Mes turime jums puikių energijos kamuolių! Šiuos skanius kąsnius yra smagu valgyti ir jie jums yra puikūs. Mūsų energijos rutuliuose yra baltymų, angliavandenių ir gerųjų riebalų mišinys. Turint ne mažiau kaip keturis gramus baltymų vienoje porcijoje, šie patiekalai yra idealūs po treniruotės. Visi mūsų baltymų rutuliukai yra vėjelis, kurio nereikia gaminti. Nuo kanapių „pyrago“ iki pikantiško ožkos sūrio, figos ir pistacijų, skonio derinys malonus kiekvienam gomuriui. Taigi, ar įsidėsite juos į savo rankinę, ar į gimnastikos krepšį, galite laukti užkandžių ant šių patogių, įkandimo dydžio patiekalų.
Mes turime jums puikių energijos kamuolių! Šiuos skanius kąsnius yra smagu valgyti ir jie jums yra puikūs. Mūsų energijos rutuliuose yra baltymų, angliavandenių ir gerųjų riebalų mišinys. Turint ne mažiau kaip keturis gramus baltymų vienoje porcijoje, šie patiekalai yra idealūs po treniruotės. Visi mūsų baltymų rutuliukai yra vėjelis, kurio nereikia gaminti. Nuo kanapių „pyrago“ iki pikantiško ožkos sūrio, figos ir pistacijų, skonio derinys malonus kiekvienam gomuriui. Taigi, ar įsidėsite juos į savo rankinę, ar į gimnastikos krepšį, galite laukti užkandžių ant šių patogių, įkandimo dydžio patiekalų.
1. Šokolado drožlės ir avinžirniai
Jei mėgstate šokoladinių sausainių tešlą, šie kąsneliai bus tikras gardumynas. Jie gali atrodyti kaip sausainių tešla, bet čia ir baigiasi panašumai - tai iš tikrųjų yra jums tinkami! Gausite daug baltymų iš avinžirnių, maltų linų sėmenų, žemės riešutų sviesto ir žemės riešutų miltelių derinio. Žemės riešutų milteliai, susidedantys iš susmulkintų skrudintų žemės riešutų, yra viso maisto baltymų šaltinis. Ir kai pasirenkate, kokius šokolado drožles įtraukti, eikite į nestiprų, o ne pusiau saldų šokoladą, kad gautumėte daugiau širdžiai sveikų kakavos polifenolių.
Jei mėgstate šokoladinių sausainių tešlą, šie kąsneliai bus tikras gardumynas. Jie gali atrodyti kaip sausainių tešla, bet čia ir baigiasi panašumai - tai iš tikrųjų yra jums tinkami! Gausite daug baltymų iš avinžirnių, maltų linų sėmenų, žemės riešutų sviesto ir žemės riešutų miltelių derinio. Žemės riešutų milteliai, susidedantys iš susmulkintų skrudintų žemės riešutų, yra viso maisto baltymų šaltinis. Ir kai pasirenkate, kokius šokolado drožles įtraukti, eikite į nestiprų, o ne pusiau saldų šokoladą, kad gautumėte daugiau širdžiai sveikų kakavos polifenolių.
2. Riešutai ir jūros druska
Žemės riešutai ar pistacijos? Jums nereikia nuspręsti, kuris riešutas yra jūsų mėgstamiausias. Turėkite abu pagal šį saldų, sūrų, riešutų receptą. Jame yra ir žemės riešutų sviesto, ir skrudintų pistacijų. Pistacijos ir žemės riešutai suteikia ne tik augalų baltymų, bet ir nemažą kiekį fitosterolių, kurie mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tiesiog įdėkite vieną iš šių patiekalų į burną, kai tik reikia šiek tiek energijos pasiimti ar greitai įkąsti po treniruotės.
Žemės riešutai ar pistacijos? Jums nereikia nuspręsti, kuris riešutas yra jūsų mėgstamiausias. Turėkite abu pagal šį saldų, sūrų, riešutų receptą. Jame yra ir žemės riešutų sviesto, ir skrudintų pistacijų. Pistacijos ir žemės riešutai suteikia ne tik augalų baltymų, bet ir nemažą kiekį fitosterolių, kurie mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tiesiog įdėkite vieną iš šių patiekalų į burną, kai tik reikia šiek tiek energijos pasiimti ar greitai įkąsti po treniruotės.
3. Kokosas, riešutai ir datulės
Norėdami paragauti tropikų, išplakite šių kąsnelių apkeptų patiekalų partiją. Didžiąją jų skonio dalį sudaro apelsinų ir kalkių žievės, todėl nepamirškite jų įtraukti į receptą. Rutulius sudaro anakardžiai, migdolai ir džiovintos datulės. Ir nenusiminkite datų naudos sveikatai; jų išskirtinį saldumą suteikia nemažas kiekis skaidulų, kalio, magnio ir antioksidantų.
Norėdami paragauti tropikų, išplakite šių kąsnelių apkeptų patiekalų partiją. Didžiąją jų skonio dalį sudaro apelsinų ir kalkių žievės, todėl nepamirškite jų įtraukti į receptą. Rutulius sudaro anakardžiai, migdolai ir džiovintos datulės. Ir nenusiminkite datų naudos sveikatai; jų išskirtinį saldumą suteikia nemažas kiekis skaidulų, kalio, magnio ir antioksidantų.
4. Granolos pusryčiai
Netinkamai subalansuoti pusryčiai yra bloga mintis. Tačiau realiame pasaulyje ne visada yra pakankamai laiko. Laimei, jei šiuos pusryčių įkvėptus rutulius sudėsite į savo šaldytuvą ar šaldiklį, praleisti pusryčius nebereikės. Norėdami pavalgyti, pagriebkite vieną ar du rutulius kartu su paprastu, žole pabarstytu graikišku jogurtu, jei galite. Priešingu atveju mėgaukitės jais kaip vidurdienio užkandžiu. Jie turi daug avižų, kad per dieną galėtų įsisavinti ir jūsų tirpios skaidulos.
Kreditas: Jackie NewgentNetinkamai subalansuoti pusryčiai yra bloga mintis. Tačiau realiame pasaulyje ne visada yra pakankamai laiko. Laimei, jei šiuos pusryčių įkvėptus rutulius sudėsite į savo šaldytuvą ar šaldiklį, praleisti pusryčius nebereikės. Norėdami pavalgyti, pagriebkite vieną ar du rutulius kartu su paprastu, žole pabarstytu graikišku jogurtu, jei galite. Priešingu atveju mėgaukitės jais kaip vidurdienio užkandžiu. Jie turi daug avižų, kad per dieną galėtų įsisavinti ir jūsų tirpios skaidulos.
5. Tamsiai šokoladinės kanapės „Brownie“
Kalbant apie mitybą, tai tarsi sausainių tešla. Šį receptą užuot naudojęs pernelyg didelius kiekius labai perdirbtų angliavandenių, jį sudaro juodosios pupelės, žemės riešutų sviestas, avižos, nesaldinti kakavos milteliai, grynas vanilės ekstraktas, nerafinuotas kokosų aliejus, jūros druska, kanapių sėklos ir tik tiek kokoso kokteilio nektaro (arba medaus) natūraliam natūralumui. saldumas. „Brownie“ įkvėptas ingredientų sąrašas nėra „švaresnis“. Bet šie energijos įkandimai yra tokie skanūs, kad net nepastebėsite, kad jie sveiki.
Kreditas: Jackie NewgentKalbant apie mitybą, tai lyg sausainių tešla. Šį receptą užuot naudojęs pernelyg didelius kiekius labai perdirbtų angliavandenių, jį sudaro juodosios pupelės, žemės riešutų sviestas, avižos, nesaldinti kakavos milteliai, grynas vanilės ekstraktas, nerafinuotas kokosų aliejus, jūros druska, kanapių sėklos ir tik tiek kokoso kokteilio nektaro (arba medaus) natūraliam natūralumui. saldumas. „Brownie“ įkvėptas ingredientų sąrašas nėra „švaresnis“. Bet šie energijos įkandimai yra tokie skanūs, kad net nepastebėsite, kad jie sveiki.
6. Ožkos sūris, figos ir pistacijos
7. Pekino „pyragas“
Norite apsaugoti savo nervų sistemą? Tyrimai rodo, kad iš tikrųjų gali padėti maždaug saujelė riešutų kiekvieną dieną. Taigi pirmyn ir griebk keletą. Šie rutuliai yra kvapnus ir sveikas būdas mėgautis pekano riešutais ir dar daugiau, įskaitant nesmulkintus grūdus ir sėklas. Patiekalai išskiria skanų, pyrago pavidalo esenciją, gautą iš datulių, gryną klevų sirupą, gryną vanilės ekstraktą ir cinamoną. Tačiau nors riešutų pyrago gabalėlyje gali būti net 500 kalorijų, šiuose patiekaluose yra kur kas mažiau.
Kreditas: Jackie NewgentNorite apsaugoti savo nervų sistemą? Tyrimai rodo, kad iš tikrųjų gali padėti maždaug saujelė riešutų kiekvieną dieną. Taigi pirmyn ir griebk keletą. Šie rutuliai yra kvapnus ir sveikas būdas mėgautis pekano riešutais ir dar daugiau, įskaitant nesmulkintus grūdus ir sėklas. Patiekalai išskiria skanų, pyrago pavidalo esenciją, gautą iš datulių, gryną klevų sirupą, gryną vanilės ekstraktą ir cinamoną. Tačiau nors riešutų pyrago gabalėlyje gali būti net 500 kalorijų, šiuose patiekaluose yra kur kas mažiau.
Ką tu manai?
Ar anksčiau bandėte užkandžiauti baltymų rutuliuose? Kurį iš šių bandytumėte? Koks yra jūsų mėgstamiausias būdas padidinti savo baltymų kiekį? Pasidalykite savo mintimis komentarų skiltyje žemiau!
Kreditas: „Zbarovskiy96“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar anksčiau bandėte užkandžiauti baltymų rutuliuose? Kurį iš šių bandytumėte? Koks yra jūsų mėgstamiausias būdas padidinti savo baltymų kiekį? Pasidalykite savo mintimis komentarų skiltyje žemiau!
