Pratimų režimas yra būtinas norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Tačiau kūnas praranda gyvybiškai svarbius skysčius intensyvaus fizinio krūvio metu, o kai kurie gydytojai ir mankštos fiziologai rekomenduoja gerti skysčius prieš treniruotes, jų metu ir po jų. Nors buvo gandai, kad mankštos ir šaltų gėrimų derinys gali sukelti širdies priepuolius, jokie medicininiai įrodymai nepatvirtina šios teorijos, o šaltų gėrimų vartojimas iš tikrųjų gali padėti mankštintis. Taip pat tyrimai rodo, kad tai, ką geriate kartu su mankšta, gali būti svarbesnis veiksnys nei temperatūra.
Atvėsinkite ir atvėsinkite
Anot Teksaso širdies instituto, nėra ryšio tarp mankštos, šaltų gėrimų ir širdies priepuolių. Institutas rekomenduoja valandą ar dvi išgerti 16 uncijų vėsiojo arba šalto vandens prieš pradedant mankštintis. Prieš penkiolika minučių prieš pradėdami mankštintis, išgerkite 16 uncijų vėsiojo vandens arba sportinio gėrimo. Mankštos metu 10 minučių intervalu išgerkite 16 uncijų vėsiojo vandens. Po mankštos išgerkite 16 uncijų šalto arba vėsiojo vandens. Institutas pažymi, kad šaltas vanduo yra teikiamas pirmenybė tik šaltam vandeniui, nes kūnas vėsesnį vandenį absorbuoja greičiau nei šaltą.
Saltas vanduo
Jungtinės Karalystės Loughborough universiteto Sporto ir mankštos mokslų mokykloje buvo atliktas tyrimas dėl šalto ir šiltų gėrimų poveikio mankštos metu. Tyrėjai išsiaiškino, kad šaltų gėrimų geriančių asmenų širdies ritmas prieš mankštą buvo mažesnis. Be to, geriant šaltą gėrimą prieš mankštą, jos metu ir po jos fiziologinis krūvis buvo mažesnis, todėl tiriamieji galėjo mankštintis ilgesnį laiką nei grupė, gerianti šiltus gėrimus.
Širdies širdies plakimas
Širdies širdies plakimas yra greitas ar draskantis širdies plakimas, ir nors dauguma jų yra nekenksmingi, MayoClinic.com perspėja, kad kai kuriais atvejais jie gali rodyti medicinos problemą. MayoClinic.com įvardija kelis veiksnius, kurie gali sukelti širdies plakimą, įskaitant sunkų mankštą. Vartojant gėrimus su kofeinu arba maistą, taip pat gali atsirasti širdies plakimas, o derinant stiprų krūvį ir kofeiną gali atsirasti sunkesnis širdies plakimas. Tačiau MayoClinic.com neišvardija gėrimų, kuriuose yra kofeino ar ne, temperatūros kaip prisidedančio prie širdies plakimo ar rimtesnių širdies sutrikimų.
Energetiniai gėrimai ir alkoholis
„Klinikinėje fiziologijoje ir funkcijų vaizdavime“ paskelbtame tyrime ištirta energetinių gėrimų, kartu su alkoholiu, vartojimo tikimybė staigios širdies mirties atveju. Tyrėjai atrinko 10 sveikų tiriamųjų ir tyrė jų elektrokardiogramų ir širdies ritmo pokyčius, kai mankštinosi išgėrę energetinio gėrimo, kuriame buvo alkoholio. Rezultatai neparodė skirtumo tarp grupės, kuri vartojo energinį gėrimą, nuo alkoholio, grupės, kuri vartojo tik energetinį gėrimą, ir tos grupės, kuri prieš mankštą nieko nevartojo. Tyrimas neišskyrė įvairių gėrimų temperatūros.
Sodas, sultys ir pienas
Nepaisant skysčio temperatūros, Teksaso širdies institutas pataria mankštintis nenaudojant sodos ar vaisių sulčių. Šiuose gėrimuose yra per daug cukraus, kad jie būtų naudingi, nes jie nėra lengvai absorbuojami organizme. Be to, Joelis Stageris, fiziologas ir Indianos universiteto „Human Performance“ laboratorijos direktorius, po treniruotės rekomenduoja išgerti šaltą stiklinę šokolado pieno. Stageris pažymėjo, kad šokoladinis pienas padeda atstatyti pavargusius raumenis ir padeda atgaunant pratimus.
