Išvykę į laisvę ruošiatės priešpiečiams, galbūt ieškote sveikiausio „greito maisto“ elemento. Nors gali būti tikrai sunku rasti ką nors, kas atitiktų jūsų mitybos poreikius, „Subway“ kalakutienos sumuštinis gali būti artimas.
Sumuštinis yra tik 250 kalorijų kiekviename 6 colių submenyje, todėl jis yra ypač protingas. Žinoma, jei pridedate didesnių kalorijų kiekių ir pagardų, pavyzdžiui, majonezo ir sūrio, kalorijų skaičius gali labai pasikeisti.
Metro Turkijos sumuštinių kalorijos
„Subway“ kalakutienos sumuštinis yra jų „Fresh Fit“ programos dalis, sukurta tam, kad jums būtų lengviau pasirinkti sveikesnes galimybes keliaujant. Jūs gausite dvi porcijas daržovių kiekviename „Fresh Fit“ porūšyje ir jie bus gaminami su:
- Nesvarbu, kokią mėsą pasirinksite (šiuo atveju - kalakutiena)
- 6 colių 9 grūdų kviečių duonos poskonis
- Salotos
- Špinatai
- Pomidorai
- Svogūnai
- Žaliosios paprikos
- Agurkai
- Vienas „Fresh Fit“ padažas, į kurį įeina medaus garstyčios, raudonojo vyno actas, vinaigrette arba geltonos garstyčios
Į savo metro kalakutieną įpilkite majonezo, o kalorijų padidės dar 200 kalorijų. Sūris padidins kalorijų skaičių nuo 80 iki 170, atsižvelgiant į tai, kokią rūšį pasirinksite. „Subway“ baltasis amerikietis pridės 80 kalorijų, o jų pipirų lizdas - 100 kalorijų, o rūkytas čederis - 170.
Metro 6 colių Turkija
Be kalorijų, vien tik iš porcijos, taip pat gausite:
- 3 gramai visų riebalų
- 0, 5 gramo sočiųjų riebalų
- 25 miligramai cholesterolio
- 650 miligramų natrio
- 40 gramų angliavandenių
- 5 gramai skaidulų
- 6 gramai cukraus
- 18 gramų baltymų
„Subway“ kalakutienos sumuštinyje taip pat yra šiek tiek kalcio, geležies, vitamino A ir vitamino C. Tačiau, jei pridėsite šiek tiek amerikietiško sūrio ir majonezo, tai šiek tiek pasikeis. Už gabaliuką amerikietiškas sūris prideda:
- 3, 5 gramo visų riebalų
- 2 gramai sočiųjų riebalų
- 10 miligramų cholesterolio
- 200 miligramų natrio
- 1 gramas angliavandenių
- 2 gramai baltymų
Be to, įprasto majonezo porcija prideda:
- 11 gramų visų riebalų
- 2 gramai sočiųjų riebalų
- 10 miligramų cholesterolio
- 65 miligramai natrio
Atminkite, kad šie faktai yra apie kiekvieną sūrio ir majonezo porciją, kuri pridedama prie standartinės porcijos. Daugeliu atvejų, jei paprašysite papildomų priedų, gausite po dvi porcijas kiekvienos. Jei norite sutaupyti šiek tiek kalorijų ir riebalų, galite paprašyti, kad sumuštinių gamintojas laikytųsi vienos porcijos, arba galite visai praleisti majonezą ir sūrį ir pasikrauti papildomų daržovių, kurių kalorijose ir riebaluose nėra mažiau, jie Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas taip pat yra turtingesni vitaminais, mineralais ir antioksidantais.
Tačiau „Harvard Health Publishing“ pabrėžia, kad jums nereikia jaudintis tiek dėl pieno produktų riebalų, kiek galite manyti. Dabar daugelis ekspertų sutinka, kad pieno riebalai nepadidina širdies ligų išsivystymo rizikos, jei jie yra sveikos mitybos dalis.
2016 m. Sausio mėn. Žurnale „Nutrition“ paskelbtas tyrimas sutinka, teigdamas, kad riebūs pieno produktai (bet ne riebios veislės) iš tikrųjų gali sumažinti jūsų metabolinio sindromo, kuriam būdingas aukštas kraujospūdis, aukštas cholesterolio ir padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.
