Harvardo medicinos mokykla praneša, kad žmonėms, nešiojantiems didelius riebalus aplink juosmenį, padidėja demencijos ir vėžio rizika. Nesveikas kūno svoris taip pat silpnina jūsų išvaizdą, nors atsidavimas subalansuotai mankštai ir maistingas valgymas padeda sumažinti jūsų kūno svorį. Kaip greitai keičiasi jūsų kelnaitės dydis, priklauso nuo kasdien suvartojamų kalorijų skaičiaus. Pripažinkite, kaip svorio metimas pagerina juosmens liniją, kad greitai, bet saugiai įgyvendintumėte savo tikslus.
Svorio metimas ir drabužių dydis
Svorio metimas atsiranda, kai jūsų kūnas sunaudoja mažiau kalorijų nei sudeginate. Svaras atitinka 3500 kalorijų, todėl turėsite geriausią šansą numesti 2 svarus per savaitę - arba 10 svarų. per mėnesį - ir tilpkite į mažesnius drabužius, kai sudeginsite 1000 kalorijų daugiau, nei suvartojate su maistu ir gėrimais. Planas, padedantis numesti 10 svarų. per mėnesį greičiausiai padės per penkis – šešis mėnesius mesti penkis dydžius. Svorio netekimas daugiau kaip 2 kg. Kas savaitę netenkama, nes papildomi nuostoliai paprastai būna dėl lieso audinio ar vandens svorio. Ligų kontrolės centrai pažymi, kad jei numesite svorį palaipsniui, jums labiau pavyks išlaikyti svorį.
Pratimai mažesniems drabužiams
Prezidento kūno rengybos, sporto ir mitybos taryba suaugusiesiems rekomenduoja bent 30 minučių mankštintis per dieną bent penkias dienas per savaitę. Aerobinės treniruotės, tokios kaip vaikščiojimas ar bėgiojimas, reikalauja nuolatinio judėjimo, kuris greitai išleidžia didelius kalorijų kiekius. Sudeginsite daugiausiai kalorijų - paprastai daugiau nei 350 per valandą - su energinga veikla, pavyzdžiui, tenisu, raketo kamuoliu ar krepšiniu. Žmonės, praleidžiantys 60 minučių aerobinius šokius ar važiuodami dviračiu 13 mylių per valandą greičiu, dažnai sunaudoja daugiau nei 500 kalorijų.
Saugus kalorijų sumažinimas
Nors kalorijų sumažinimas yra būtinas norint tilpti į mažesnę kelnių porą, stenkitės suvartoti mažiausiai 1200–1 600 kalorijų, kad užtikrintumėte bendrą savo sveikatą. Tokių maisto produktų, kaip daržovės ir vaisiai, energijos tankis yra mažas, tai reiškia, kad galite valgyti didesnes porcijas ir ilgiau išlikti sotūs, nepakenkdami liemeniui. Papildomos sveikos mitybos galimybės yra sveiki grūdai, žuvis ir liesa mėsa bei neriebūs ar neriebūs pieno produktai. Apsvarstykite kalorijų skaičiavimą kiekviename valgyme kaip būdą, kaip išlikti kelyje ir atsispirti pagundai praleisti patiekalus, nes tai silpnina jūsų organizmą ir gali sukelti persivalgymą.
Mažėja apvažiavimas
Dauguma žmonių, kurie priima subalansuotą svorio metimo planą, paprastai pastebi reikšmingus rezultatus per pirmąsias kelias savaites, tačiau ilgainiui išgyvena plynaukštę arba laiką, kai tavo kelnaitės nustoja judėti žemyn. Plokščiaplaukis yra natūralus ir atsiranda, kai jūsų medžiagų apykaita prisitaiko prie rutinos. Norėdami toliau mesti svorį, turėsite atlikti pakeitimus. Apsvarstykite galimybę sumažinti kalorijų kiekį 200 kalorijų per dieną, taip pat pridėkite papildomas 15 ar 30 minučių treniruotėms. Prieš pradėdami bet kokią dietą ar mankštą, pasitarkite su gydytoju.
