Tyrimai rodo, kad mažai angliavandenių turinti dieta gali sukelti depresiją ir nerimą - jei joje trūksta sveikų kompleksinių angliavandenių, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Maistas, kurį valgote, daro įtaką jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
Mažas angliavandenių kiekis gali sukelti nerimą
Britų medicinos žurnale „Open“ paskelbtas 2017 m. Balandžio mėn. Tyrimas tyrė vaisių ir daržovių vartojimo poveikį psichologiniam stresui. Ankstesni tyrimai rodo vis daugiau įrodymų, kad dieta yra susijusi su psichine sveikata, atkreipkite dėmesį į tyrėjus. Tyrimo rezultatai atskleidė, kad vidutinis dienos daržovių suvartojimas buvo susijęs su mažesniu streso dažniu, o tai atitinka ankstesnius atradimus.
Ankstesniame 2006 m. Kovo – balandžio mėn. Pranešime, išspausdintame „ Psychosomatics“ ir parodytame UCLA klinikinio ir vertimo mokslo institute, pasakojama apie moterį, kuri buvo sėkmingai gydoma nuo panikos priepuolių. Pradėjusi laikytis Atkinso dietos, turinti daug baltymų ir mažai angliavandenių, valgymo planą, ji patyrė pasikartojančius panikos priepuolius, kurie kurį laiką buvo išspręsti. Nutraukus dietą ir atnaujinus angliavandenių vartojimą, jos simptomai pamažu sumažėjo ir po kelių dienų visiškai išnyko.
Nors „ Psychosomatics“ atvejo ataskaitoje dalyvauja tik vienas asmuo, ji pateikia realų gyvenimo pavyzdį, ką rado tokie tyrimai kaip „ British Medical Journal Open“ . Sveikame angliavandeniuose, pavyzdžiui, vaisiuose, daržovėse ir neskaldytuose grūduose, yra daugybė maistinių medžiagų, kurios gerina sveikatingumą. Bet kuri dieta, ribojanti tokią svarbią maisto grupę, greičiausiai turės pranašumų. Esmė ta, kad mažai angliavandenių gali sukelti nerimą arba bent jau padidinti sutrikimo riziką.
Mažas angliavandenių kiekis ir depresija
Straipsnyje, į kurį verta atkreipti dėmesį iš 2004 m. Vasario mėn. Masačusetso technologijos instituto naujienų , autorius apklausė MIT tyrėją Judith Wurtman, Ph.D., apie atradimus, susijusius su mažai angliavandenių turinčia žiurkių dieta. Wurtmanas paaiškino, kad kai žmogus nustoja valgyti angliavandenius, jo smegenys nustoja reguliuoti serotoniną - cheminę medžiagą, kuri pakelia nuotaiką. Ji pažymėjo, kad tik angliavandenių vartojimas natūraliai aktyvina serotonino gamybą.
Wurtmanas, taip pat apklaustas „ Psychology Today “, 2004 m. Kovo mėn., Pateikė papildomų įžvalgų apie ryšį tarp nepakankamo angliavandenių vartojimo ir blogos psichinės sveikatos. Ji sakė, kad daugelis žmonių, kurie planuoja valgyti mažai angliavandenių, praneša apie depresijos, pykčio ir dirglumo jausmus. Siekdamas užkirsti kelią tokiems nuotaikos sutrikimams, Wurtmanas pataria laikytis dietos, kurioje yra daug sudėtinių angliavandenių.
2019 m. Balandžio mėn. Psichosomatinėje medicinoje paskelbtame tyrime apžvelgti tyrimai, tiriantys dietinių intervencijų poveikį psichinei sveikatai. Autoriai padarė išvadą, kad sveika mityba gali sumažinti depresijos simptomus. Viena iš jų dietinių rekomendacijų yra valgyti maistą, kuriame yra daug skaidulų ir daržovių, kartu sumažinant rafinuotą cukrų. Kitaip tariant, jie pasisako už sudėtingų angliavandenių, o ne paprastų angliavandenių vartojimą.
Kaip maistas veikia smegenis
Anot „Harvard Health Publishing“, smegenys sunkiai dirba visą parą, todėl reikia nuolat tiekti degalus, gaunamus iš maisto, kurį valgote. Kaip ir brangus automobilis, smegenys geriausiai veikia, kai gauna aukštos kokybės degalus iš maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų, antioksidantų ir mineralų. Šiuose komponentuose gausu vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų.
Brangus automobilis taip pat neveiks, kai bus sunaudojama prastesnio kuro, ir jūsų smegenys nefunkcionuos geriausiai, kai valgysite prastą dietą, kurioje daug rafinuoto ir perdirbto maisto. Harvardas praneša, kad keli tyrimai rodo ryšį tarp rafinuoto cukraus vartojimo ir smegenų veiklos sutrikimų, pasireiškiančių nuotaikos sutrikimais, tokiais kaip depresija.
2017 m. Liepos mėn. Psichiatrijos tyrime pristatytas tyrimas apžvelgė tyrimus, nagrinėjančius mitybos įpročių poveikį depresijai. Jis nustatė, kad maistingos dietos, pasižyminčios mažu mėsos vartojimu, kartu su dideliu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, alyvuogių aliejaus, antioksidantų ir neriebaus pieno vartojimu, buvo susijusios su mažesne depresijos rizika. Didesnės depresijos tikimybė buvo susijusi su dietomis, kuriose mažai vaisių ir daržovių, tačiau gausu saldumynų, rafinuotų grūdų, raudonos ir perdirbtos mėsos.
Viduržemio jūros dieta yra valgymo planas, kuris atitiktų visus kriterijus, kaip valgyti, kad būtų užtikrinta optimali sveikata, įskaitant psichinę sveikatą, pažymi „Harvard Health“. Ši dieta daugiausiai dėmesio skiria augaliniam maistui, į kurį, be vaisių ir daržovių, įeina sveiki grūdai, riešutai ir sėklos.
Valgymo planas taip pat apima baltyminį maistą, pavyzdžiui, žuvį ir jogurtą. Vengiama perdirbtos mėsos, saldaus maisto ir rafinuotų grūdų, tokių kaip krekeriai, sausainiai ir balti ryžiai. Kiekvienas, ieškantis pagalbos dėl mažai angliavandenių, turėtų nepamiršti atsisakyti rafinuotų angliavandenių ir valgyti daug sveikų angliavandenių.
Pratimai psichinei sveikatai
Mankšta yra nepaprastai svarbi norint išlaikyti psichinį pasirengimą, teigia Amerikos nerimo ir depresijos asociacija. Tai suteikia daugybę privalumų smegenims, įskaitant pažinimo, susikaupimo ir budrumo didinimą. Fizinis aktyvumas taip pat malšina stresą, pakelia nuotaiką, pagerina miegą ir pagerina savivertę. Kai kurie iš šių padarinių gali kilti dėl to, kad mankšta suaktyvina endorfinų, cheminių medžiagų, sukeliančių teigiamas emocijas, išsiskyrimą smegenyse.
Reguliarus užsiėmimas aerobine veikla teikia psichinės sveikatos naudos, kuri gaunama greitai, pažymi Amerikos nerimo ir depresijos asociacija. Raminantis poveikis pasireiškia tik po penkių minučių, o kai kurie tyrimai rodo, kad vos 10 minučių pasivaikščiojimas gali pagerinti depresija sergančių žmonių nuotaiką. Privalumai gali būti laikini, tačiau jie parodo, kad paprasta veikla gali suteikti palengvėjimo valandomis.
Ar mankšta gali padėti žmonėms, sergantiems bipoliniu sutrikimu - psichine liga, sukeliančia neįprastus nuotaikų ir aktyvumo pokyčius? 2015 m. Kovo mėn. „ Frontiers in Psychology“ pristatytas tyrimas apžvelgė fizinio aktyvumo įtakos ligai tyrimus. Joje padaryta išvada, kad treniruotės gali būti veiksmingos siekiant sumažinti depresijos sutrikimo fazę.
„Mayo“ klinika rekomenduoja 30 ar daugiau minučių mankštintis nuo trijų iki penkių dienų per savaitę, kad sumažėtų depresija ar nerimas. Jei jums nepatinka oficialūs mankštos pratimai, vis tiek galite gauti treniruotę. Bet kokia fizinė veikla, pavyzdžiui, daržininkystė ar sportas, turės naudos. Pasirinkite sau patinkantį mankštos režimą ir išsikelkite pagrįstus tikslus. Prieš pradėdami, pasitarkite su gydytoju.
