Yra priežastis, kodėl visi tokie pedometrai kaip „FitBit“ - pasivaikščiojimas daro didelę įtaką jūsų sveikatai. Net 30 minučių kasdienio pasivaikščiojimo gali užtekti, kad padėtų supjaustyti juosmens liniją. Bet jei jums užtenka kelių valandų laisvalaikiui, 10 mylių pasivaikščiojimas gali sudeginti nuo 650 iki 1 200 ar daugiau kalorijų, atsižvelgiant į įvairius veiksnius. Naudokite kalorijų skaičiuoklę, kad sužinotumėte, kiek sunaudojate asmeniškai. Įkelkite tokią informaciją kaip ūgis, amžius ir svoris.
Jūsų svoris, kaip greitai vaikščiosite ir reljefas lems, kiek kalorijų jūsų pašokimas sudegs. Šis mažo intensyvumo užsiėmimas yra ne tik efektyvus ir malonus būdas sudeginti kalorijas ir numesti svorio, jis yra lengviau jūsų sąnariams nei kitoks aerobinis užsiėmimas ir siūlo daugybę privalumų - nuo širdies ligų rizikos sumažinimo iki streso pašalinimo.
Kaip jūsų kūno dydis ir kūno rengybos lygis veikia kalorijų deginimą
Jūsų svoris, ūgis ir jūsų tinkamumas priklauso nuo to, kiek kalorijų sudeginsite 10 mylių pėsčiomis. Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau pastangų jūsų kūnas turi dėti, kad pastumtų jus į priekį, o tai padidins sudeginamų kalorijų kiekį. Kuo montuotojas esate, tuo mažiau jūsų kūnas turi dirbti, kad nuvažiuotumėte per 10 mylių pėsčiomis ir kuo mažiau kalorijų sudegintumėte.
Kaip greitis ir reljefas paveiks jūsų ėjimą
Einant greičiau, jūsų širdis turi sunkiau dirbti, kad visame kūne siurbtų deguonį, kuris sudegina daugiau kalorijų. Apvažiavę mylią per 15 minučių, palyginti su 17 minučių, gali žymiai padidinti kalorijų sunaudojimą per 10 mylių atstumą.
Sudėtingesnis reljefas taip pat padidins deginimą. Pėsčiomis 10 mylių lygiu paviršiumi yra gana lengva, palyginti su maršrutu, kuriuo jūs įveikiate stačias kalvas. Iš tikrųjų, eidami 5 procentų nuolydžiu, sudeginama net penkios papildomos kalorijos per minutę, o tai per 10 mylių gali padidėti net 750 sudegintų kalorijų.
Numatomos kalorijų sąnaudos 10 mylių pėsčiomis
Remiantis „Harvard Health Publications“, vidutinis 155 svarų žmogus, einantis 3, 5 mylios per valandą greičiu (apie 17 minučių mylią), per valandą sudegins apie 300 kalorijų. 4 mylių per valandą greičiu tas pats asmuo per 60 minučių sudegins 340 kalorijų, o dar spartesniu greičiu - 4, 5 mylios per valandą - jis arba ji gali tikėtis išleisti apie 370 kalorijų kiekvieną valandą.
Tai yra maždaug 820–850 kalorijų per 10 mylių. Jei sveriate daugiau ar mažiau, skaičius šiek tiek skirsis; pavyzdžiui, „MapMyWalk“ internetinė kalorijų skaičiuoklė apskaičiavo, kad 130 svarų 5 pėdų 4 moterys sudegins 808 kalorijas, eidamos 15 mylių 10 mylių. Tačiau 180 svarų 6 pėdų patinas sudegins 1124 kalorijas, eidamas tuo pačiu tempu 10 mylių. Jei jūsų pėsčiųjų maršrutas apima kalvas, atminkite, kad kalorijų sudeginimas bus žymiai didesnis.
Gaukite geresnį nudegimą vaikščiodami
Jei jūsų tikslas yra sudeginti kuo daugiau kalorijų, palaikykite savo tempą ir suraskite maršrutą su daugybe kalvų arba padidinkite nuolydį ant kranto. Siurbdami rankas, siurbkite rankas, kad viršutinė kūno dalis judėtų ir padidėtų kalorijų sudeginimas. Taip pat galite nešiotis rankinius svorius arba dėvėti svertinę liemenę, kad padidintumėte kalorijų sunaudojimą. Investicija į kūno rengybos monitorių gali padėti sekti širdies ritmą ir tiksliau nuskaityti, kiek kalorijų sudeginote.
