Magnis yra būtinas mineralas, atliekantis daugiau nei 300 jūsų kūno funkcijų, daug susijusių su tuo, kaip jūs metabolizuojate energiją. Kaip mineralas, jis neturi kalorijų ir negali tiesiogiai priaugti svorio. Tiesą sakant, nepakankamas magnio kiekis gali sutrikdyti normalią cukraus ir insulino perdirbimo funkciją ir sukelti nepageidaujamą svorio padidėjimą. Tinkamas magnio kiekis palaiko sveiką svorį, aukštą energijos lygį ir stiprius kaulus.
Magnio paskirtis
Magnis padeda jūsų kūnui vykstant cheminėms reakcijoms, kurios palaiko raumenų ir nervų veiklą, kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje, reguliuoja kraujospūdį ir baltymų sintezę, būtinas raumenų vystymuisi. Vidaus organai, ypač širdis ir inkstai, priklauso nuo magnio, o tai yra elektrolitas, padedantis raumenims optimaliai kūrenti fizinės veiklos metu. Jūsų dantys ir kaulai turi daug magnio jūsų kūne, nes mineralas palaiko jų struktūrą.
Magnio galite gauti iš daugelio maisto produktų, įskaitant žalias lapines daržoves, ankštinius augalus, migdolus, bulves ir sojos pieną. Marylando universiteto medicinos centras tvirtina, kad daugelis amerikiečių turi silpną deficitą.
Magnis ir jūsų svoris
Magnio trūkumo požymiai yra nerimas, neramių kojų sindromas, nemiga, dirglumas, nenormalūs širdies ritmai, žemas kraujospūdis ir raumenų silpnumas. Svorio kritimas ar nesugebėjimas klestėti nėra simptomai. Padidėjęs magnio, kuriame gausu magnio, vartojimas gali pagerinti jūsų energiją ir nuotaiką, tačiau tai nebūtinai padės priaugti svorio, nebent suvalgysite daugiau kalorijų nei sudeginsite. Jei manote, kad jums gali trūkti ir jums reikia papildo, prieš įtraukdami jį į savo dietą, pasitarkite su gydytoju.
Metaboliniai procesai ir magnis
Magnis vaidina svarbų vaidmenį metabolizme ir tiesiogiai veikia cukraus ir insulino perdirbimą. Prastas magnio kiekis dažnai būna žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, ypač turintiems antsvorio. Metaanalizė, paskelbta 2013 m. „Journal of Nutrition“ numeryje, padarė išvadą, kad žmonės, kurių magnio suvartojimas didesnis, paprastai turi mažesnį nevalgiusio gliukozės ar cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį. Didelis cukraus kiekis kraujyje ir insulinas turi įtakos svorio augimui. Taigi, jei turite pakankamą magnio kiekį, jums geriau pavyks suvaldyti antsvorio ar nutukimo būklę.
Svorio didinimo strategijos
Vietoj maisto papildų naudokite didesnes porcijas valgydami ir kaloringą sveiką maistą, kad padidintumėte svorį. Kai kurie iš šių maisto produktų gali būti gausu magnio, pavyzdžiui, žalumynai su lapais, juodosios pupelės, avokadas, žemės riešutų sviestas ir anakardžiai. Siekite pridėti nuo 250 iki 500 kalorijų savo dienos kalorijų poreikio, kad išlaikytumėte, kad per savaitę priaugtumėte nuo 1/2 iki 1 svarą. Taip pat priimkite jėgos treniruotės tvarką, pagal kurią bent du ar tris kartus per savaitę treniruojate kiekvieną pagrindinę raumenų grupę. Tai padeda skatinti sveiko raumeninio audinio vystymąsi, o ne tik kūno riebalų padidėjimą.
