Treniruotės yra sveikos, JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja kiekvieną savaitę atlikti nuo 150 iki 300 minučių širdies ir kraujagyslių mankštą ir du kartus per savaitę - stiprumo treniruotes suaugusiems. Vis dėlto galite jaustis kaip mesti po treniruotės, priklausomai nuo to, ką darote ir kaip stipriai sportuojate. Pykinimas po treniruotės turi keletą bendrų, išvengiamų priežasčių.
Patarimas
Pykinimą po treniruotės dažniausiai sukelia mažas cukraus kiekis kraujyje, dehidracija ar judesio liga. Jei pykinimas tęsiasi ar sustiprėja, kreipkitės į gydytoją, kad būtų pašalintos sunkesnės medicininės ligos.
Mažas cukraus kiekis kraujyje
Galite pasimėgauti mėtymu po treniruotės, nes cukraus kiekis kraujyje yra mažas, ypač jei sportuojate iškart po to, kai prabudote ryte, prieš tai nevalgę pusryčių arba nevalgę keletą valandų prieš treniruotę.
Daugybė pratimų, tokių kaip sprinto sportas, sunkumų kilnojimas ir kalistika, yra anaerobiniai ir dėl to gali svaigti galva ir pykinti, jei nevalgėte 10–12 valandų, įspėja kūno rengybos specialistas Stew'as Smithas. Valgydami ar gerdami saldžius maisto produktus ir gėrimus prieš treniruotę gali sukelti pykinimą dėl tos pačios priežasties - nes insulinas padidėja reaguojant į cukrų ir sumažėja cukraus kiekis kraujyje.
Pykinimas nuo dehidratacijos
Aktyvi treniruotė verčia prakaituoti, o jūsų kūnas dehidratuojamas, jei nepripildote prarasto skysčio per mankštą ir po jos. Žmonės, atliekantys ilgas treniruotes, ir ištvermės atletai patiria ypač didelę riziką, nes dehidratacijos tikimybė padidėja ilgomis treniruotėmis.
Pykinimas yra vienas iš dehidratacijos požymių, todėl galite pasimėgauti lyg išsekę, jei praradote per daug vandens ir neišgėrėte pakankamai, kad jį pakeistumėte dirbdami.
Judesio liga nuo mankštos
Kai kurios mankštos rūšys kai kuriems žmonėms sukelia judesio ligą, todėl jie jaučiasi tarsi mesti. Šis efektas atsiranda, jei darote pilvo pratimus, pavyzdžiui, susiraukšlėjimą, ypač jei uždarote akis ar žiūrite į skirtingas vietas ant lubų, kol judate.
Panašus efektas gaunamas judant automobilyje, laive ar kitomis aplinkybėmis, sukeliančiomis su judėjimu susijusį pykinimą.
Medicininės mankštos sukeltos pykinimo priežastys
Jei jūsų pykinimas po mankštos pasunkėja ar tęsiasi nepaisant prevencinių priemonių, pasitarkite su gydytoju, nes tai gali būti rimtesnė pagrindinė būklė. Kitos galimos priežastys yra šilumos smūgis, ūmus inkstų nepakankamumas, tulžies pūslės adhezija ir pankreatitas.
Pykinimo prevencija po mankštos
Venkite pykinimo po treniruočių gerdami vandenį prieš mankštą ir visos mankštos metu, kad užtikrintumėte hidrataciją, ypač jei intensyviai manote.
Prieš treniruotę valgykite baltymus, bet bent valandą iš anksto venkite cukraus turinčio produkto. Tai užtikrina, kad cukraus kiekis kraujyje yra pakankamai aukštas treniruotės pradžioje ir kad jis staiga nenukris.
Pasirinkite tam tikrą lubų tašką, ant kurio vizualiai sutelkite dėmesį atlikdami pilvo pratimus, ir laikykite akis atviras, kol judate. Jei pykinimas po treniruotės išlieka ar sustiprėja, pasitarkite su gydytoju, kad pašalintumėte kitas rimtesnes priežastis.
