Tvirtų kaulų paslaptis - vitamino D kiekis kraujyje. Ergokalciferolis, arba vitaminas D-2, ir cholekalciferolis, arba vitaminas D-3, yra dvi vitamino D rūšys, būtinos žmonėms, aiškina Merilando universiteto medicinos centras. Vitaminas D-2 yra augalų pagamintas tipas, o vitaminas D-3 - jūsų odos gaminamas po saulės spindulių. Vitaminas D taip pat padeda reguliuoti imuninę sistemą ir padeda sumažinti vėžio riziką.
Normalus diapazonas
Pagal Nacionalinio sveikatos instituto internetinės medicinos enciklopedijos „Medline Plus“ duomenis, vitamino D kiekis organizme nustatomas atliekant kraujo tyrimą, vadinamą 25-hidroksi-vitamino D testu. Testas reikalauja keturių valandų pasninko laikotarpio. Dauguma gydytojų mano, kad normalus vitamino D kiekis jūsų organizme yra nuo 30 ng / ml iki 74 ng / ml. Tačiau, norint optimalios sveikatos, jums iš tikrųjų reikia nuo 50 ng / ml iki 80 ng / ml, aiškina VitaminDCouncil.org.
Dozė
Tinkamas vitamino D ir D-2 suvartojimas priklauso nuo amžiaus. Jaunesniems nei 50 metų žmonėms rekomenduojama dozė yra apie 5 mikrogramai per parą, aiškina MayoClinic.com. Suaugusiesiems nuo 50 iki 70 metų reikia 10 mikrogramų kiekvieną dieną. Suaugusiems vyresniems nei 70 metų, norint išlikti sveikiems, reikia 15 mcg vitamino D. Jaunesniems nei 50 metų žmonėms, gyvenantiems aplinkoje, kur mažai saulės šviesos, kasdien reikia 10 mcg.
Per mažai
Vitamino D trūkumas susijęs su rahicitu ar silpnais vaikų kaulais, aiškina Merilando universiteto medicinos centras. Nepakankamas vitamino D kiekis padidina riziką susirgti tokiomis ligomis kaip vėžys, padidėjęs kraujospūdis ir nutukimas. Nepakankamas vitaminas D taip pat padidina parathormono gamybos problemų riziką. Kitos su mažu vitamino D kiekiu susijusios ligos yra diabetas, išsėtinė sklerozė, širdies ligos ir sezoninis afektinis sutrikimas.
Šalutinis poveikis ir galima sąveika
Per didelis vitamino D kiekis sukelia sveikatos problemų, tokių kaip hiperkalcemija ir inkstų akmenys, pažymi „Medline Plus“. Hiperkalcemija atsiranda, kai jūsų žarnynas absorbuoja per daug kalcio ir kartais jūsų širdyje bei plaučiuose susidaro kalcio nuosėdos, dėl kurių gali sutrikti jų veikla. Per daug vitamino D taip pat sukelia nuovargį, mieguistumą ir apetito praradimą. Vitaminas D taip pat sąveikauja su tokiais vaistais kaip atorvastatinas, kalcipotrienas ir vandens piliulės.
Dietiniai šaltiniai ir saulė
Vitamino D yra pieno produktuose, kurie yra praturtinti juo, pavyzdžiui, sūriu, sviestu ir grietinėle. Kiti vitamino D šaltiniai yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas ir skumbrė, taip pat menkių kepenų aliejus. Kiaušiniuose taip pat yra vitamino D. Poveikis saulei taip pat yra dar vienas būdas gauti vitamino D. Sąžiningos odos žmonėms reikia maždaug 45 minučių savaitės saulės spindulių, kad būtų pasiektas jų rekomenduojamas vitamino D poreikis. Tamsesnę odą turintiems žmonėms reikia net trijų valandų ekspozicijos, norint gauti tokį patį vitamino D kiekį.
