Jūsų šlaunies kaulas arba šlaunikaulis yra didžiausias kaulas žmogaus kūne ir toks pat yra vienas iš stipriausių jūsų kūno kaulų. Senstant ir tokiomis sąlygomis kaip osteoporozė, jūsų kaulai pradeda silpnėti. Kritimas gali sulaužyti viršutinę šlaunikaulio dalį, dėl ko tai yra šnekamoji dalis - klubo lūžis. Šios būklės gydymas dažnai apima pratimus, kurie padės grįžti į ankstesnį aktyvumo lygį.
Stiprinantys pratimai
Po to, kai imobilizuota, kad kaulas galėtų išgydyti, kineziterapeutas gali padėti sustiprinti pratimus. Tai apima klubo ir kelio sąnarių judėjimą prieš pasipriešinimą, kad būtų galima atkurti jūsų klubo ir šlaunies jėgą. Pratimai dažnai prasideda nuo paprastų raumenų susitraukimų, kad jūsų raumenys būtų įpratę vėl dirbti ir pereita prie pratimų, naudojant jūsų kūno svorį kaip atsparumą. Pagerėjus jūsų būklei, terapijos specialistas gali nurodyti jums pradėti naudoti atsparumo juostas, laisvus svarmenis ar svorio aparatus, kad padidintumėte atsparumą jūsų raumenims. Šie pratimai gali prasidėti daliniu pritūpimu ar tokiais pratimais kaip keturračių komplektai, kurie sutraukia šlaunis ir prispaudžia tavo kelius į lovą.
Judesio diapazono pratimai
Judesio diapazono pratimai apima, bet neapsiriboja, pratimus, kurie verčia jūsų klubus lankstytis ir pailgėti. Tikslas yra pagerinti jūsų sugebėjimą sulenkti ir ištiesinti klubą po traumos. Nors jūsų terapeutas gali išmatuoti jūsų klubų judesių apimtį, jums taip pat gali būti patarta atlikti kinetinius grandinės pratimus, atliekant kulkšnių, kelių ir klubų judesius vienu metu. Šie pratimai apima kelių ir klubų sąnarių lenkimą pirmyn ir atgal bei kojos judėjimą į šoną ir atgal į kūno centrą, kad galėtumėte paminėti keletą.
Stabilizacijos pratimai
Atliekami stabilizavimo pratimai, kurie padeda atkurti pusiausvyrą ir sustiprinti raumenis, supančius jūsų traumą. Jums gali būti pavesta atlikti pagrindinius stabilizavimo pratimus, tokius kaip tiltų sujungimo pratimai, kurie padeda sustiprinti raumenis aplink klubus, kad klubas būtų tinkamai suderintas, taip pat pilvo, šlaunų ir kelių raumenys. Norėdami atlikti pratimą tiltu, atsigulkite ant nugaros, pakelkite klubus nuo grindų ir palaikykite savo svorį, tuo pat metu sudarydami tiesią liniją nuo pečių iki kelių. Šie pratimai padeda atkurti pasitikėjimą savo jėgomis po traumos, tuo pačiu padeda atkurti pusiausvyrą ir kūno sąmoningumo jausmą.
Pratimai vandenyje
Dėl klubo sužalojimo gali sumažėti jūsų galimybė palaikyti kūno svorį stovint, terapeutas gali nurodyti jums pradėti mankštintis stovint krūtinės giliai vandenyje. Vandens plūdrumas padeda palaikyti jūsų kūno svorį, kad atliktumėte pratimus, kurie gali būti per daug skausmingi atliekant sausą žemę. Kitas mankštos baseine pranašumas yra tas, kad vanduo suteikia pasipriešinimo, kai judate klubo ir kojos judesiais.
