šiuo metu yra 2, 4 mikrogramai per dieną, tuo tarpu kasdien reikia 30 mikrogramų biotino. Paprastai B komplekso papildai yra skirti atspindėti šiuos skirtingus poreikius ir turi skirtingus kiekvieno vitamino kiekius, kad patenkintų visus jūsų dienos poreikius. Jei kartu vartojate B kompleksą ir biotiną, tikėtina, kad gausite dvigubai daugiau dienos metu reikalingo biotino kiekio.
Vitaminas B plaukams
Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių žmonės kreipiasi į biotino papildus, yra sveikesnių plaukų, nagų ir odos pažadas. Daugelyje „grožio“ papildų yra didelės koncentracijos biotinas, teigiant rinkodaros teiginius, kad tai gali padėti sumažinti plaukų slinkimą arba padaryti plaukus ilgesnius ir sveikesnius. Tačiau 2016 m. Birželio mėn. Tarptautiniame žurnale „Trichology“ paskelbtoje ataskaitoje pažymima, kad biotinas yra veiksmingas tik skatinant plaukų augimą tiems, kuriems plaukai slūgsta dėl biotino trūkumo.
Vis dėlto ataskaitoje buvo kasama šiek tiek giliau ir nustatyta, kad apie 38 procentai moterų, kurios skundėsi plonėjamais plaukais, turėjo tikrą biotino trūkumą. Dėl to būtų prasminga, kad papildymas biotinu gali padėti šiek tiek daugiau nei trečdaliui žmonių, kenčiančių nuo plaukų slinkimo.
Tačiau norint gauti naudos, nereikia padvigubinti dozės. Jei norite papildyti biotinu, galite pasirinkti individualų biotino papildą arba B komplekso papildymą, kuris per dieną tiektų pakankamai biotino.
Atsargumo žodis
Ataskaitoje, kuri 2018 m. Birželio mėn. Buvo paskelbta Amerikos dermatologijos akademijos žurnale, taip pat pažymima, kad per didelis biotino vartojimas gali pakenkti tam tikriems laboratorinių tyrimų rezultatams. Anot pranešimo, perteklinis biotino kiekis gali sukelti klaidingą teigiamą testų, kuriais siekiama nustatyti širdies sužalojimo ir širdies priepuolio rodiklius.
Tai gali sukelti klaidingą rezultatų interpretavimą ir rekomendacijas dėl netinkamo ar nereikalingo gydymo. Jei kartu vartojate B kompleksą ir biotiną, padidėja tikimybė, kad jūsų kūnas gauna per daug biotino.
Maisto papildų pramonė klesti - maždaug pusė suaugusių gyventojų (arba 114 milijonų amerikiečių) vartoja bent vieną papildą per dieną, rašo „Harvard Health“. Daugybė papildų žada didelius pažadus, tačiau pramonėje nėra tikro reguliavimo, todėl renkantis, kokius papildus vartoti, svarbu būti atsargiems.
