Plaukimas yra veiksminga širdies ir kraujagyslių mankšta, kuri gali padėti numesti svorio. Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, vien tik plaukimas nepradės numesti svorio, nebent reguliariai apjuosite juosmens apimtį kartu su sveika ir kaloringa mityba.
Venkite vartoti kalorijas, kurias sudeginote per plaukimo užsiėmimą, apdovanodami save tuščiomis kalorijomis. Visą dieną suvalgykite tris patiekalus ir bent du užkandžius, kalorijų suvartojimą sumažinkite nuo 500 iki 1 000 kalorijų per dieną. Remiantis „Harvard Health Publishing“, moterys niekada neturėtų suvartoti mažiau nei 1 200 kalorijų, o vyrai - 1 800 kalorijų per dieną.
Patarimas
Padidinkite per 30 minučių įveiktų ratų skaičių bent iki 67, kad padidintumėte riebalų deginimo galimybes.
Plaukimo šuolių privalumai
Plaukimas padidina jūsų kūno rengybą, padeda atsigauti po traumos, mažina stresą ir efektyviai degina kalorijas, teigia Bucknelio universitetas. Plaukdamas ratus, jūsų kūnas patiria nuo 12 iki 14 procentų didesnį pasipriešinimą, nei atlikdamas tą patį judesį iš vandens.
Tas pasipriešinimas yra dalykas, kuris leidžia jums sukurti raumenis plaukiant ratus. Bet tai taip pat sumažina jūsų kūno patiriamą streso sunkumą. Neskaitant to, kad jūs turite išeiti visos 30–60 minučių, tai yra naudingas pratimas.
Geriausi smūgiai norint numesti svorio
Visi plaukimo smūgiai nėra lygūs. „Swimming.org“ įvertino smūgius pagal jų galimybes padėti numesti svorio. Drugelis pasirodo viršuje. Deja, tai yra pats sunkiausias potėpis mokytis ir tikrai ne pradedantiesiems. 155 svarų žmogui jis sudegins 409 kalorijas per 30 minučių.
„Freestyle“ ir „backstroke“ treniruotės būna antrosios ir trečiosios, jos sudegina atitinkamai 409 ir 298 kalorijas per 30 minučių treniruotę 155 svarų asmeniui. Ir krūtis paskutinė, sudegindama 200 kalorijų per 30 minučių plaukimą. Atsižvelgiant į tai, kad drugelis ir laisvas stilius arba priekinis nuskaitymas, kaip jis dar vadinamas, sudegina maždaug tokį patį kalorijų skaičių, treniruotės metu galite jas pakeisti, kad išvengtumėte nuobodulio.
Patobulinkite savo insultą
Kuo patogesni plaukimo ratai, pagerinkite savo smūgio efektyvumą, kad padidintumėte greitį ir sudegintumėte daugiau kalorijų. Naudokite maudymosi pelekus, kad padidintumėte apatinę kūno jėgą ir padidintumėte kulkšnių lankstumą. Abi šios priemonės padės plaukti greičiau. Stenkitės padidinti tiek savo smūgio ilgį, tiek dažnį, kad greičiau eitumėte per juostą. Tada per trumpesnį laiką galėsite plaukti daugiau ratų.
Laikas sau maudytis ratu
Laikrodį ar laikrodį naudokite tam, kad užtruktų, kol užtruksite vieną baseino ratą įprastu greičiu naudodamiesi mėgstamu plaukimo taktu. Pakartokite visus potėpius, kuriuos žinote. Gali būti, kad greičiausia plaukiate laisvuoju stiliumi, po kurio einate nugaros, krūtų ir šoninio smūgio metu.
