Kaip rašo Womenshealth.gov, dalis nėštumo metu sveikai gyvenančių žmonių išlieka aktyvi. Eiti į paplūdimį nėščia maudytis yra gera, mažai mankštinanti mankšta, nes ji treniruoja visą kūną, leidžia išlaikyti kūno būklę ir paruošti kūną gimdymui.
Nėščios moterys kiekvieną savaitę turėtų užsiimti mažiausiai 2 1/2 valandos vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo. Jei dalį šio laiko praleidžiate maudydamiesi paplūdimyje, nesvarbu, ar tai vandenyne, ežeruose ar upėse, atsižvelkite į kai kurias saugos problemas, įskaitant švarą ir tai, kokius pavojus gali slėpti vandenyje.
Patarimas
Laikydamiesi kai kurių atsargumo priemonių, galėsite mėgautis atostogomis paplūdimyje būdami nėščios. Būkite atsargūs, kad neapdegtumėte saulės spindulių ir venkite tokių pavojų kaip medūzos, rykliai, stiprios srovės ir bangos. Negerkite vandens, nes jis gali būti užterštas bakterijomis ar chemikalais.
Plaukimas vandenyne
Plaukimas gali pašalinti jūsų sąnarių įtampą, o tai gali būti ypač naudinga būsimoms mamoms, kurios turi nuolat nešiotis papildomą svorį. Prieš pradėdami žengti į vandenyną, atkreipkite dėmesį į kai kurias problemas.
Vandenyne nėščia moteris turi žinoti apie tai, kas gali slypėti vandenyje, įskaitant medūzas, anemonus ir hidroidus, kurie gali įgėlti ir sukelti skausmą. Retais atvejais rykliai taip pat gali kelti pavojų. Venkite maudytis vietose, kur rykliai yra paplitę, ir plaukite su kitais žmonėmis.
Venkite ryti vandenyno vandens, nes jis gali būti užterštas nešvariais trąšų, naminių gyvūnėlių, valčių ir sugedusių septinių sistemų nuotekomis. Kaip teigia Nacionalinė vandenynų ir atmosferos administracija, vandenyje esančios cheminės medžiagos ir bakterijos gali sukelti virškinimo trakto susirgimus. Kiti pavojai yra bangos, kurios gali jus numušti, stiprios srovės ir saulės nudegimas.
Plaukimas upe
Maudydamiesi upėje karštą dieną nėščiosios kūnas gali atvėsti, o tai pašalina riziką perkaisti mankštos metu, teigia Amerikos nėštumo asociacija. Upės taip pat gali būti pavojingos nėščioms moterims, nes vanduo taip pat gali būti užterštas išmatų koliformu.
Šio vandens nurijimas yra pavojingas nėščioms moterims, nes jis gali sukelti tokias ligas kaip giardija ir kriptosporidija, kurios gali sukelti energijos netekimą, pykinimą, viduriavimą, dujų ir svorio netekimą, teigia Vermonto sveikatos departamentas. Jei nuspręsite maudytis upėje, neplaukite vieni, venkite vietų, kuriose vyksta valčių srautai, žinokite apie upių sroves ir visada dėvėkite gelbėjimosi liemenę, siūlo „Missouri Stream“ komanda.
Plaukimas ežere
Kai kuriuose ežero vandenyse negalima maudytis nėščia, tačiau turėtumėte vengti ryti ežero vandenį, nes jis taip pat gali būti užterštas bakterijomis. Gali būti sunku žinoti, koks gilus ežero vanduo, todėl neturėtumėte plaukti be gelbėjimosi liemenės, nebent esate patyręs plaukikas ar plaukiate su kitais.
Ežerų dugne gali būti nelygių uolienų ir kitų pavojų, todėl dėvėkite tinkamą avalynę, kad apsaugotumėte kojas. Nepamirškite valčių ir kitų vandens motociklų ežere ir venkite plaukti ten, kur vyksta vandens eismas.
Alternatyvios plaukimo vietos ir pratimai
Nėščios moterys taip pat galėtų eiti maudytis prie baseino, tačiau tam tikromis aplinkybėmis tai taip pat gali būti rizikinga. Cheminės medžiagos, naudojamos baseinuose, gali būti pavojingos būsimoms mamoms ir jų kūdikiams, jei į vandenį įpilama per daug, tačiau normalus chloro lygis paprastai yra geras, nebent vanduo praryjamas.
Jei einate į baseiną, verta įsitikinti, kad pasirinksite baseiną, kuriame yra švarus vanduo, tinkamas chemikalų kiekis, ir venkite nuryti bet kokį vandenį.
Tačiau plaukimas nėra vienintelis saugus pratimas, kurį galite atlikti nėštumo metu. Apsvarstykite kitas mažai paveikias veiklas, tokias kaip šokiai, vaikščiojimas dviračiu ir dviračių sportas bei nedidelio poveikio aerobika.
Prieš pradėdami bet kokius pratimus pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, o kai pradedate, pradėkite lėtai ir nepersistenkite. Jei jaučiate, kad kvėpuojate ar jaučiatės nepatogiai, tai ženklas nustoti tai, ką darote, ir atsipūsti.
