Treniruotės trasoje yra didelio intensyvumo aerobinės ir anaerobinės treniruotės, kurias atliekant vyksta cirkuliacija atliekant įvairius jėgos treniruotės pratimus, mažai atliekant poilsį tarp jų ar jo nedarant. Nėra taisyklių, kokius pratimus įtraukti į treniruotę, todėl tai yra efektyvus pasirinkimas mankštintis namuose ar sporto salėje, nesvarbu, koks jų kūno rengybos lygis. Nors rezultatai skirsis, per kelias savaites galite pastebėti pagerėjusią aerobinę ištvermę, raumenų jėgą, energijos lygį ir numesti svorį.
Aerobinė ištvermė
Patobulinta aerobinė ištvermė bus vienas iš pirmųjų privalumų, kuriuos pastebėsite reguliariai treniruodamiesi trasoje. Nors tai priklauso nuo laiko, per kurį sportuojate kiekvieną savaitę, ir nuo jūsų dabartinio kūno rengybos lygio. Remiantis Amerikos sporto medicinos kolegijos duomenimis, sėslus žmogus, tik pradedantis treniruotes, kurios trunka tris ar keturias dienas per savaitę vidutinio intensyvumo treniruotėmis, turėtų pradėti pastebėti pradinį aerobinės ištvermės pagerėjimą.
Raumenų jėga
Pirmasis raumenų jėgos pagerėjimas turėtų įvykti jau po dviejų savaičių nuo grandinės treniruotės programos pradžios. Norint ir toliau pastebėti raumenų jėgos patobulinimus, būtina keisti savo rutiną taip dažnai, kaip kas keturias – šešias savaites, atliekant skirtingus pratimus arba didinant krūvį ar atliekamų pakartojimų ir komplektų skaičių.
Energijos lygiai
Pradėjus grandinės mokymo programą, energijos lygis turėtų pagerėti beveik iškart. Pratimai padidina viso kūno kraujotaką. Kai tai įvyks, pirmą kartą pajusite mankštą, iškart atlikę mankštą. Per vieną ar dvi savaites mankštindamiesi tris ar keturis kartus per savaitę, jūsų kūnas pradės prisitaikyti prie padidėjusio aktyvumo lygio, todėl visą dieną jausitės energingesni ir netgi galėsite pastebėti pagerėjusį miegą.
Svorio metimas
Nors daugelis žmonių pirmiausia nori pastebėti riebalų nuostolius, gali prireikti nuo trijų iki keturių savaičių, kol pastebėsite pagerėjimą pirmiausia todėl, kad didžiąją dalį riebalų nuostolių turi dietos. Tačiau reguliariai treniruodamiesi aerobikos ir raumenų jėgos treniruotėse tampate daug efektyvesni, naudodami riebalus kaip energijos šaltinį mankštai, teigia Jack H. Wilmore ir David L. Costill, „Sporto ir mankštos fiziologijos“ autoriai.
