Daugelis žmonių retkarčiais patiria laikinus smeigtukus ir adatas rankose, tačiau jei pastebite, kad šis simptomas dažnai pasireiškia bėgiojant, galbūt norėsite nustatyti pagrindinę priežastį. Kadangi dilgčiojimas rankose rodo sumažėjusią kraujotaką, tam tikrais atvejais jūsų priežastis gali būti jūsų bėgimas, maistinių medžiagų trūkumas ar net liga ar būklė. Nustatykite šių simptomų priežastį ir atlikite reikiamus pakeitimus, kad bėgiodami nepajustumėte nutirpusių rankų.
Bėgimo takas
Bėgdami rankos paprastai būna sulenktos, 90 laipsnių kampu. Ši padėtis leidžia jūsų rankoms sugeneruoti daugiau jėgų važiuojant, todėl pagerėja bėgimo laikas ir galimybės. Kadangi jūsų ranka sulenkta, galite nutraukti apyvartą toje srityje. Jei turite polinkį sulenkti rankas ir pasilikti tokioje padėtyje viso bėgimo metu, kai visas rankos judesys kyla iš pečių, sutelkite dėmesį į tai, kad alkūnės sąnarys būtų didesnis. Šis paprastas pakeitimas padidina apyvartą srityje, leisdamas padidinti kraujo tėkmę.
Vitaminų trūkumas
Vitaminai B12 ir folatai vaidina svarbų vaidmenį formuojant sveikus raudonuosius kraujo kūnelius ir palaikant sveiką nervų sistemą. Kadangi dilgčiojimą rankose gali sukelti kraujotakos ar nervų sistemos problemos, priežastis gali būti nepakankamas šių dviejų maistinių medžiagų vartojimas. Galbūt norėsite apsilankyti pas gydytoją, kad nustatytumėte vitaminų ar mineralų trūkumą, arba apsvarstykite galimybę vartoti papildą. B grupės vitaminai lengvai įsisavinami jūsų sistemoje arba gydytojas gali paskirti kitokią formą jūsų poreikiams patenkinti. B-vitaminai natūraliai randami gyvūniniuose šaltiniuose, taigi, jei esate vegetaras ar veganas ir reguliariai bėgate, jums gali būti didesnė vitamino B trūkumo rizika.
Suspausti nervai
Ulnar nervas prasideda kakle ir eina žemyn viršutine rankos puse iki alkūnės. Suspaudus šį nervą, atsiranda pirštų ir adatų jutimas rankose ir rankose. Šį simptomą palengvins bėgdami ištiesdami rankas ir vengdami bėgti sulenktoje padėtyje. Bėgimo metu įsitikinkite, kad nugara ir kaklas yra tiesūs, o rankos juda. Daugeliu atvejų nervas laikinai suspaudžiamas, o pojūčiai išnyksta po to, kai slėgis pašalinamas iš srities.
Pažeidimas ar liga
Dėl tam tikros ligos ar pažeistos vietos taip pat gali atsirasti dilgčiojimas rankose bėgiojant. Jei sergate ateroskleroze ar išsiplėtusios rando audinio kraujagyslės ar infekcija, bėgimas gali sukelti dilgčiojimą. Kai kurie vaistų tipai taip pat sukelia šiuos simptomus, todėl būtinai pažvelkite į savo vaistų etiketes, kad nustatytumėte šalutinį poveikį. Dėl nervų pažeidimų, kuriuos sukelia alkoholis, tabakas ar tam tikri vaistai, rankose taip pat gali būti smeigtukai ir adatos. Kai kuriais atvejais tokios ligos kaip išsėtinė sklerozė sukelia dilgčiojimą rankose, kuris gali būti ryškesnis atliekant tokius pratimus kaip bėgimas. Jei pasireiškia ilgalaikiai simptomai, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte pagrindinę šių pojūčių priežastį.
