Į gerai suapvalintą kūno rengybos programą turėtų būti įtrauktos širdies ir kraujagyslių sistemos, jėgos ir lankstumo treniruotės, o „P90X Core Synergistics“ treniruotėje visos trys sujungiamos į vieną fitneso rutiną. Atlikdami šią rutiną, galite tikėtis atlikti pagrindinius pratimus iš eilės su greita ugnimi, padarydami trumpas pertraukas tarp skyrių. Susitelkimas į pagrindinius raumenis gali padėti suteikti daugiau stabilumo likusiam kūnui ir pagerinti bendrą jūsų kūno rengybos efektyvumą.
„P90X“ pagrindinė sinergistika
„P90X Core Synergistics“ seansas yra papildomas DVD diskas, atliekamas tik atkūrimo savaitėmis, jei sekate „P90X Classic“ takelį. Jei esate „Lean“ takelyje, galite tikėtis kartą per savaitę atlikti „Core Synergistics“. Šioje sesijoje pagrindinis dėmesys skiriamas kūno svorio ir pasipriešinimo juostos pratimams, kurie nukreipti ir sustiprinti pagrindinius raumenis. Treniruotė trunka valandą ir joje yra vienas 22 pratimų rinkinys, taip pat apšilimas ir atvėsimas.
Pagrindiniai sinergistikos pratimai
Pagrindinė sinergistika yra padalinta į tris skyrius ir premijų raundą. Tarp kiekvienos atkarpos galite tikėtis trumpos pertraukėlės, kad atsikvėptumėte ir pasigėrėtumėte vandens.
Pirmame skyriuje atliksite vieną sukrautų kojų, pakreiptų rankų pastūmimų, bananų ritinių, pasvirusių pusmėnulio šuoliukų, pritūpimų bėgimo, sfinkso stūmimo, nusilenkimo valčių, žemų šoninių čiuožėjų ir pasileidimo rinkinių rinkinį.
Antrame skyriuje jūs atliekate kalėjimo kameros stumdymą, šoninio klubo kilnojimą, pritūpę X presus, važiuojate nuo lentos iki chaturangos, vaikščiojate push-up'iais, supermeniškais bananais, smogiamaisiais smūgiais, garbanojimo spaustukais ir rankšluosčių kaupikliais.
Trečiajame skyriuje jūs atliekate aukšto ir žemo lygio paspaudimus, garo variklius ir drejos ritinius. Į premijų skyrių įeina lentos į chaturangas, pusinės letenos ir kojų pakeltos lentelės.
Pagrindinės stiprybės privalumai
Pagrindinių raumenų sustiprinimas gali pagerinti jūsų kūno, ypač jūsų galūnių, funkcionavimą, sukurdamas tiltą tarp viršutinės ir apatinės kūno dalies. Jūsų pagrindiniai raumenys padeda inicijuoti judėjimą visame kūne, taigi, sustiprindami savo šerdį, galite lengviau ir efektyviau treniruotis kitose P90X sesijose. Pagrindiniai pratimai taip pat gali padėti pagerinti pusiausvyrą ir stabilumą atliekant pratimus ir atliekant kasdienes užduotis.
Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Norėdami atlikti „P90X Core Synergistics“ rutiną, įsitikinkite, kad turite rankšluostį, vandenį, atsparumo diržus ir palaikančius sportbačius. Tai taip pat naudinga, jei turite pratybų kilimėlį, kurį galite naudoti atlikdami kai kuriuos pagrindinius pratimus.
„P90X“ programa yra didelio intensyvumo ir didelio poveikio treniruočių programa, tinkanti ne visiems. Jei nesate tikri, ar programa jums tinka, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, ypač jei dar nesinaudojote mankšta.
