Danielis Greitas yra naudojamas kaip savęs atėmimo būdas, siekiant padėti žmonėms priartėti prie Dievo. Valgymo planas, kurio laikomasi tokiu greitai, yra paremtas Danielio žodžiais, esančiais Danieliaus knygoje Biblijoje. Šis režimas laikomas daliniu pasninkavimu, nes vietoj visiško abstinencijos galite valgyti ir gerti visą dieną - jūs tiesiog turite atsiminti, kokius maisto produktus valgote.
: 21 dienos Daniel Fast maisto sąrašas
Kas yra „Daniel Fast“?
„Daniel Fast“ yra mitybos planas, pagrįstas augalais ir skirtas jo laikytis 21 dieną. Biblijoje Danielius kalba apie valgymą tik su daržovėmis ir vandeniu, be vyno, mėsos ar delikatesų. Daugelis šiuos žodžius aiškino kaip galinčius valgyti tik iš sėklų užaugintus maisto produktus, kurie iš esmės yra veganiška dieta. Danielis Greitas žengia žingsnį toliau.
Nors yra daugybė dietos variantų, dauguma laikosi tų pačių principų, kai laikosi „Daniel Fast“. „Daniel Fast“ publikuotame leidinyje „Lipids in Health and Disease“ atlikti tyrimai tai vadina „išgryninta veganų dieta“. Kai nuspręsite, ką galite valgyti „Daniel Fast“ metu, kai kurie sprendimai bus priimti kaip grupė, jei dalyvausite kaip kongregacijos dalis, arba asmeninis sprendimas.
Ką galite valgyti „Daniel Fast“?
„Daniel Fast“ yra dieta, apimanti visus augalinius maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, riešutai, sėklos, augaliniai aliejai ir ankštiniai. Tiems, kurie griežtai laikosi tradicinio „Daniel Fast“, tai reiškia, kad nėra mėsos, žuvies, jūros gėrybių, alkoholio, konservantų, priedų, rafinuotų grūdų ar kofeino. Dieta taip pat riboja visus perdirbtus cukrus, net natūralių cukrų, tokių kaip žaliavinis cukrus, agava, klevų sirupas ir medus.
: Chrisas Prattas yra „Daniel Fast“ - pasveria dietologas
Vaisiai
Visi vaisiai yra skatinami ir leidžiami „Daniel Fast“. Vaisiai yra svarbus energijos, vitaminų, antioksidantų ir polifenolių šaltinis. Polifenoliai yra ypatinga maistinių medžiagų klasė, kuri buvo ištirta dėl jų galimybių skatinti sveikatą. Mitybos biuletenyje teigiama, kad įrodyta, kad polifenoliai mažina kraujospūdį ir cholesterolį ir gali sumažinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką.
Uogos, obuoliai, kriaušės, slyvos ir citrusiniai vaisiai yra vaisių, kuriuose daug polifenolių, pavyzdžiai. Daugelyje vaisių yra vitamino C, kuris taip pat yra galingas antioksidantas ir padeda kūnui gaminti kolageną, svarbų žaizdų gijimui ir odos sveikatai. Vaisius galima valgyti žalius, šaldytus, džiovintus ir konservuotus. Visada rinkitės vaisius be pridėtinio cukraus ar sirupų, jei pasirenkate bet kokią formą, išskyrus žalią.
Daržovės
„Daniel Fast“ leidžiamos visos daržovės. Krakmolingos ir nekrakmolingos daržovės „Daniel Fast“ yra traktuojamos vienodai. Tie, kurie serga anksčiau esančiomis ligomis, pavyzdžiui, 2 tipo cukriniu diabetu, rinkdamiesi valgyti krakmolingas, o ne krakmolingas daržoves, visada turėtų vadovautis savo sveikatos priežiūros komandos rekomendacijomis.
Į krakmolingas daržoves įeina bulvės (vitamino C, kalio ir skaidulų šaltinis), žirniai (baltymų, B grupės vitaminų ir geležies šaltinis) ir kukurūzai (baltymų, skaidulų ir kalio šaltinis). Ne krakmolingose daržovėse, tokiose kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, svogūnai, salierai ir morkos yra daug vandens ir mažai kalorijų, todėl turėtumėte jaustis gerai, padidindami daržovių suvartojimą.
Pilno grūdo
Valgyti nesmulkintus grūdus „Daniel Fast“ gali būti šiek tiek sudėtinga. Kai kurie „Daniel Fast“ programoje dalyvaujantys asmenys valgo tik neraugintas duonas, ty, pavyzdžiui, jie gaminami be mielių ar kepimo miltelių. Yra daugybė variantų, kaip gauti „Daniel Fast“ nesmulkintus grūdus. Pūsti kukurūzai, supjaustyti avižomis ir pjaustytos avižos, kvinoja, soros, rudieji ryžiai ir miežiai yra sveikų grūdų pavyzdžiai.
Ieškodami nesmulkintų grūdų, perskaitykite ingredientų sąrašą ir įsitikinkite, kad jame nėra konservantų, kvapiųjų medžiagų ar priedų. Be to, neleidžiama naudoti nei baltų, nei rafinuotų miltų, todėl nesmulkinti grūdai turėtų būti paženklinti žodžiais „viso grūdo“ arba „100 procentų viso grūdo“. Nesmulkinti grūdai taip pat yra ląstelienos šaltinis. Vartodami vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus, turėtumėte pasiekti savo dienos tikslą - 25 g skaidulų moterims ir 38 g vyrams, rekomenduoja Mitybos ir dietologijos akademija.
Baltymų maistas
Danieliaus dieta riboja bet kokį gyvūninį maistą, todėl jūsų baltymai bus gaunami iš augalinių šaltinių. Baltymai jūsų organizme suskaidomi į atskiras amino rūgštis. Gyvuliniuose baltymų šaltiniuose yra visos aminorūgštys, tačiau augaliniuose baltymuose trūksta vienos ar kelių aminorūgščių. Tam tikros išimtys yra kvinoja ir sojos pupelės, kurios yra augalinių visaverčių baltymų šaltinis. Nors bus labai svarbu įvairinti baltymų pasirinkimą visą dieną, kad gautumėte visas reikiamas aminorūgštis, nesijaudinkite. Kol visą dieną keisite baltymų šaltinius, gausite visas reikalingas aminorūgštis.
„Daniel Fast“ leidžiamų baltymų pavyzdžiai yra visi lęšiai ir pupelės, tokios kaip juodosios pupelės, laimo pupelės, pupelės pupelės, pinto pupelės ir karčios pupelės. Leidžiama naudoti visus riešutus ir sėklas, taip pat iš jų pagamintus sviestus.
Riebalai ir aliejai
Riebalai yra svarbi jūsų dietos „Daniel Fast“ dalis. Jie padeda aprūpinti kalorijomis, reikalingomis energijai, padeda jaustis patenkinti po valgio, padeda įsisavinti vitaminus A, D, E ir K pagal Nacionalinius sveikatos institutus. Sveikas augalų aliejų pasirinkimas yra ypač pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, išspaudžiamas rapsų aliejus, avokadų aliejus, linų sėmenų aliejus, žemės riešutų aliejus ir kokosų aliejus. Taip pat galite gauti riebalų iš riešutų, sėklų ir avokadų. Pasak „Linus Pauling“ instituto, omega-3 riebiosios rūgštys yra būtina riebalų rūgštis, kurios yra pasirinktuose augaliniuose maisto produktuose, pavyzdžiui, graikiniuose riešutuose, rapsų aliejuje, chia sėklose, linų sėmenų ir linų sėmenų aliejuje.
Saldainiai
„Daniel Fast“ nėra jokio pridėtinio cukraus ar saldiklių, tačiau jei turite saldų dantį, yra būdas jį apeiti. Džiovinti vaisiai be pridėtinio cukraus yra puikus būdas sumažinti saldų potraukį. Vis dėlto atsiminkite patiekimo dydžius; 1/4 puodelio yra porcija džiovintų vaisių ir jo turėtų pakakti patenkinti saldaus poreikį. Be to, jei turite stevijos augalą, lapai gali būti džiovinami ir pridedami prie gėrimų, kad būtų švelnus saldumas.
Gėrimai
Geriausias pasirinkimas Danieliaus dietos metu yra vanduo. Hidratacija bus labai svarbi per 21 dienų dalinį pasninką. Jei sekate tradicinį „Daniel Fast“, greičiausiai padidės skaidulų suvartojimas, vadinasi, jums reikės daugiau vandens, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo. Remiantis straipsniu, paskelbtu „Nutrition Reviews“, kai kurie maisto produktai, tokie kaip arbūzas, braškės, salierai, salotos ir moliūgai, gali sudaryti iki 99 procentų vandens, todėl valgydami ir gerdami galite likti hidratuoti.
Pienas neleidžiamas, nes tai yra gyvūninis produktas. Atsižvelgiant į tai, kokį greitį jūs darote, tradicinį ar modifikuotą, gali būti leidžiama naudoti augalinius pienus. Ieškokite tokių, kurie nėra saldinti ir be jokių priedų, konservantų, dažiklių ar kvapiųjų medžiagų.
Sultys yra leidžiamos, geriausia namuose naudoti šviežius vaisius, kad būtų 100 procentų vaisių sulčių, į kurias nepridėta cukraus. Kava ir arbata be kofeino neleidžiama, tačiau asmeninė nuostata yra gerti arbatą ir kavą be kofeino. Tyrėjai, tyrinėjantys „Daniel Fast“, paskelbė savo išvadas žurnale „Lipids in Health and Disease“ ir leido savo tyrimo dalyviams gerti kofeino kavą ir arbatą.
Danielio Greitojo sveikatos sveikata
Kadangi galite drastiškai pakeisti savo mitybą, galite patirti galvos skausmą ir kitus lengvus simptomus. Jei nesate tikri dėl patiriamų simptomų, susisiekite su gydytoju. „Daniel Fast“ yra didelis maistinių medžiagų trūkumo tikimybė, todėl prieš pradedant „Daniel Fast“ gali būti naudinga susisiekti su registruotu dietologu, kuris gali suteikti žinių apie tai, kaip gauti visas šios dietos maistines medžiagas. Asmenys, sergantys esamomis ligomis, prieš pradėdami 21 dienos Daniel Fast, turėtų pasitarti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju.
