Pratybų kamuolius, dar vadinamus stabilumo kamuoliais ir kūno rengybos kamuoliais, praėjusio amžiaus septintajame dešimtmetyje sukūrė šveicarų gydytojas, kad galėtų naudoti fizinę terapiją. Rutuliai yra veiksminga priemonė lavinti raumenis ir ištvermę, stiprinti jūsų šerdį, ugdyti lankstumą ir pusiausvyrą. Kamuoliai yra guminiai pripučiami, kurie gali būti naudojami įvairiems pratimams.
Tipai
Ant stabilumo rutulio galite atlikti įvairius pratimus. Remiantis Amerikos sporto medicinos koledžu, jūs galite atlikti rutulinius atspaudus, kad pastatytumėte ir sustiprintumėte pilvo raumenis ar šoninius keltuvus, kad pastatytumėte įstrižaines. Krūtinės presus, bicepso ir tricepso pakėlimus galima atlikti sėdint ant rutulio, laikant laisvus svorius. Be raumenų tonizavimo, kurį gausite iš kėlimo, įtrauksite kitus raumenis į savo šerdį ir glostysite, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Pratimų rutuliai taip pat idealiai tinka ištiesti nugarą, šerdį ir kojas.
Galimybės
Stabilumo rutulys gali suteikti pagrindą visai jūsų treniruotės dienai arba galite jį rezervuoti konkretiems pratimams. Galite padidinti treniruotės intensyvumą rutulyje ir sukelti padidintą stresą ant šerdies, judindami kojas arčiau. Pastangos išlikti subalansuotai įtraukia papildomus raumenis. Pvz., Judinkite savo kūną rutuliu taip, kad jis mažiau palaikytų jūsų kūną atlikdamas gniužulus ar atsispaudimus.
Svarstymai
Naudokite tinkamo dydžio rutulį, kad treniruotėse išnaudotumėte visas galimybes ir galėtumėte tinkamai atlikti pratimus. Turėtumėte įsitikinti, kad rutulys yra pakankamai išpūstas, kad galėtumėte sėdėti ant jo sulenktais keliais 90 laipsnių kampu. Remiantis Amerikos mankštos taryba, pradedantieji ir senjorai gali apsvarstyti galimybę naudoti minkštesnį, didesnį rutulį, kol įgis jėgų ir pripras prie kamuolio. Paprastai turėtumėte gauti rutulį, atitinkantį jūsų dydį. Pvz., Jei esate nuo 5 colių iki 1 colio iki 5 pėdų (7 colių) aukščio, turėtumėte naudoti rutulį, kurio perimetras yra 22 coliai. Rutuliukai paprastai būna 12-30 colių perimetro.
Įspėjimai
Norėdami išvengti sužalojimų ir nelaimingų atsitikimų bei pasiekti maksimalią pratybų naudą, turėtumėte naudoti rutulį ant paminkštinto paviršiaus, kilimo ar kilimėlio, jei neteksite pusiausvyros. Atlikdami sėdėjimo pratimus, stenkitės, kad kojos būtų stabiliau. Norėdami išvengti kritimo, turėtumėte naudoti mankštos rutulį šalia sienos, kad nenukristumėte praradę pusiausvyrą. Sėdėkite ant rutulio ir išlaikykite natūralią nugaros kreivę, kad išvengtumėte tempimų.
