Jūsų reguliarūs valgymo įpročiai daro įtaką jūsų medžiagų apykaitai, o tai daro įtaką maisto virškinimui. Valgant daugiau ar mažiau nei įprastai, jūs sukeliate laikinus metabolizmo pokyčius. Pvz., Ploni žmonės pagerina medžiagų apykaitą, kai persivalgo, o nutukę žmonės lėtina jų mitybą. Jūs taip pat kontroliuojate savo medžiagų apykaitą sportuodami ir palaikydami įprastą tvarkaraštį, o maistą virškinate mažiau efektyviai, kai valgote tuo metu, kai jūsų medžiagų apykaita yra lėta.
Valgykite pagal savo tvarkaraštį
Kai kurie žmonės praleidžia neįprastas valandas. Jei dirbate naktinę pamainą, laikas, kurį praleidžiate dienos metu, yra laikas, kai jūsų medžiagų apykaita tampa ramybės būsena. Galbūt vėlai vakare turėsite atitikmenį pusryčiams, o pietus ir vakarienę pasiimkite, kol kiti žmonės miega. Esant tokioms sąlygoms, palaikykite reguliarius vėlyvo vakaro patiekalus, kad palaikytumėte sveiką virškinimo sistemą. Tačiau jei jūs miegate naktį ir keliatės ryte, valgydami naktį, galite priaugti svorio, sutrikti virškinimas ir atsirasti kitų nemalonių padarinių.
Kai jūsų metabolizmas yra geriausias
Jūsų medžiagų apykaita pradeda lėtėti po pietų ir toliau blogėja visą vakarą. Jūs turite tai paskatinti ryte, todėl iškart po to, kai atsibusite, valgykite pilnus ir subalansuotus pusryčius. Laikykitės savo ryto valgymo įpročių nuoseklumo, jūsų medžiagų apykaita taip pat išliks pastovi. Jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, kai praleidžiate maistą, ir laikui bėgant jūs patiriate nesveiką virškinimą ir galimą svorio padidėjimą.
Dėmesys pusryčiams
Pradėkite dieną nuo pusryčių ir visą dieną palaikykite sveikus, nuoseklius valgymo įpročius. Pusryčių valgymas per dvi valandas po pabudimo suvaržo apetitą vėliau ir sumažina norą persivalgyti. Jūsų medžiagų apykaita pagreitėja kiekvieną kartą valgant, tačiau jūs paskatinate sveikesnį ir reguliaresnį virškinimą, darant mažesnį stimuliavimą dažniau. Padalinkite savo valgymus ir užkandžius keturių – penkių valandų intervalu, kad jūsų medžiagų apykaita per dieną netaptų pailsėjusi ir kad jūs negalėtumėte persivalgyti dėl alkio pojūčio.
Įveikti vėlyvo nakties potraukį
Jūs netenkate savo kūno degalų, kai nustojate valgyti po vakarienės, ir tai gali sukelti potraukį prieš miegą. Taip pat galite pabusti naktį, pamatę, kad trokštate užkandžiauti, tačiau tai nėra pats geriausias laikas valgyti. Pabandykite išgerti stiklinę vandens, užkandžiaudami. Tai suteiks pilnatvės jausmą ir, tikiuosi, numalšins jūsų potraukį. Jei jums reikia daugiau pagalbos, stumkite vakarienę valandą atgal, kad atidėtumėte potraukį. Netirpus pluoštas leidžia ilgiau jaustis pilnam. Lapinės daržovės yra geras netirpių skaidulų šaltinis, todėl įtraukkite jas į savo vakarienę. Jei vis tiek nukentėjote nuo vėlyvo vakaro potraukio, patenkinkite juos mažai kaloringais užkandžiais, tokiais kaip salierai ar ryžių pyragai.
Nevirškinimas
Valgymas vėlyvą naktį yra viena nevirškinimo priežasčių. Jei jaučiate nevirškinimą, atlikite būtinus veiksmus, kad išvengtumėte valgymo po vakarienės. Kiti veiksniai sustiprina ar pablogina jūsų nevirškinimą, be to, jie gali sukelti nepatogių ir gėdinančių dujų. Kai valgote vakarienę, kramtykite užmerktą burną. Paimkite nedidelius kąsnius ir gerai sukramtykite. Venkite sodraus ar aštraus maisto vakarienės metu ir praleiskite laiką atsipalaidavę po valgio.
