Galia vaidina pagrindinį vaidmenį tinklinyje. Jums reikia jėgos apatinėje kūno dalyje, šokinėjant blokuoti šūvių ar sprintant, kad pasiektumėte laisvą rutulį, ir jums reikia jėgos viršutinėje kūno dalyje, kad atliktumėte perdavimus ir šaudytumėte. Jėgos treniruotės įtraukimas į „netball“ treniruočių programą gali ne tik tapti geresniu žaidėju, bet ir sustiprinti raumenis bei sąnarius, taip sumažindamas traumų riziką.
Jėgos treniruotės: kas ir kodėl
Jėgos treniruotės iš esmės yra bet koks judėjimas, reikalaujantis sprogstamųjų pastangų, derinant maksimalią jėgą ir greitį. Turite būti galingi, kad galėtumėte atlikti geriausius savo sugebėjimus aikštelėje, o galia ypač naudinga šokinėjant, sprintant ar keičiant kryptį, kad būtų išvengta susidūrimo ar perimtas pravažiavimas, primena JK įsikūrusio „Teddington Swans Netball Club“ komanda. Bet kokie šuoliai, apyniai ir mėtymai gali būti klasifikuojami kaip jėgos pratimai.
Mesti save į tai
Kadangi metimas yra toks svarbus bet kurio internetinio futbolininko žaidimo komponentas, gavę galingesnį perdavimą ir smūgiavimą, galite smarkiai padidinti jūsų vertę komandai. Ko gero, geriausias ir tinkliniui futbolui tinkantis variantas yra įtraukti į treniruotę medicininius kamuolius. Vaistinių kamuoliukų mėtymas yra veiksmingas jėgos treniruotės, atliekančios silpną smūgį, taip pat integruojantys jūsų pagrindinius raumenis ir pagerinantys krūtinės stuburo, klubų ir kulkšnių judrumą, pažymi jėgos treneris Ericas Cressey. Reguliariai darykite vaistus iš rutulio, krūtinės ląstos, šoninių ertmių, pridėtinių grumstų ir galvos išmetimų.
Kelkis ir šokinėk
Visų tipų šuoliai yra plyometriniai pratimai, tačiau „Net Endball“ žaidėjams labiausiai funkcionalus yra vertikalusis šuolis, teigia „Top End Sports“. Norėdami išmokyti vertikalaus šuolio, pradedantieji turėtų pradėti nuo šuolių su dviem kojomis ant žemos dėžės. Progresuodami galite padidinti dėžutės aukštį prieš pereidami prie gylio šuolių, kur atsitraukiate nuo suoliuko, tada pašokite į viršų. Sudėtingesni vertikalaus šuolio pratimai apima nušokimą nuo vienos kojos ir nusileidimą ant dviejų ir atvirkščiai, vienos kojos apynius ir svertinius šuolius dėvint svertinę liemenę ar laikant lengvus hantelius.
Maišymo jėga, jėga ir kondicionavimas
Įgyti galingesnių yra tikrai naudinga, tačiau jėgos treniruotės neturėtų atimti iš jūsų režimo. „Netball“ žaidėjams taip pat reikia tradicinių jėgos treniruočių, pastebi Jeremy Hickmansas, „Newcastle Knights NRL“ klubo spektaklio direktorius. Pritūpimai, pritūpimai, žingsniavimai ir padalijimai pritūpimais turėtų būti reguliariai atliekami atliekant apatinės kūno dalies seansus, viršutinės kūno dalies sesijose atliekant prispaudimus prie stendo, smakrą, pečių spaudimą ir eiles. Kiekvieną savaitę atlikite dvi treniruotes pagal svorius - vieną apatinę ir vieną viršutinę treniruotę. Kiekvieną pradėkite nuo jėgos judesio šešiems rinkiniams nuo dviejų iki penkių pakartojimų, tada pereikite prie savo jėgos pratimų, kiekvienam iš trijų rinkinių nuo šešių iki 10. Laikykitės tos pačios jėgos pratimo tris savaites, tada pakeiskite kitu. kitus tris ir toliau sukite ciklą.
