Punching bag rutina yra puikus būdas treniruoti savo kūną atlikti bokso derinius. Maišelis moko geros formos. Punching kartu padidina raumenų atmintį. Jūsų kūnas instinktyviai pakartos pradūrimo judesius net nedvejodamas.
1 žingsnis
Pradėkite nuo skutimosi perforatoriaus maišelio rutinos. Judėkite ratu aplink perforavimo maišą, tuo pačiu metu šaudydami iš lankelių. Negalima kišti į galvą. Dėmesys greičiui ir judėjimui. Arka aplink vieną pusę, tada pakartokite kita.
2 žingsnis
Atlikite „kairiosios-dešiniosios“ perforavimo maišo procedūrą. Tai gali būti „dešinieji kairiarankiai“, jei esate kairiarankė. Pradėkite mesti greitą strėlę į perforavimo maišą, tada nedelsdami sekite kita ranka griežtu tiesiu perforavimo ženklu. Tiesus perforatorius turėtų būti sukurtas iš kojų ir klubų. Atlikite keletą jų, kad pajustumėte laiką. Perforatoriai turėtų būti greiti, tada sunkūs.
3 žingsnis
Atlikite kūno šaudymo perforatoriaus krepšio procedūrą. Šie smūgiai skirti priešininko šonkauliams. Norėdami paslėpti juos po apsauga, šiek tiek sulenkite kelius ir sukite punchą nuo juosmens lygio. Ištieskite kelius ir pasukite klubus, kai trenksitės į perforavimo maišą. Rutina susideda iš daugybės kairiųjų ir teisių į perforavimo maišo centrą. Sutelkite dėmesį į tai, kaip sulenkti kelius ir pakelti į viršų kiekvienu punšu.
4 žingsnis
Atlikite 1–2–3 skylių maišą. Tai susideda iš greito strypo, po kurio kietas tiesus smūgis kita ranka, po kurio kūnas nušaunamas ranka su trenksmu. Visi štampai turėtų būti atliekami greitai, neprarandant formos. Po apšilimo kairiąja-dešine rutina ir kūno šaudymo rutina turėtų būti atliekama per 1-2–3 perforavimo maišelius.
5 žingsnis
Atlikite 1-2-3-4 skylių maišo procedūrą. Tai lygiai taip pat, kaip ir 1-2-3 perforavimo maišo įpročiai, tačiau gale yra pridėta viršutinė dalis. Viršutinis pjūvis reiškia perforatorių, einantį tiesiai priešais priešininko smakrą. Tam reikalingas gilus kelio lenkimas ir klubo pasisukimas, kad kumštis galėtų pakilti mažu kampu. 1-2-3-4 perforavimo rutina reikalauja daug koordinacijos, nes iškart po kito atliekate keturis aiškiai skirtingus judesius. Pradėkite lėtai, tada paspartinkite, kai tapsite patogesni.
Reikalingi dalykai
-
Rankų apvyniojimai
Pirštinės rankinėms
Patarimas
Visada dėvėkite rankinius įvyniojimus po pirštinėmis. Apvyniojimai rankomis suteikia papildomą jūsų kaulų ir sąnarių apsaugos sluoksnį.
Įspėjimas
Punch tiesiai, kad būtų išvengta traumų. Pristatydami perforatorių, pasukite ranką taip, kad dideli virbalai būtų nukreipti į lubas. Laikykite ranką ties riešu, kad išvengtumėte traumų.
