Norite numesti svorio neatsisakydami užkandžių įpročio? Peržiūrėkite šiuos 16 skanių, mažai kalorijų užkandžių, kuriuos yra nepaprastai lengva pagaminti ir kurie padės greitai numesti svorio! Juos visus sukūrė šalyje pripažinta dietologė, autorė ir LIVESTRONG.COM tinklaraštininkė Keri Glassman. Mes juos visus išbandėme, ir jie yra skanūs! Be to, jie padės lieknėti. Perskaitykite visus receptus.
Norite numesti svorio neatsisakydami užkandžių įpročio? Peržiūrėkite šiuos 16 skanių, mažai kalorijų užkandžių, kuriuos yra nepaprastai lengva pagaminti ir kurie padės greitai numesti svorio! Juos visus sukūrė šalyje pripažinta dietologė, autorė ir LIVESTRONG.COM tinklaraštininkė Keri Glassman. Mes juos visus išbandėme, ir jie yra skanūs! Be to, jie padės lieknėti. Perskaitykite visus receptus.
1. Tiesiog saldžios bulvių bulvytės
Išbandykite šią puikią prancūziškų bulvyčių alternatyvą be riebalų ir kalorijų pertekliaus. Iš anksto pašildykite orkaitę iki 350 laipsnių Farenheito. Vieną saldiąją bulvę supjaustykite plonomis juostelėmis ir įmeskite du šaukštelius alyvuogių aliejaus, druskos ir pipirų. Padėkite juos ant pergamentiniu popieriumi išklotos keptuvės ar sausainių lakšto ir kepkite 10–12 minučių. Jei jums patinka, kad jūsų bulvytės yra ypač traškios, palikite jas dar minutei.
KALORIJOS: 191
Receptas ir maistinė informacija: Tiesiog saldžios bulvių bulvytės
Kreditas: „DronG“ / „iStock“ / „Getty Images“Išbandykite šią puikią prancūziškų bulvyčių alternatyvą be riebalų ir kalorijų pertekliaus. Iš anksto pašildykite orkaitę iki 350 laipsnių Farenheito. Vieną saldiąją bulvę supjaustykite plonomis juostelėmis ir įmeskite du šaukštelius alyvuogių aliejaus, druskos ir pipirų. Padėkite juos ant pergamentiniu popieriumi išklotos keptuvės ar sausainių lakšto ir kepkite 10–12 minučių. Jei jums patinka, kad jūsų bulvytės yra ypač traškios, palikite jas dar minutei.
KALORIJOS: 191
Receptas ir maistinė informacija: Tiesiog saldžios bulvių bulvytės
2. Aviečių ir graikų jogurto parfaitas
Ar žinojai, kad daugelis parduotuvėse parduodamų paruoštų arbatų yra užpildyti cukrumi? Jei norite sveikesnės ir lengvesnės versijos, pabandykite pasidaryti patys. Dubenyje sumaišykite 3/4 puodelio paprasto neriebaus graikiško jogurto su vienu šaukšteliu gryno vanilės ekstrakto. Tada vieną stiklinę puodelį šviežių ar šaldytų aviečių ir jogurto supilkite į stiklinį puodelį ir papuoškite pora mėtų lapelių.
KALORIJOS: 189
Receptas ir mitybos informacija: Aviečių ir graikų jogurto parfaitas
Kreditas: „Karisssa“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar žinojai, kad daugelis parduotuvėse parduodamų paruoštų arbatų yra užpildyti cukrumi? Jei norite sveikesnės ir lengvesnės versijos, pabandykite pasidaryti patys. Dubenyje sumaišykite 3/4 puodelio paprasto neriebaus graikiško jogurto su vienu šaukšteliu gryno vanilės ekstrakto. Tada vieną stiklinę puodelį šviežių ar šaldytų aviečių ir jogurto supilkite į stiklinį puodelį ir papuoškite pora mėtų lapelių.
KALORIJOS: 189
Receptas ir mitybos informacija: Aviečių ir graikų jogurto parfaitas
3. Kaparo užtepėlė
Daugelyje grietinėlės užtepėlių yra riebalų. Bet šis kaip pagrindas naudoja neriebų graikišką jogurtą, todėl gausite daug baltymų. Dubenyje sumaišykite vieną arbatinį šaukštelį kaparėlių, pusę saliero stiebelio (supjaustytą), pusę stambios morkos (susmulkintos) ir pusę puodelio neriebaus graikiško jogurto. Galite džiaugtis vienumoje, paskleisdami ant daugelio grūdų skrebučio ar dviejų pluoštų krekerių.
KALORIJOS: 184
Receptas ir maistinė informacija: kaparėlių užtepas
Kreditas: „mikafotostok“ / „iStock“ / „Getty Images“Daugelyje grietinėlės užtepėlių yra riebalų. Bet šis kaip pagrindas naudoja neriebų graikišką jogurtą, todėl gausite daug baltymų. Dubenyje sumaišykite vieną arbatinį šaukštelį kaparėlių, pusę saliero stiebelio (supjaustytą), pusę stambios morkos (susmulkintos) ir pusę puodelio neriebaus graikiško jogurto. Galite džiaugtis vienumoje, paskleisdami ant daugelio grūdų skrebučio ar dviejų daug skaidulų turinčių krekerių.
KALORIJOS: 184
Receptas ir maistinė informacija: kaparėlių užtepas
4. Saldusis slavas
Niekada negali suklysti su šleifu, o šis yra puikus kaip užkandis ar garnyras. Dubenyje sumaišykite pusę puodelio susmulkintų raudonųjų kopūstų, keturias susmulkintas morkas, 10 migdolų ir vieną arbatinį šaukštelį ryžių acto.
KALORIJOS: 182
Receptas ir mitybos informacija: saldusis slavas
Kreditas: „OksanaKiian“ / „iStock“ / „Getty Images“Niekada negali suklysti su šleifu, o šis yra puikus kaip užkandis ar garnyras. Dubenyje sumaišykite pusę puodelio susmulkintų raudonųjų kopūstų, keturias susmulkintas morkas, 10 migdolų ir vieną arbatinį šaukštelį ryžių acto.
KALORIJOS: 182
Receptas ir mitybos informacija: saldusis slavas
5. Jūros dumblių Tofu įvyniojimas
KALORIJOS: 177
Receptas ir mitybos informacija: jūros dumblių Tofu įvyniojimas
Kreditas: „szefei“ / „iStock“ / „Getty Images“KALORIJOS: 177
Receptas ir mitybos informacija: jūros dumblių Tofu įvyniojimas
6. Cinamono migdolų užtepėlė
Kalbant apie kainų pasiskirstymą, sveikos pasirinkimo galimybės gali būti šiek tiek ribotos, todėl mes ėjome į priekį ir sukūrėme visiškai naują. Nedideliame dubenyje sumaišykite 10 susmulkintų migdolų ir pusę puodelio neriebaus varškės sūrio ir pabarstykite brūkšneliu cinamono. Jūs galite mėgautis tuo atskirai arba paskleisti ant kelių grūdų skrebučio ar supjaustyto obuolio.
KALORIJOS: 168
Receptas ir maistinė informacija: Migdolų užtepėlė su cinamonu
Kreditas: „shellystuart“ / „iStock“ / „Getty Images“Kalbant apie kainų pasiskirstymą, sveikos pasirinkimo galimybės gali būti šiek tiek ribotos, todėl mes ėjome į priekį ir sukūrėme visiškai naują. Nedideliame dubenyje sumaišykite 10 susmulkintų migdolų ir pusę puodelio neriebaus varškės sūrio ir pabarstykite brūkšneliu cinamono. Jūs galite mėgautis tuo atskirai arba paskleisti ant kelių grūdų skrebučio ar supjaustyto obuolio.
KALORIJOS: 168
Receptas ir maistinė informacija: Migdolų užtepėlė su cinamonu
7. Žemės riešutų sviesto jogurto košė
Perkelkite vaisių aromatą, čia yra pats lengviausias jogurto užkandis iš baltymų. Turėdamas beveik 10 gramų baltymų ir mažiau nei 150 kalorijų, šis skonis labiau primena vaizdą nei sveiką užkandį. Pasirinkite savo mėgstamiausio neriebaus graikiško jogurto prekės ženklą ir įmeskite ketvirtadalį puodelio į nedidelį dubenį, įpilkite ketvirtadalį puodelio kruopų sėlenų, o po to užpilkite dviem šaukšteliais natūralaus žemės riešutų sviesto. Norėdami gauti daugiau traškumo, rinkitės stambesnį žemės riešutų sviestą arba, dar geriau, pasigaminkite savo.
KALORIJOS: 148
Receptas ir mitybos informacija: Žemės riešutų sviesto jogurto košė
Kreditas: „jenifoto“ / „iStock“ / „Getty Images“Perkelkite vaisių aromatą, čia yra pats lengviausias jogurto užkandis iš baltymų. Turėdamas beveik 10 gramų baltymų ir mažiau nei 150 kalorijų, šis skonis labiau primena vaizdą nei sveiką užkandį. Pasirinkite savo mėgstamiausio neriebaus graikiško jogurto prekės ženklą ir įmeskite ketvirtadalį puodelio į nedidelį dubenį, įpilkite ketvirtadalį puodelio kruopų sėlenų, o po to užpilkite dviem šaukšteliais natūralaus žemės riešutų sviesto. Norėdami gauti daugiau traškumo, rinkitės stambesnį žemės riešutų sviestą arba, dar geriau, pasigaminkite savo.
KALORIJOS: 148
Receptas ir mitybos informacija: Žemės riešutų sviesto jogurto košė
8. Saldi ir kreminė kriaušė
Desertas mažiau nei 150 kalorijų? Taip prašau! Vieną kriaušę supjaustykite griežinėliais, ant skiltelių paskirstykite du šaukštus rikotos sūrio ir pabarstykite 1/4 šaukštelio cinamono. Patarimas: jei mėgstate šiltų desertų, pašildykite supjaustytą kriaušę mikrobangų krosnelėje arba keptuvėje, kol ji šiek tiek suminkštės.
KALORIJOS: 145
Receptas ir mitybos informacija: saldi ir kreminė kriaušė
Kreditas: „HandmadePictures“ / „iStock“ / „Getty Images“Desertas mažiau nei 150 kalorijų? Taip prašau! Vieną kriaušę supjaustykite griežinėliais, ant skiltelių paskirstykite du šaukštus rikotos sūrio ir pabarstykite 1/4 šaukštelio cinamono. Patarimas: jei mėgstate šiltų desertų, pašildykite supjaustytą kriaušę mikrobangų krosnelėje arba keptuvėje, kol ji šiek tiek suminkštės.
KALORIJOS: 145
Receptas ir mitybos informacija: saldi ir kreminė kriaušė
9. „Dijon Jicama“ salotų užkandis
Sumaišykite dalykus ir pabandykite pridėti šiek tiek jicama į savo daržovių repertuarą. Jei niekada anksčiau to nebandėte, pagalvokite apie tai kaip Meksikos ropę. Nulupkite ir supjaustykite ketvirtadalį žikamos į mažus kubelius, įpilkite dviejų arbatinių šaukštelių ryžių acto, dviejų šaukštelių ypač tyro alyvuogių aliejaus ir vieną arbatinį šaukštelį Dijon garstyčių, kad gautumėte skanų ir traškų užkandį.
KALORIJOS: 136
Receptas ir mitybos informacija: Dijon Jicama salotų užkandis
Kreditas: „Alitsiya“ / „iStock“ / „Getty Images“Sumaišykite dalykus ir pabandykite pridėti šiek tiek jicama į savo daržovių repertuarą. Jei niekada anksčiau to nebandėte, pagalvokite apie tai kaip Meksikos ropę. Nulupkite ir supjaustykite ketvirtadalį žikamos į mažus kubelius, įpilkite dviejų arbatinių šaukštelių ryžių acto, dviejų šaukštelių ypač tyro alyvuogių aliejaus ir vieną arbatinį šaukštelį Dijon garstyčių, kad gautumėte skanų ir traškų užkandį.
KALORIJOS: 136
Receptas ir mitybos informacija: Dijon Jicama salotų užkandis
10. Mėlynių linų sėmenų jogurtas
Ar pusryčiavote tikrai anksti, o dabar pietūs niekur nedingo? O gal jums tiesiog reikia vidurdienio užkandžių. Tuomet tai puikus, skanus ir lengvai pagaminamas užkandis. Turėdami daugiau nei 12 gramų baltymų, tikrai liksite patenkinti. Nedideliame dubenyje sumaišykite pusę puodelio paprasto neriebaus graikiško jogurto, ketvirtadalį puodelio šviežių mėlynių ir pabarstykite dviem šaukšteliais maltų linų sėmenų. Visavertis ingredientų trio yra supakuotas su antioksidantais, baltymais ir omega3.
KALORIJOS: 133
Receptas ir maistinė informacija: mėlynių linų sėmenų jogurtas
Kreditas: „ChamilleWhite“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar pusryčiavote tikrai anksti, o dabar pietūs niekur nedingo? O gal jums tiesiog reikia vidurdienio užkandžių. Tuomet tai puikus, skanus ir lengvai pagaminamas užkandis. Turėdami daugiau nei 12 gramų baltymų, tikrai liksite patenkinti. Nedideliame dubenyje sumaišykite pusę puodelio paprasto neriebaus graikiško jogurto, ketvirtadalį puodelio šviežių mėlynių ir pabarstykite dviem šaukšteliais maltų linų sėmenų. Visavertis ingredientų trio yra supakuotas su antioksidantais, baltymais ir omega3.
KALORIJOS: 133
Receptas ir maistinė informacija: mėlynių linų sėmenų jogurtas
11. Agurkas ir avokado salsa
Atgaivinanti ir lengvesnė alternatyva tradiciniam guacamole ir kitiems riebesniems pienukams. Nedideliame inde sumaišykite pusę nulupto ir supjaustyto agurko, ketvirtadalį avokado ir ketvirtadalį šaukštelio citrinos sulčių. Mėgaukitės tuo morkomis, salierais, žirneliais, paprikomis ar net pora daugiagrūdžių keptų pita drožlių.
KALORIJOS: 126
Receptas ir mitybinė informacija: Agurkų ir avokadų salsa
Kreditas: „botamochi“ / „iStock“ / „Getty Images“Atgaivinanti ir lengvesnė alternatyva tradiciniam guacamole ir kitiems riebesniems pienukams. Nedideliame inde sumaišykite pusę nulupto ir supjaustyto agurko, ketvirtadalį avokado ir ketvirtadalį šaukštelio citrinos sulčių. Mėgaukitės tuo morkomis, salierais, žirneliais, paprikomis ar net pora daugiagrūdžių keptų pita drožlių.
KALORIJOS: 126
Receptas ir mitybinė informacija: Agurkų ir avokadų salsa
12. Spanguolių sojos jogurtas
Neriebus pieniškas jogurtas su vaisiais dugne. Šis lengvai pagaminamas, mažai kalorijų turintis užkandis, turintis tik 121 kaloriją, yra puikus pasirinkimas, padedantis patenkinti saldųjį dantis ar suteikti greitą energijos suvartojimą. Pasirinkite savo mėgstamiausio paprasto sojų jogurto prekės ženklą ir sumaišykite 3/4 puodelio jogurto su vienu šaukštu džiovintų spanguolių. Galite iš anksto paruošti kelis mažus konteinerius, kad patrauktumėte juos kelyje.
KALORIJOS: 121
Receptas ir maistinė informacija: Spanguolių sojų jogurtas
Kreditas: „nata_vkusidey“ / „iStock“ / „Getty Images“Neriebus pieniškas jogurtas su vaisiais dugne. Šis lengvai pagaminamas, mažai kalorijų turintis užkandis, turintis tik 121 kaloriją, yra puikus pasirinkimas, padedantis patenkinti saldųjį dantis ar suteikti greitą energijos suvartojimą. Pasirinkite savo mėgstamiausio paprasto sojų jogurto prekės ženklą ir sumaišykite 3/4 puodelio jogurto su vienu šaukštu džiovintų spanguolių. Galite iš anksto paruošti kelis mažus konteinerius, kad patrauktumėte juos kelyje.
KALORIJOS: 121
Receptas ir maistinė informacija: Spanguolių sojų jogurtas
13. Viduržemio jūros pomidorų ir ožkos sūris
Saldus ir pikantiškas bei puikiai tinka vasarai. Supjaustykite vieną prinokusį pomidorą, pabarstykite jį viena uncija sutrinto ožkos sūrio ir pasūdykite vienu šaukšteliu figos acto. Jei nerandate figų acto, vietoj jo galite naudoti balzaminį actą.
KALORIJOS: 102
Receptas ir mitybos informacija: Viduržemio jūros pomidorų ir ožkos sūris
Kreditas: Ryzhkov / iStock / Getty ImagesSaldus ir pikantiškas bei puikiai tinka vasarai. Supjaustykite vieną prinokusį pomidorą, pabarstykite jį viena uncija sutraiškyto ožkos sūrio ir paskaninkite vienu šaukšteliu figos acto. Jei nerandate figų acto, vietoj jo galite naudoti balzaminį actą.
KALORIJOS: 102
Receptas ir mitybos informacija: Viduržemio jūros pomidorų ir ožkos sūris
14. Mini meksikietiškos picos
Mes tikime, kad galite suteikti sveiką nugara beveik viskam. Jei jaučiatės šiek tiek pikantiško ir švelnaus, pabandykite pasidaryti šias traškias mini meksikietiškas picas su dviem daug skaidulų turinčiais krekeriais, dviem šaukštais neriebaus varškės sūrio, o ant jų užpilkite du šaukštus salsos. Norėdami įpilti daugiau šilumos, rinkitės aštrų salsą ir (arba) įpilkite karšto padažo!
KALORIJOS: 98
Receptas ir mitybos informacija: mažos meksikietiškos picos
Kreditas: „warrengoldswain“ / „iStock“ / „Getty Images“Mes tikime, kad galite suteikti sveiką nugara beveik viskam. Jei jaučiatės šiek tiek pikantiško ir švelnaus, pabandykite pasidaryti šias traškias mini meksikietiškas picas su dviem daug skaidulų turinčiais krekeriais, dviem šaukštais neriebaus varškės sūrio, o ant jų užpilkite du šaukštus salsos. Norėdami įpilti daugiau šilumos, rinkitės aštrų salsą ir (arba) įpilkite karšto padažo!
KALORIJOS: 98
Receptas ir informacija apie maistą : Mini meksikietiškos picos
15. Sveikas velniškas kiaušinis
Kas sakė, kad velniški kiaušiniai nėra sveikas užkandis, mūsų versija neišbandė. Ši skani versija, kurioje nėra majonezo, vis dar suteikia kreminiškumo. Vykdykite taip, kaip įprasta, jei norite, kad padarytumėte vieną išplaktą kiaušinį, tačiau trynių mišiniui sumaišykite vieną trynį, vieną šaukštą paprasto neriebaus graikiško jogurto, vieną arbatinį šaukštelį laiškinių česnakų ir 1/4 šaukštelio citrinos sulčių. Įmaišykite į kiaušinio centrą ir pabarstykite paprika.
KALORIJOS: 86
Receptas ir mitybos informacija: sveikas kiaušinis
Kreditas: „bhofack2“ / „iStock“ / „Getty Images“Kas sakė, kad velniški kiaušiniai nėra sveikas užkandis, mūsų versija neišbandė. Ši skani versija, kurioje nėra majonezo, vis dar suteikia kreminiškumo. Vykdykite taip, kaip įprasta, jei norite, kad padarytumėte vieną išplaktą kiaušinį, tačiau trynių mišiniui sumaišykite vieną trynį, vieną šaukštą paprasto neriebaus graikiško jogurto, vieną arbatinį šaukštelį laiškinių česnakų ir 1/4 šaukštelio citrinos sulčių. Įmaišykite į kiaušinio centrą ir pabarstykite paprika.
KALORIJOS: 86
Receptas ir mitybos informacija: sveikas kiaušinis
16. Natūralus Nachosas
Gaukite savo meksikietišką maistą su šiais natūraliais nachos! Tik 80 kalorijų yra puikus popietės pasiėmimas. Jei valgysite dvi porcijas, prieš treniruotę puikiai tiksite pasigaminti sudėtingų angliavandenių, kurie suteiks energijos 100 proc. Tiesiog pagriebkite pusę viso kviečio tortilijos, supjaustykite ją į ketvirčius ir mėgaukitės jomis su salsva. Norėdami gauti papildomą traškumą, pabandykite kepti tortiliją porą minučių orkaitėje 350 laipsnių kampu.
KALORIJOS: 80
Receptas ir mitybos informacija: Natūralūs Nachos
Kreditas: „cobraphoto“ / „iStock“ / „Getty Images“Gaukite savo meksikietišką maistą su šiais natūraliais nachos! Tik 80 kalorijų yra puikus popietės pasiėmimas. Jei valgysite dvi porcijas, prieš treniruotę puikiai tiksite pasigaminti sudėtingų angliavandenių, kurie suteiks energijos 100 proc. Tiesiog pagriebkite pusę viso kviečio tortilijos, supjaustykite į ketvirčius ir mėgaukitės jomis su salsva. Norėdami gauti papildomą traškumą, pabandykite kepti tortiliją porą minučių orkaitėje 350 laipsnių kampu.
KALORIJOS: 80
Receptas ir mitybos informacija: Natūralūs Nachos
Ką tu manai?
Koks yra jūsų mėgstamiausias sveikas užkandis? Ar bandėte kurį nors iš šių receptų? Ar tu manai? Jei darote, praneškite mums, ką galvojate! Ar jūs jau užsiregistravote „STRONGER Challenge“ konkurse? Jei ne, peržiūrėkite žemiau esančią „Facebook“ grupę! Ir būtinai palikite savo atsiliepimus komentaruose žemiau.
Kreditas: „anakopa“ / „iStock“ / „GettyImages“Koks yra jūsų mėgstamiausias sveikas užkandis? Ar bandėte kurį nors iš šių receptų? Ar tu manai? Jei darote, praneškite mums, ką galvojate! Ar jūs jau užsiregistravote „STRONGER Challenge“ konkurse? Jei ne, peržiūrėkite žemiau esančią „Facebook“ grupę! Ir būtinai palikite savo atsiliepimus komentaruose žemiau.
