Pratimai, padedantys venų nepakankamumui

Kai visą dieną vaikštote ir judate, kojų raumenys susitraukinėja, priversdami kraują kojų venomis. Ventiliai venose neleidžia kraujui tekėti atgal. Kai šie vožtuvai susilpnėja, jie nebegali sulaikyti kraujo, ir jis telkiasi jūsų apatinėse kojose. Anot Penno valstijos Miltono S. Hershey medicinos centro, būklė, vadinama venų nepakankamumu, gali atsirasti dėl amžiaus, nutukimo ar neveiklumo. Pratimai gali padėti įveikti šias problemas.

Mankšta gali palengvinti venų nepakankamumo simptomus. Kreditas: „Comstock“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Lankstymas

Ištieskite kojas ir lankstykite kojas pirmyn ir atgal, kad būtų lengviau cirkuliuoti. Kreditas: George Doyle / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Kojų pailginimas ir kojų lenkimas pirmyn ir atgal gali padėti jūsų kraujotakai. Miltono S. Hershey medicinos centras rekomenduoja jums kojas, pėdas ir kulkšnis lankstyti 10 kartų kas 30 minučių, kai turite ilgai sėdėti, pavyzdžiui, ilgoje kelionėje automobiliu ar lėktuvu.

Veršelis pakelia

Blauzdos pakėlimai yra naudingi blauzdos raumenims stiprinti. Kreditas: „Thinkstock“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Susilpnėję blauzdos raumenys gali prisidėti prie lėtinio venų nepakankamumo, sako daktaras Frankas T.Padbergas, Jaunesniojo Džersio medicinos mokyklos jaunesnysis. Dr Padbergas kartu su Marku Johnstonu ir Sue Ann Sisto ištyrė 31 pacientą, sergantį lėtiniu venų nepakankamumu. 2003 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „kraujagyslių chirurgijos žurnale“, padaryta išvada, kad šešių mėnesių pratimai pacientų blauzdos raumenims stiprinti pagerino blauzdos raumenų gebėjimą siurbti kraują atgal iš kūno. Vienas paprastas būdas sustiprinti veršelius yra atsistoti ant kojų, tada lėtai kelti ant kojų pirštų. Palaikykite keletą sekundžių, tada nuleiskite kulniukus ant žemės. Galite nusistovėti, laikydamiesi ant stalo ar kėdės. Atlikite tai kasdien, kiek tik galite pakartojimų. Įgiję įgūdžius, galite pridėti svorio į kuprinę arba atsistoti ant vienos kojos ir pakelti ant vienos kojos vienu metu.

Ėjimas

Ėjimas yra puikus mažo poveikio pratimas. Kreditas: „Comstock“ vaizdai / „Comstock“ / „Getty Images“

Ėjimas yra mažo poveikio pratimas, dėl kurio kojų raumenys susitraukia, ir tai padeda priversti kraują atsigauti. Reguliarus vaikščiojimas taip pat gali padėti išlaikyti sveiką svorį, o tai gali padėti sumažinti venų nepakankamumo simptomus. Jei anksčiau daug nevaikščiojote, pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, ar vaikščiojimas yra geras pratimas. Dėvėkite palaikančius vaikščiojimo batus. Pradėkite lėtai ir palaipsniui sukurkite atstumą, kurį galite nueiti.

Važiavimas dviračiu

Važiavimas dviračiu yra dar vienas geras pratimas, siekiant padidinti jūsų kojų kraujotaką. Kreditas: Stewartas Cohenas / „Lifesize“ / „Getty Images“

Mičigano universiteto sveikatos sistemos duomenimis, dviračių sportas yra dar viena gera veikla, padidinanti jūsų kojų kraujotaką. Važiavimas dviračiu yra dar vienas geras būdas išlaikyti savo svorį. Galite važiuoti dviračiu aplink savo apylinkes arba sportuoti su nejudančiu dviračiu namuose ar sporto salėje.

Plaukimas

Plaukimas taip pat yra gera nedidelio poveikio mankšta. Kreditas: „Comstock“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Jei jūsų kojoms per daug skauda vaikščiojant ar važiuojant dviračiu, plaukimas siūlo alternatyvą be svorio. Net jei neplaukiate, galite naudotis kikboksu baseine mankštindami kojas.