Jei siekiate sveikai maitintis, jums nereikia bijoti valgyti lauke (ar net užsisakyti išvykimo ar pristatymo). Šiandien restoranai siūlo daugiau sveikų patiekalų nei bet kada anksčiau ir yra labiau patenkinti klientų pageidavimais. Restoranų maisto valgymas neturi panaikinti gerų pasirinkimų, kuriuos padarėte visą dieną! Mes ištyrėme geriausius ir blogiausius daiktus, kuriuos galite užsisakyti populiarių tipų restoranuose, naudodamiesi mūsų kalorijų skaitikliu. Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokių kiniškų maisto patiekalų reikėtų vengti, o koks nustebinantis pietų maistas yra jūsų geriausias pasirinkimas. Kokie yra jūsų mėgstamiausi sveiki patiekalai restoranuose? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
Jei siekiate sveikai maitintis, jums nereikia bijoti valgyti lauke (ar net užsisakyti išvykimo ar pristatymo). Šiandien restoranai siūlo daugiau sveikų patiekalų nei bet kada anksčiau ir yra labiau patenkinti klientų pageidavimais. Restoranų maisto valgymas neturi panaikinti gerų pasirinkimų, kuriuos padarėte visą dieną! Mes ištyrėme geriausius ir blogiausius daiktus, kuriuos galite užsisakyti populiarių tipų restoranuose, naudodamiesi mūsų kalorijų skaitikliu. Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokių kiniškų maisto patiekalų reikėtų vengti, o koks nustebinantis pietų maistas yra jūsų geriausias pasirinkimas. Kokie yra jūsų mėgstamiausi sveiki patiekalai restoranuose? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
1. Užsakymas italų restoranuose
Pradėkite nuo puodelio minestrono sriubos (mažai kalorijų užkandis, kuriame pilna daržovių ir pupelių), kurie abu turi skaidulų, padedančių jaustis sotūs. Ieškokite nekeptų patiekalų, tokių kaip aštrus padažas su vištiena „Fra Diavolo“, ir patiekalui, kuriame gausu vitamino A, kuris yra būtinas ląstelių sveikatai, rinkitės protingas puses, pavyzdžiui, pakepintus česnakinius špinatus. Arba eikite su sultiniu pagamintu „Zuppa Di Pesce“ (jūros gėrybių troškinys) gauti širdžiai sveikų omega-3 riebalų rūgščių dozę. „Makaronai nėra blogis - vis tiek galite mėgautis, jei porcijos bus nedidelės ir užpilate marinara padažu, kurio riebumas yra mažesnis nei kreminiuose padažuose ir kuriame yra nuo vėžio kovojantis antioksidantas likopenas“, - sako Denverio dietologė Lainie Cooper.
Pradėkite nuo puodelio minestrono sriubos (mažai kalorijų užkandis, kuriame pilna daržovių ir pupelių), kurie abu turi skaidulų, padedančių jaustis sotūs. Ieškokite nekeptų patiekalų, tokių kaip aštrus padažas su vištiena „Fra Diavolo“, ir patiekalui, kuriame gausu vitamino A, kuris yra būtinas ląstelių sveikatai, rinkitės protingas puses, pavyzdžiui, pakepintus česnakinius špinatus. Arba eikite su sultiniu pagamintu „Zuppa Di Pesce“ (jūros gėrybių troškinys) gauti širdžiai sveikų omega-3 riebalų rūgščių dozę. „Makaronai nėra blogis - vis tiek galite mėgautis, jei porcijos bus nedidelės ir užpilate marinara padažu, kurio riebumas yra mažesnis nei kreminiuose padažuose ir kuriame yra nuo vėžio kovojantis antioksidantas likopenas“, - sako Denverio dietologė Lainie Cooper.
2. Užsakymas graikų / Viduržemio jūros restoranuose
Apskritai, Viduržemio jūros regiono maistas apima širdžiai sveikus ingredientus, tokius kaip alyvuogės, sveiki grūdai ir daržovės. Tačiau jis taip pat gali būti sunkus ypač gryno alyvuogių aliejaus atveju ir dažnai apima riebius mėsos gabalus. Jei paprastai turite sumuštinį „giroskopas“, atsisakykite duonos ir grietinėlės padažo ir išbandykite dideles salotas su giros mėsos šonine. „Tabbouleh“ - pomidorų, petražolių ir viso grūdo bulgurinių kviečių salotos - įpakuotas maistinis punšas su skaidulomis, baltymais ir vitaminu A. Išbandykite jį su šaukšteliu hummo, pagaminto iš baltymų ir skaidulų turtingų avinžirnių, griežinėliais pjaustytų agurkų arba sveikų -šildoma pita duona panardinimui.
Apskritai, Viduržemio jūros regiono maistas apima širdžiai sveikus ingredientus, tokius kaip alyvuogės, sveiki grūdai ir daržovės. Tačiau jis taip pat gali būti sunkus ypač gryno alyvuogių aliejaus atveju ir dažnai apima riebius mėsos gabalus. Jei paprastai turite sumuštinį „giroskopas“, atsisakykite duonos ir grietinėlės padažo ir išbandykite dideles salotas su giros mėsos šonine. „Tabbouleh“ - pomidorų, petražolių ir viso grūdo bulgurinių kviečių salotos - įpakuotas maistinis punšas su skaidulomis, baltymais ir vitaminu A. Išbandykite jį su šaukšteliu hummo, pagaminto iš baltymų ir skaidulų turtingų avinžirnių, griežinėliais pjaustytų agurkų arba sveikų -šildoma pita duona panardinimui.
3. Užsakymas „Burger Joints“ parduotuvėse
Kai trokštate mėsainio, yra keletas paprastų būdų, kaip išlikti kelyje. Pabandykite kalakutienos ar daržovių mėsainius ant salotų viršaus, naudodami garstyčias ir pagardas kaip padažą. Jei jautienos mėsainiai yra labiau jūsų stilius, praleiskite sūrį ir majonezą ir nuimkite viršutinę bandelės pusę, kad valgytumėte atvirą. Jei bandelė yra nesmulkinti, į patiekalą įtrauksite skaidulų dozę. Kalbant apie padažus, rinkitės tokius, kurie nėra kreminiai, o jei padažas yra saldus - panašiai kaip barbekiu padažas - naudokite jį saikingai. Galiausiai, jei restorane siūloma ekologiška, žole maitinama arba nehormoninė jautiena, geriausia užsisakyti raudonos mėsos užsakyti.
Kai trokštate mėsainio, yra keletas paprastų būdų, kaip išlikti kelyje. Pabandykite kalakutienos ar daržovių mėsainius ant salotų viršaus, naudodami garstyčias ir pagardas kaip padažą. Jei jautienos mėsainiai yra labiau jūsų stilius, praleiskite sūrį ir majonezą ir nuimkite viršutinę bandelės pusę, kad valgytumėte atvirą. Jei bandelė yra nesmulkinti, į patiekalą įtrauksite skaidulų dozę. Kalbant apie padažus, rinkitės tokius, kurie nėra kreminiai, o jei padažas yra saldus - panašiai kaip barbekiu padažas - naudokite jį saikingai. Galiausiai, jei restorane siūloma ekologiška, žole maitinama arba nehormoninė jautiena, geriausia užsisakyti raudonos mėsos užsakyti.
4. Užsakymas restoranuose
Patikėkite ar ne, vienas geriausių patiekalų pasirinkimų yra BLT ant kviečių skrebučių. Jei jis nebus supakuotas su šonine, kalorijų skaičius bus palyginti mažas. Paprašykite jų lengvai pereiti į merą arba visiškai laikyti merą. Vietoj bulvytės ar kreminio saliero užsisakykite šonine virtų brokolių, morkų ar vaisių šoninę. Jaučiatės turėjęs senamadiško komfortiško maisto? Ieškokite skrudintos kiaulienos nugarinės ir šone turėkite nedidelę keptą bulvę. Jei užsisakote kelionių, paprašykite keptų bulvių lygumo, o grįžę į namus, virkite ją su graikišku jogurtu ir lašeliu ypač tyro alyvuogių aliejaus. Pusryčiams omletas su daržovėmis, sausais kviečių skrudinta duona ir pusė salsos yra vitaminų ir baltymų pakuotė.
Kreditas: Stephenas Mcsweeny / „Hemera“ / „Getty Images“Patikėkite ar ne, vienas geriausių patiekalų pasirinkimų yra BLT ant kviečių skrebučių. Jei jis nebus supakuotas su šonine, kalorijų skaičius bus palyginti mažas. Paprašykite jų lengvai pereiti į merą arba visiškai laikyti merą. Vietoj bulvytės ar kreminio saliero užsisakykite šonine virtų brokolių, morkų ar vaisių šoninę. Jaučiatės turėjęs senamadiško komfortiško maisto? Ieškokite skrudintos kiaulienos nugarinės ir šone turėkite nedidelę keptą bulvę. Jei užsisakote kelionių, paprašykite keptų bulvių lygumo, o grįžę į namus, virkite ją su graikišku jogurtu ir lašeliu ypač tyro alyvuogių aliejaus. Pusryčiams omletas su daržovėmis, sausais kviečių skrudinta duona ir pusė salsos yra vitaminų ir baltymų pakuotė.
5. Užsakymas „Pizza Joints“
Pica nėra blogas maistas, apie kurį daugelis galvoja. Pica gali būti paprastas būdas pataikyti į visas maisto grupes vienu metu - jei užsisakote protingai, galite išlaikyti mažai kalorijų ir didelę maistinę vertę. Paprašykite plonos plutos ir, jei skaičiuojate kalorijas, paprašykite, kad restoranas sunaudotų pusę įprasto sūrio kiekio. Praleiskite perdirbtą arba riebią mėsos įdarą, o ne liesą baltymą rinkitės keptą vištieną. Arba eikite daržovių su papildomais grybais, kad gautumėte mėsingos tekstūros, ir paprašykite raudonėlio raudonėlio, kad gautumėte papildomą skonį. Užsisakykite salotų (be sūrio) su itališku padažu, kad galėtumėte mėgautis prieš valgį. Tai turėtų padėti užpildyti jus, kad vėliau neprieštarautumėte. Su pica viskas susiję su porcijų valdymu.
Kreditas: „debbiehelbing“ / „iStock“ / „Getty Images“Pica nėra blogas maistas, apie kurį daugelis galvoja. Pica gali būti paprastas būdas pataikyti į visas maisto grupes vienu metu - jei užsisakote protingai, galite išlaikyti mažai kalorijų ir didelę maistinę vertę. Paprašykite plonos plutos ir, jei skaičiuojate kalorijas, paprašykite, kad restoranas sunaudotų pusę įprasto sūrio kiekio. Praleiskite perdirbtą arba riebią mėsos įdarą, o ne liesą baltymą rinkitės keptą vištieną. Arba eikite daržovių su papildomais grybais, kad gautumėte mėsingos tekstūros, ir paprašykite raudonėlio raudonėlio, kad gautumėte papildomą skonį. Užsisakykite salotų (be sūrio) su itališku padažu, kad galėtumėte mėgautis prieš valgį. Tai turėtų padėti užpildyti jus, kad vėliau neprieštarautumėte. Su pica viskas susiję su porcijų valdymu.
6. Užsakymas meksikiečių restoranuose
Paprastas ant grotelių keptas kepsnys ar vištienos minkštimas gali būti puikus būdas gauti baltymų. Ant jų dosniai padėkite pico de gallo - salsą, pagamintą iš pomidorų, kuriuose yra daug antioksidantų - kuriuose paprastai yra mažai riebalų ir kalorijų. Dar viena meilės viršūnė: guacamole. Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad tie, kurie valgo daugiau avokadų, turi sveikesnę mitybą. „Pusė puodelio gali pridėti beveik 200 kalorijų, todėl atminkite porcijos dydį“, - sako dietologė Lainie Cooper. "Tačiau avokadoje esantys mononesočiųjų riebalai yra sveiki širdžiai, o tai suteikia daug kalorijų." Iškeptų pupelių šone gali būti sveikos ląstelienos dozės, tačiau paprašykite prieš užsisakydami, nes daugelis restoranų joms virti naudoja daugybę taukų.
Kreditas: „Getty Images“Paprastas ant grotelių keptas kepsnys ar vištienos minkštimas gali būti puikus būdas gauti baltymų. Ant jų dosniai padėkite pico de gallo - salsą, pagamintą iš pomidorų, kuriuose yra daug antioksidantų - kuriuose paprastai yra mažai riebalų ir kalorijų. Dar viena meilės viršūnė: guacamole. Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad tie, kurie valgo daugiau avokadų, turi sveikesnę mitybą. „Pusė puodelio gali pridėti beveik 200 kalorijų, todėl atminkite porcijos dydį“, - sako dietologė Lainie Cooper. "Tačiau avokadoje esantys mononesočiųjų riebalai yra sveiki širdžiai, o tai suteikia daug kalorijų." Iškeptų pupelių šone gali būti sveikos ląstelienos dozės, tačiau paprašykite prieš užsisakydami, nes daugelis restoranų joms virti naudoja daugybę taukų.
7. Užsakymas kinų restoranuose
Venkite keptų patiekalų ar labai padažuotų patiekalų, pavyzdžiui, „General Tso“ vištienos, saldžiosios ir rūgščios kiaulienos bei apelsinų jautienos ar krevečių. Jei jums patinka jūros gėrybės, patikrinkite, ar meniu nėra daržovių ir krevečių. Kiti 2 patiekalai, nuo kurių reikia atsitraukti, yra „Chow Mein“ ir kepti ryžiai. Vietoj to, pradėkite savo patiekalą su wonton sriuba, kad būtų užpilas, tačiau mažai kaloringas užkandis. Norėdami patiekti pagrindinį patiekalą, vietoje mėsos patiekalų išbandykite Budos patiekalą - daržovių mišinį su lengvu padažu. „Ir (jei nesate tikri, kad galite neviršyti ¾ puodelio ar mažiau), galbūt norėsite praleisti baltuosius ryžius“, - sako dietologė Lainie Cooper. "Tai prideda apie 200 kalorijų už puodelį." Galiausiai neišmeskite lazdelių, gautų kartu su jūsų užsakymu; jų naudojimas paskatins valgyti lėčiau, o tai gali padėti valgyti mažiau.
Kreditas: „Getty Images“Venkite keptų patiekalų ar labai padažuotų patiekalų, pavyzdžiui, „General Tso“ vištienos, saldžiosios ir rūgščios kiaulienos bei apelsinų jautienos ar krevečių. Jei jums patinka jūros gėrybės, patikrinkite, ar meniu nėra daržovių ir krevečių. Kiti 2 patiekalai, nuo kurių reikia atsitraukti, yra „Chow Mein“ ir kepti ryžiai. Vietoj to, pradėkite savo patiekalą su wonton sriuba, kad būtų užpilas, tačiau mažai kaloringas užkandis. Norėdami patiekti pagrindinį patiekalą, vietoje mėsos patiekalų išbandykite Budos patiekalą - daržovių mišinį su lengvu padažu. „Ir (jei nesate tikri, kad galite neviršyti ¾ puodelio ar mažiau), galbūt norėsite praleisti baltuosius ryžius“, - sako dietologė Lainie Cooper. "Tai prideda apie 200 kalorijų už puodelį." Galiausiai neišmeskite lazdelių, gautų kartu su jūsų užsakymu; jų naudojimas paskatins valgyti lėčiau, o tai gali padėti valgyti mažiau.
8. Užsakymas sriubos ir salotų restoranuose
Sriuba ir salotos gali būti sveikas pasirinkimas pietų metu. Rinkitės sultinio sriubas, tokias kaip vištienos makaronai ar daržovės. Dar vienas nugalėtojas yra vegetariškas čili, paprastai gaminamas iš įvairių daržovių, turinčių daug vitaminų, baltymų ir skaidulų iš pupelių. Savo salotoms pabandykite pridėti kuo daugiau daržovių, praleiskite sūrius ir perdirbtą mėsą, kurioje yra daug natrio. Ieškokite ant grotelių keptos vištienos, ant grotelių keptos žuvies ar net kiaušinių baltymų ir įdėkite saują širdžiai sveikų graikinių riešutų ar supjaustytų migdolų. Kreminius padažus pakeisdami aliejumi ir actu, galite sušvelninti ir keletą kalorijų. Kaip teigia Purdue universiteto tyrimas, dietologė Lainie Cooper sako, kad nesirinkite tvarsčių be riebalų - jūsų kūnui iš tikrųjų reikia šiek tiek riebalų, kad padėtų absorbuoti visas maistines medžiagas iš daržovių.
Kreditas: „iStock“Sriuba ir salotos gali būti sveikas pasirinkimas pietų metu. Rinkitės sultinio sriubas, tokias kaip vištienos makaronai ar daržovės. Dar vienas nugalėtojas yra vegetariškas čili, paprastai gaminamas iš įvairių daržovių, turinčių daug vitaminų, baltymų ir skaidulų iš pupelių. Savo salotoms pabandykite pridėti kuo daugiau daržovių, praleiskite sūrius ir perdirbtą mėsą, kurioje yra daug natrio. Ieškokite ant grotelių keptos vištienos, ant grotelių keptos žuvies ar net kiaušinių baltymų ir įdėkite saują širdžiai sveikų graikinių riešutų ar supjaustytų migdolų. Kreminius padažus pakeisdami aliejumi ir actu, galite sušvelninti ir keletą kalorijų. Kaip teigia Purdue universiteto tyrimas, dietologė Lainie Cooper sako, kad nesirinkite tvarsčių be riebalų - jūsų kūnui iš tikrųjų reikia šiek tiek riebalų, kad padėtų absorbuoti visas maistines medžiagas iš daržovių.
9. Užsakymas japonų restoranuose
Suši - ypač sashimi (žuvies griežinėliai be ryžių) arba nigiri (supjaustyta žuvis su nedideliu ryžių rutuliu apačioje) - gali būti mažai kaloringas, maistinių medžiagų tankus maistas. Pradėkite nuo 1/2 puodelio garinto edamame - rekomenduojame pasiteirauti, ar sojos pupelėse nėra organinių ir (arba) GMO neturinčių pupelių, turinčių skaidulų, kalio ir polinesočiųjų riebalų. Sutaupykite kalorijų, praleisdami ritinius iš vidaus ir viską su tempura ar majonezu. Kalbant apie pačią žuvį, Aliaskos laukinė lašiša yra vienas geriausių omega-3 riebalų rūgščių pasirinkimo. Ne į žalias žuvis? Pasirinkite vištienos teriyaki su padažu šone, kartu su garuose paruoštuose brokoliuose ar šašito pipiruose, kuriuose yra daug skaidulų ir pagrindiniuose mineraluose, tokiuose kaip kalis, kalcis ir vitaminas A. Jei įmanoma, paprašykite sojos padažo, kuriame mažai natrio.
Kreditas: eqsk134 / „Moment“ / „Getty Images“Suši - ypač sashimi (žuvies griežinėliai be ryžių) arba nigiri (supjaustyta žuvis su nedideliu ryžių rutuliu apačioje) - gali būti mažai kaloringas, maistinių medžiagų tankus maistas. Pradėkite nuo 1/2 puodelio garinto edamame - rekomenduojame pasiteirauti, ar sojos pupelėse nėra organinių ir (arba) GMO neturinčių - kuriose pilna skaidulų, kalio ir polinesočiųjų riebalų. Sutaupykite kalorijų, praleisdami ritinius iš vidaus ir viską su tempura ar majonezu. Kalbant apie pačią žuvį, Aliaskos laukinė lašiša yra vienas geriausių omega-3 riebalų rūgščių pasirinkimo. Ne į žalias žuvis? Pasirinkite vištienos teriyaki su padažu šone, kartu su garuose paruoštuose brokoliuose ar šašito pipiruose, kuriuose yra daug skaidulų ir pagrindiniuose mineraluose, tokiuose kaip kalis, kalcis ir vitaminas A. Jei įmanoma, paprašykite sojos padažo, kuriame mažai natrio.
10. Užsakymas „Bagel“ sąnariuose
„Bageliai gali būti vienas iš mažiausiai sveikų pusryčių elementų“, - teigia dietologė Lainie Cooper. "Bet jei jūs protingai pasirenkate, jie nėra visiškai blogi". Eikite už pilno kviečių bagelį ir laikykitės valgydami tik pusę jo. Vietoj grietinėlės sūrio, kuriame yra daug riebalų ir kalorijų, užsisakykite plaktą kiaušinį, kurį dedate ant viršaus, kad sukurtumėte atvirą rutulį ir kiaušinių sumuštinį. Kiaušiniuose yra daug mineralų, vitaminų A ir D ir net omega-3 riebalų rūgščių.
Kreditas: Lauri Patterson / E + / „Getty Images“„Bageliai gali būti vienas iš mažiausiai sveikų pusryčių elementų“, - teigia dietologė Lainie Cooper. "Bet jei jūs protingai pasirenkate, jie nėra visiškai blogi". Eikite už pilno kviečių bagelį ir laikykitės valgydami tik pusę jo. Vietoj grietinėlės sūrio, kuriame yra daug riebalų ir kalorijų, užsisakykite plaktą kiaušinį, kurį dedate ant viršaus, kad sukurtumėte atvirą rutulį ir kiaušinių sumuštinį. Kiaušiniuose yra daug mineralų, vitaminų A ir D ir net omega-3 riebalų rūgščių.
11. Užsakymas Tailando restoranuose
Tailando maistas gali būti supakuotas su cukrumi ir sočiaisiais riebalais, todėl venkite patiekalų, tokių kaip karis, gaminamas su kokosų pienu, o vietoj jo ieškokite padažo su vištiena su bazilikais ar garuose virtos žuvies (pla neung ma nao). Į protingus užkandžius įeina žaliosios papajos salotos, kuriose gausu sveikų skaidulų, vitaminų A ir C bei kalcio; ir aštraus sultinio pagrindu pagaminta tom yum sriuba, siūlanti didžiulį skonio patiekalą su santykinai mažu kalorijų skaičiumi. Pridėta premija: čili pipirai, esantys tailandietiškame maiste, pateiks jūsų endorfinus.
Kreditas: „Shaiith“ / „iStock“ / „Getty Images“Tailando maistas gali būti supakuotas su cukrumi ir sočiaisiais riebalais, todėl venkite patiekalų, tokių kaip karis, gaminamas su kokosų pienu, o vietoj jo ieškokite padažo su vištiena su bazilikais ar garuose virtos žuvies (pla neung ma nao). Į protingus užkandžius įeina žaliosios papajos salotos, kuriose gausu sveikų skaidulų, vitaminų A ir C bei kalcio; ir aštraus sultinio pagrindu pagaminta tom yum sriuba, siūlanti didžiulį skonio patiekalą su santykinai mažu kalorijų skaičiumi. Pridėta premija: čili pipirai, esantys tailandietiškame maiste, pateiks jūsų endorfinus.
12. Užsakymas Indijos restoranuose
Jums bus geriau, jei atsisakysite patiekalų iš grietinėlės ir pasirinksite vištienos tikka kebabus. Vištiena marinuojama jogurte ir prieskoniuose, tada kepama labai karštoje tandorių orkaitėje, kad būtų puikus skonis be kalorijų ir riebalų, esančių kreminiuose padažuose. Supjaustykite vištienos tikka su dal, lęšių patiekalu, kvepiančiu prieskoniais, tokiais kaip ciberžolė, kurie gali padėti kovoti su vėžio ląstelėmis ir net uždegimu. Lęšiai taip pat suteikia didelę dozę ląstelienos, kuri padeda ilgiau jaustis sotiems. Jei praleidote tą pažįstamą kreminės tekstūros padažą, užsisakykite raita šoninę, pagamintą iš jogurto, agurkų ir prieskonių. Kreminiam efektui ant vištienos galite pridėti raitos lazdelės.
Kreditas: subodhsathe / iStock / Getty ImagesJums bus geriau, jei atsisakysite patiekalų iš grietinėlės ir pasirinksite vištienos tikka kebabus. Vištiena marinuojama jogurte ir prieskoniuose, tada kepama labai karštoje tandorių orkaitėje, kad būtų puikus skonis be kalorijų ir riebalų, esančių kreminiuose padažuose. Supjaustykite vištienos tikka su dal, lęšių patiekalu, kvepiančiu prieskoniais, tokiais kaip ciberžolė, kurie gali padėti kovoti su vėžio ląstelėmis ir net uždegimu. Lęšiai taip pat suteikia didelę dozę ląstelienos, kuri padeda ilgiau jaustis sotiems. Jei praleidote tą pažįstamą kreminės tekstūros padažą, užsisakykite raita šoninę, pagamintą iš jogurto, agurkų ir prieskonių. Kreminiam efektui ant vištienos galite pridėti raitos lazdelės.
13. Užsakymas Karibų jūros restoranuose
Tai gali būti sudėtinga virtuvė, kurioje reikia naršyti, nes daugelis patiekalų yra kepti arba naudojami riebūs mėsos gabaliukai, tačiau galite sveikai maitintis Karibų jūros maistu, nesijausdami pernelyg nepritekliai. Ieškokite riebios vištienos - rinkitės baltą mėsą, o odą - ne tik odą, bet ir porciją juodųjų pupelių ir ryžių, iš kurių išsiskiria didelis kiekis kalcio, kalio ir ląstelienos.
Kreditas: tab1962 / „iStock“ / „Getty Images“Tai gali būti sudėtinga virtuvė, kurioje reikia naršyti, nes daugelis patiekalų yra kepti arba naudojami riebūs mėsos gabaliukai, tačiau galite sveikai maitintis Karibų jūros maistu, nesijausdami pernelyg nepritekliai. Ieškokite riebios vištienos - rinkitės baltą mėsą, o odą - ne tik odą, bet ir porciją juodųjų pupelių ir ryžių, iš kurių išsiskiria didelis kiekis kalcio, kalio ir ląstelienos.
14. Užsakymas Vietnamo restoranuose
Pho, vietnamietiškų makaronų sriuba, pilna antioksidantų turinčių prieskonių ir spirituota vištiena ar jautiena. Dabar daugelyje vietų gaminamas vegetariško sultinio variantas, kuris yra toks pat skanus. Rinkitės baltos mėsos vištieną arba liesą akį apvalią jautieną. Valgykite makaronus saikingai, kad kalorijų kiekis būtų mažas. Arba apsvarstykite klausimą, ar jie apskritai gali palikti makaronus, ar iškeisti juos į daržoves, jei norite išvengti pagundos. Norėdami užkandį, pradėkite nuo ryžių popieriumi pagamintų spyruoklinių ritinėlių, užpildytų salotomis ir garintomis krevetėmis ar kiauliena. Patogiai pasigaminkite paskanindami padažą arba tiesiog pasigaminkite savo patiekalą iš žuvies ir Sriracha padažo. Bandelių makaronų salotos yra dar vienas skoningas, mažai kaloringas pasirinkimas.
Kreditas: „Galembeck“ / „iStock“ / „Getty Images“Pho, vietnamietiškų makaronų sriuba, pilna antioksidantų turinčių prieskonių ir spirituota vištiena ar jautiena. Dabar daugelyje vietų gaminamas vegetariško sultinio variantas, kuris yra toks pat skanus. Rinkitės baltos mėsos vištieną arba liesą akį apvalią jautieną. Valgykite makaronus saikingai, kad kalorijų kiekis būtų mažas. Arba apsvarstykite klausimą, ar jie apskritai gali palikti makaronus, ar iškeisti juos į daržoves, jei norite išvengti pagundos. Norėdami užkandį, pradėkite nuo spyruoklinių ritinėlių, pagamintų iš ryžių popieriaus ir užpildytų salotomis bei garintomis krevetėmis ar kiauliena. Patogiai pasigaminkite paskanindami padažą arba tiesiog pasigaminkite savo patiekalą iš žuvies ir Sriracha padažo. Bandelių makaronų salotos yra dar vienas skoningas, mažai kaloringas pasirinkimas.
