Baltymų milteliai kažkada buvo parduodami tik žmonėms, kurie norėjo susikurti raumenis ir atsigauti po sunkių treniruočių. Dabar baltymų milteliai laikomi galimu priedu, padedančiu numesti svorio. Baltymai padeda išlaikyti pilnatvę ir gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, tačiau baltymų miltelių vartojimas nėra garantuotas būdas moterims lieknėti. Baltymų miltelius naudokite kaip retkarčių maisto papildą, o ne kaip svorio metimo planą. Mankšta kartu su subalansuoto viso maisto dietomis padės pasiekti sveiką svorį.
Kas yra baltymų milteliai
Baltymų milteliai, parduodami voniose ar pakuotėse sveiko maisto parduotuvėse, sporto salėse ir kai kuriose didelėse maisto prekių grandinėse, gaunami iš gyvūnų ir augalų šaltinių. Iš pieno pagamintos išrūgos yra vienos iš dažniausiai pasitaikančių, tačiau taip pat galite rasti rudųjų ryžių, sojos, kiaušinio baltymo, kanapių ir kazeino. Taip pat yra mišinių, kuriuose paprastai derinami vegetariški šaltiniai, pavyzdžiui, spanguolių, rudųjų ryžių ir žirnių.
Kai neturite laiko arba neturite galimybės naudotis visais baltymais, tokiais kaip mėsa, varškės sūris ar žuvis, baltymų milteliai yra greita ir patogi alternatyva. Sumaišykite samtelį su vandeniu, pienu ar sultimis ir suplakite, kad įpiltų; pakaitomis - baltymų miltelius sumaišykite į kokteilį, suberkite į avižinius dribsnius arba įmaišykite į jogurtą. Daugelio prekių ženklų vienoje samtyje yra nuo 15 iki 25 gramų baltymų, tai atitinka 3–4 uncijas lieso šono kepsnio arba puodelio supjaustyto minkšto tofu.
Baltymai svorio metimo metu
Norint numesti svorio, būtina gauti pakankamai baltymų. Tai padeda jaustis pilnam ir apsaugo nuo cukraus vartojimo kraujyje padidėjimo, kuris dažnai sukelia potraukį. Baltymai taip pat reikalauja šiek tiek daugiau energijos jūsų kūnui virškinti nei riebalai ir angliavandeniai. Kai mažinate kalorijas ir mankštinatės, pakankamas baltymų kiekis palaiko raumenų raumenų palaikymą. Svorio metimas įvyksta, kai sukuriate kalorijų deficitą arba sudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate. Jei tai darote be mankštos, jūsų kūnas degalams dažnai naudoja jūsų vertingą liesą audinį, o didžiąją dalį jūsų prarasto svorio užima raumenų masė. Vartojant pakankamai baltymų kaip dienos valgymą, šis poveikis sumažėja.
2012 m. Paskelbtame „British Journal of Nutrition“ numeryje buvo parodytas tyrimas, rodantis, kad suvartojant daugiau nei rekomenduojama 0, 55 g / kg baltymo per dieną, padeda gydyti nutukimą ir metabolinį sindromą - simptomų grupę, apimančią per daug pilvo riebalų, daug riebalų. kraujospūdis ir per didelis lipidų kiekis kraujyje. 180 svarų moteriai tai yra apie 99 gramai baltymų per dieną. Baltymų milteliai gali padėti pasiekti didesnį suvartojamą kiekį, kai jūs negalite gauti pakankamai maisto iš viso maisto.
Baltymų miltelių naudojimas svorio metimui
Baltymų milteliai gali būti naudojami visuose maisto produktuose, kai skubate ar jums reikalingas nešiojamas baltymų pasirinkimas, tačiau mėsa, tešla, žuvis, vištiena, pupelės ir kiaušiniai yra geriausi, kai reikia patenkinti kalorijų poreikius. Visi baltymų šaltiniai turi kitų maistinių medžiagų ir paprastai nėra tokie apdoroti kaip milteliai.
Baltymų miltelius galite naudoti kaip užkandį prieš ar po treniruotės, kad paskatintumėte raumenų augimą ir atstatymą. Tai patogus pasirinkimas, nes norima suvartoti baltymus kuo arčiau mankštos pabaigos, kad būtų kuo daugiau naudos; nešiotis visą vištienos krūtinėlę gimnastikos krepšyje ne visada yra praktiška. Baltymų milteliai vaisių kokteilyje su uogomis ir migdolų pienu yra greiti pusryčiai, kai jūsų alternatyva yra praleisti visą patiekalą arba pasiekti baltą bagelį ar spurgas, kurie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir netrukus pajusti alkį.
Baltymų milteliai moterims
Vien tik baltymų milteliai nesukelia svorio; paprasčiausiai tai gali būti mažesnio kaloringumo alternatyva kitoms galimybėms. Kratinyje, pagamintame su baltymų milteliais, liesu pienu ir puodeliu vaisių, yra kur kas mažiau kalorijų nei kalorijose, esančiose lėkštėje blynų ir dešros. Jums gali būti naudinga alkį mažinanti baltymų miltelių savybė, tačiau ne daugiau nei valgydami 3 uncijas vištienos ar žuvies.
Rinkimasis baltymų miltelių
Baltymų miltelius Maisto ir vaistų administracija tinkamai nereglamentuoja, todėl perskaitykite ingredientų etiketę ir įsitikinkite, kad pasirinktame prekės ženkle nėra dirbtinių saldiklių, papildų, konservantų ar papildomų angliavandenių kalorijų.
Pasirinkta baltymų miltelių rūšis priklauso nuo asmeninio pasirinkimo. Svarbus dalykas yra skonis, taip pat ir maišomumas. Jei planuojate naudoti baltymų miltelius kaip savo treniruočių plano pagrindą, išrūgos ir kazeinas yra tinkami pasirinkimai, nes jie greitai virškinami ir palaiko raumenų masės augimą. Jei turite dietos apribojimų, dėl kurių reikia riboti pieno produktus, galite pasirinkti soją ar kitą vegetarišką versiją. Iš gyvūninės kilmės baltymų milteliai kai kurioms moterims gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip dujos ar pilvo pūtimas, o jei tai yra problema, galbūt jums labiau tiks rudieji ryžiai ar kanapės.
